Đứng dậy ngay lập tức
Do đĩa đệm của người cao tuổi lỏng lẻo nên việc ngồi dậy và ra khỏi giường ngay sau khi ngủ dậy rất dễ bị bong gân cơ vùng lưng dưới và làm suy giảm hệ thần kinh.
Đặc biệt với nam giới mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, việc đứng dậy đột ngột có thể khiến lượng máu lên não không đủ hoặc huyết áp tăng mạnh dễ gây tai biến tim mạch, mạch máu não.
Phương pháp đúng nên nhắm mắt ngồi thiền từ 1 đến 2 phút, duỗi eo và cử động chân tay. Sau đó từ từ ngồi dậy, mặc quần áo từ từ.
Tập thể dục ngay lập tức
Tập thể dục buổi sáng tuy có lợi cho sức khỏe nhưng cần chú ý phương pháp, đồng thời kiểm soát cường độ tập luyện. Vào buổi sáng nhiệt độ xuống thấp, mạch máu toàn thân co lại, vận động mạnh đột ngột có thể khiến thần kinh giao cảm hưng phấn tột độ, rối loạn nhịp điệu của thần kinh tự chủ, trường hợp nặng sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Tốt nhất nên sắp xếp tập thể dục sau 9h hoặc sau 15h. Đồng thời, chú ý vận động nhẹ nhàng nhẹ nhàng, đặc biệt là đối với những bệnh nhân mắc đường huyết cao, huyết áp cao và bệnh tim mạch.
Uống nước lạnh
Buổi sáng sau khi ngủ dậy uống nước lạnh có thể kích thích niêm mạc đường tiêu hóa, gây co mao mạch dẫn đến đau bụng, tiêu chảy. Do đó buổi sáng sau khi ngủ dậy nên uống nước ấm khoảng 300 ml.
Đi vệ sinh ngay lập tức
Sau khi nhịn vệ sinh cả đêm, một số nam giới sẽ đứng dậy đi ngay lập tức, điều này là không nên. Trong khi ngủ, tốc độ trao đổi chất của cơ thể thấp, nhịp tim chậm lại, huyết áp cũng theo đó giảm xuống, ảnh hưởng đến các chức năng sinh lý. Ngay sau khi thức dậy, việc đi vệ sinh sẽ khiến bàng quang đầy nhanh chóng trống rỗng, có thể gây hạ huyết áp.
Ăn ngay
Dạ dày cần một khoảng thời gian nhất định để thức dậy vào buổi sáng, khoảng 30 phút. Buổi sáng dịch vị và nước bọt tiết ít, ăn ngay sau khi ngủ dậy nhất là thức ăn khó tiêu dễ gây khó tiêu.
Phương pháp đúng là: uống một cốc nước ấm trước khi thức dậy vào buổi sáng, thực hiện các bài tập co giãn hoặc kéo giãn cơ và ăn sau 30 phút.
