10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng có thể bạn chưa biết

Khánh Đan |

Trong cuộc sống hằng ngày chúng ta dễ gặp phải nhiều vấn đề dẫn đến căng thẳng và để giảm stress cho mình nhiều người đã chọn đi xem phim, xem xiếc hay đơn giản là lượn lờ hóng gió…. Ngoài việc lựa chọn cho mình những công việc khiến cơ thể thoải mái thì việc lựa chọn thực phẩm thông minh cho mỗi bữa ăn cũng là một cách giải tỏa tâm lý một cách hiệu quả. Dưới đây là 10 loại thực phẩm có tác động tích cực và có khả năng đối phó với căng thẳng giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình.

 Hạt bí ngô – Hạt bí ngô là loại thực phẩm chứa lượng lớn kali, phốt pho, kẽm và đặc biệt là magiê. Những khoáng chất quan trọng này có tác dụng giảm nguy cơ mắc các chứng nhức đầu, lo âu, mệt mỏi, mất ngủ, căng thẳng và cao huyết áp.
Rau xanh – Rau cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ và những loại rau xanh khác là nguồn lớn cung cấp magie cho cơ thể, tạo môi trường tốt để tiêu diệt căng thẳng. 
Trứng – Ngoài protein thì trứng còn là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như canxi, sắt, kẽm, selen, phốt pho và vitamin A, D, E, và K. 
Drew Ramsey, một bác sĩ tâm lý  tại Đại học Columbia cho biết việc lựa chọn trứng cho bữa sáng là một sự lựa chọn hoàn hảo để giảm bớt sự lo âu của cơ thể. 
 Cà rốt và cần tây và những loại củ quả giòn có tác dụng lớn về mặt cơ học. Việc nhai những loại thực phẩm giòn như cà rốt như là một việc giúp bổ trợ để giảm căng thẳng và chúng cũng rất hữu ích cho những người có thói quen nghiến răng.
Ngoài ra những loại thực phẩm này cũng có tác dụng chống hôi miệng. 
 Cá giàu axit béo omega-3 như cá mòi, cá hồi, cá ngừ. Axit béo Omega-3 có thể làm dịu tâm trạng bằng cách dẹp yên phản ứng của cơ thể và sự kích động của bạn.
Axit béo Omega-3 cũng có ảnh hưởng lớn đến người bị trầm cảm cũng như khuyến khích hành vi xã hội tích cực hơn ở trẻ em. 
Hạt lanh – đây là một siêu thực phẩm giúp giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường. Hạt lanh chứ hàm lượng omega-3 cao có tác dụng cải thiện sự chú ý, bốc đồng, bồn chồn, đặc biệt là sự tự kiểm soát của trẻ nhỏ bị mắc chứng bệnh thiếu chú ý và quá hiếu động. 
Các loại ngũ cốc – các loại ngũ cốc như gạo nâu, bột yến mạch hoặc các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì và mì ống. 
 Mặc dù ngũ cốc cung cấp nhiều  carbohydrates không tốt cho sức khỏe nhưng  carbohydrates lại có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất nhiều  serotonin, một chất hóa học được gọi là “hooc môn hạnh phúc” có tác dụng tích cực tới con người.
Ớt đỏ, đu đủ, kiwi – đây là 3 loại thực phẩm chứa lượng lớn vitamin C, hàm lượng vitamin C trong 3 loại trái cây này còn nhiều hơn trong cả cam. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C có tác dụng ngăn chặn hooc môn stress. 
Hơn thế nữa, người có hàm lượng cao vitamin C thường không có những dấu hiệu về tâm thần cũng như giảm căng thẳng nhanh hơn những người có lượng vitamin C trong máu thấp. Ngoài ra, các loại quả mọng, bông cải xanh…cũng chứa lượng lớn vitamin C tốt cho sức khỏe. 
Trà – Thưởng thức một tách trà đen giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng. Theo kết quả của một nghiên cứu về việc uống 4 tách trà một ngày trong vòng sáu tuần cho thấy những người uống trà thường giữ được bình tĩnh hơn và có nồng độ thấp hooc môn cortisol (một loại hooc môn stress). 
 Trà hoa cúc là một loại trà được sử dụng nhiều để làm dịu đi cảm giác bồn chồn lo lắng và giúp giảm căng thẳng.

 

Sôcôla đen - Flavanol cacao trong chocolate có thể giúp thúc đẩy tâm trạng và duy trì tư duy rõ ràng và làm giảm stress. Bên cạnh đó, sôcôla đen còn giúp bạn trở nên thông minh hơn. 

 

Khánh Đan
TIN LIÊN QUAN

Y bác sĩ cần được nâng lương để đảm bảo cuộc sống

Bạn đọc Bình An |

Những ngày gần đây, theo dõi các bài viết về chủ đề lương thấp của đội ngũ y bác sĩ, bản thân tôi rất đồng cảm bởi tôi cũng đang công tác trong ngành Y tế và phải gánh gồng từng ngày để vượt qua khó khăn và thiếu hụt về kinh tế.

Hà Nội phê duyệt chỉ giới đường đỏ 43,7km đường Vành đai 4

PHẠM ĐÔNG |

Hà Nội - Thành phố đã phê duyệt chỉ giới đường đỏ được 3/5 đoạn với tổng chiều dài 43,7km đường Vành đai 4 - Vùng Thủ đô Hà Nội. Dự kiến sẽ cắm xong mốc chỉ giới trong tháng 10.2022.

Huỳnh Như thi đấu trận thứ 2 cho Lank FC: Tận dụng cơ hội

Minh Dân |

Tiền đạo nữ Huỳnh Như đã có trận đấu thứ 2 cho Lank FC tại cúp liên đoàn Bồ Đào Nha. 

Luật sư nói về hành vi tuồn USD ngân hàng ra chợ đen ăn chênh tỷ giá

NHÓM PV |

Luật sư Nguyễn Xuân Sang - Trưởng Văn phòng Luật sư Vinh Quang Công Lý- Đoàn Luật sư Thành phố Hà Nội - khẳng định: nếu một tổ chức tín dụng bán ngoại tệ (trong trường hợp này cụ thể là USD) mà không theo đúng mục đích sử dụng thực của người mua, sau đó người mua lại mang số ngoại tệ này ra chợ đen bán để ăn chênh lệch tỉ giá thì đây rõ ràng là hành vi vi phạm pháp luật và hậu quả của hoạt động này là khôn lường.

Lộ diện các liên minh buôn ngoại tệ

NHÓM PV |

Nhóm PV trong vai những người có nhu cầu thu đổi ngoại tệ với số lượng lớn, nữ nhân viên ngân hàng này mời chúng tôi vào phòng riêng trên tầng 2 của chi nhánh ABBank (thuộc chung chư An Bình City, trên đường Phạm Văn Đồng) để trao đổi kín.

Chống bão Noru, Quảng Nam cấm biển, cho học sinh nghỉ học

An Thượng |

Quảng Nam - Từ 0h sáng 26.9, địa phương đã thực hiện việc cấm biển, không cho các loại tàu thuyền ra khơi. Đồng thời đóng của trường học, cho học sinh các cấp nghỉ học từ 27.9 để phòng chống bão Noru.

Tiền lương thấp, hàng vạn công chức viên chức nghỉ việc trong 2 năm qua

Vương Trần |

Hơn hai năm qua, hàng vạn nhân sự khu vực công đã thôi việc do thu nhập thấp. Thực tế này đòi hỏi cần phải có những hành động quyết liệt hơn về thực hiện cải cách tiền lương trong thời gian tới để đảm bảo cuộc sống cho cán bộ, công chức, viên chức ở khu vực công yên tâm công tác.

Tin sáng: Đường đi của bão Noru trong 24h tới

Minh Ánh - Hoàng Minh |

PODCAST Tin sáng: Bão Noru giật cấp 17 khi vào Biển Đông, ảnh hưởng đến Trung Bộ từ chiều tối 27.9; BOT Cai Lậy thu phí thử, tạo thói quen cho tài xế; Công ty FLC Stone bị xử phạt 170 triệu đồng;...