Các bước giúp người lao động “diệt” stress tại nơi làm việc

Quế Chi (theo businessnewsdaily.com) |

Stress (căng thẳng) tại nơi làm việc có thể có ảnh hưởng về mặt thể chất và tinh thần đến người lao động. Để có thể “diệt” được stress tại nơi làm việc, bạn có thể làm theo những bước sau đây:

Xác định nguyên nhân gây ra stress 

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra stress tại nơi làm việc, nhưng điều quan trọng từ trải nghiệm của cuộc sống cá nhân và trong công việc của mình, bạn xác định được yếu tố nào gây ra nhiều stress nhất cho bạn. Một khi tìm ra được danh sách những nguyên nhân chính, bạn sẽ có thể bắt đầu kế hoạch để loại bỏ hoặc giảm bớt tình trạng stress.

Việc xác định nguyên nhân gây ra stress là quan trọng trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát, bởi những stress không được kiểm soát có thể gây ra những tác động tiêu cực và cả những nguy hiểm tiềm tàng.

Theo một nghiên cứu của American Institute of Stress, 65% người lao động được hỏi cho rằng, stress tại nơi làm việc gây ra những khó khăn cho họ; khoảng 10% nói rằng, họ làm việc trong môi trường nơi bạo lực về mặt thể chất xảy ra như hệ quả của stress trong công việc; và 42% nói rằng, việc to tiếng và bạo hành về lời nói là thường thấy tại nơi làm việc.

Tăng cường giao tiếp với đồng nghiệp

Một khi bạn đã xác định được nguyên nhân stress liên quan đến công việc, bạn hãy tự đánh giá mình làm việc và giao tiếp, ứng xử như thế nào với đồng nghiệp. Một sự thay đổi nhỏ trong giao tiếp và phong cách làm việc có thể thiết lập mối quan hệ tốt hơn với những người xung quanh bạn và loại bỏ những mối lo lắng.

Bạn có mối quan hệ thân thiện với đồng nghiệp hay là bạn núp mình sau màn hình và tránh sự giao tiếp? Bạn không cần giao lưu với mọi người thường xuyên, nhưng những trao đổi nhỏ với đồng nghiệp sẽ giúp bạn thoải mái. Hãy đưa ra một chủ đề thú vị, nhẹ nhàng để trao đổi với đồng nghiệp. Điều này có thể giúp tăng năng suất lao động và giải toả stress.

Đôi khi hãy bỏ điện thoại xuống 

Sử dụng điện thoại 24/7 khiến bạn có nguy cơ tự gây ra stress cho mình. Mặc dù có nhiều trường hợp bạn phải sử dụng điện thoại ngay cả sau khi làm việc, nhưng sẽ rất tốt nếu bạn tìm được thời gian để thư giãn và “sạc lại năng lượng”.  Điều này không những giúp bạn giảm strees mà còn tránh được tình trạng kiệt sức do công việc.

Mang bên mình danh sách công việc phải làm

Một bản danh sách viết tay những công việc quan trọng, ưu tiên cần làm trong ngày sẽ giúp bạn hình dung rõ ràng hơn một ngày của mình sẽ như thế nào và không bao giờ quên đi những việc quan trọng cần làm (một nguyên nhân dễ dẫn đến stress). Ngoài ra, hoàn thành các việc cần làm giúp bạn có cảm giác vui vẻ, thoải mái.

Hình thành thói quen nghỉ ngơi

Thói quen hàng ngày có thế đóng vai trò lớn đối với mức độ stres. Phá bỏ những thói quen xấu và lặp lại những thói quen tốt có thể giúp bạn thoải mái hơn trong khi làm việc.

Nếu bạn chỉ tập trung vào công việc cả ngày và không cho mình thời gian thoát khỏi những việc đơn thuần liên quan đến công việc, bạn dễ bị stress hơn. Chuyên gia khuyên rằng, hãy xây dựng những lần nghỉ ngơi trong lịch trình làm việc hàng ngày của bạn.

Đi bộ, uống cà phê hoặc dành thời gian để ngồi xuống và dùng bữa trưa. Những điều này sẽ giúp bạn có thời gian để thư giãn đầu óc, giảm stress. Những lần nghỉ ngơi này không kéo dài quá một giờ đồng hồ, vì vậy sẽ không ảnh hưởng đến năng suất làm việc và sẽ đặc biệt hữu ích nếu bạn làm việc trong môi trường đề cao sự sáng tạo.

Hãy đối xử tốt với bản thân 

Chuyên gia cho rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, cùng với việc xây dựng hình ảnh bản thân tốt và thực hành tâm trí có thể giúp bạn ứng phó với stress thành công.

Quế Chi (theo businessnewsdaily.com)
TIN LIÊN QUAN

Những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân vì stress

Việt Dũng (Theo Health.USNews) |

Stress là mang tới những tác động tiêu cực cả về thể chất lẫn tinh thần cũng như làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Stress vì dịch COVID-19, nhiều trường hợp bệnh nhân mắc bệnh vảy nến

Thanh Chân |

Stress vì dịch COVID-19, nhiều trường hợp bệnh nhân khởi phát vảy nến hoặc bệnh bùng phát nặng hơn đã đến khám tại Bệnh viện Da Liễu TPHCM.

Chứng rối loạn stress sau sang chấn do COVID-19 gây ra đáng sợ như thế nào?

Thế Lâm |

Các triệu chứng rối loạn stress sau sang chấn (Post-traumatic stress disorder – PTSD) đã và đang xảy ra đối với nhiều trường hợp không chỉ là bệnh nhân COVID-19 mà cả những chiến sĩ, lực lượng tình nguyện ở tuyến đầu chống dịch.

Giáo viên Trung học cơ sở mất 9 năm để thăng hạng từ 3 lên 2 là quá lâu

Vân Trang |

Theo ý kiến nhiều giáo viên THCS, việc phải mất tới 9 năm để thăng hạng từ 3 lên 2 là quá lâu và không hợp lí.

Chủ nhân giải Nobel khen sinh viên Việt Nam được đào tạo tốt về Hóa học

Trang Hà |

Qua việc thuyết giảng và giao lưu với sinh viên Việt Nam, Giáo sư Morten Peter -  Chủ nhân giải thưởng Nobel Hóa học năm 2022 - bày tỏ sự bất ngờ và khen sinh viên Việt Nam có nền tảng, được đào tạo rất tốt về Hóa học.

Tòa tuyên cựu Trưởng phòng Cảnh sát kinh tế Phùng Anh Lê 7 năm 6 tháng tù

Việt Dũng |

Hà Nội - Hội đồng xét xử phúc thẩm thấy có đủ cơ sở để xác định bị cáo Phùng Anh Lê đã phạm vào tội "Nhận hối lộ" và không oan.

Chiêu thức “hô biến" tiền gửi tiết kiệm SCB sang Manulife

ANH TÚ - NGỌC ÁNH |

TP Hồ Chí Minh - Gần 150 bộ hồ sơ và đơn tố cáo được gửi về Cơ quan Cảnh sát điều tra (CSĐT) Công an TP Hồ Chí Minh trong 2 ngày vừa qua. Hầu hết nạn nhân đều là những người cao tuổi, có những trường hợp đã dành toàn bộ số tiền tích góp được sau hàng chục năm lao động vất vả để gửi tiết kiệm, mong an hưởng tuổi già. Thế nhưng, cuối cùng những nạn nhân này lại bị chính nhân viên tư vấn “hô biến" thành bảo hiểm nhân thọ Manulife.

Tìm thấy 1 nạn nhân vụ lật thuyền chở 7 người trên sông Lô

Trọng Lộc |

Hà Giang - Các lực lượng chức năng đã tìm thấy thi thể 1 nạn nhân trong vụ lật thuyền chở 7 người trên sông Lô.

Những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân vì stress

Việt Dũng (Theo Health.USNews) |

Stress là mang tới những tác động tiêu cực cả về thể chất lẫn tinh thần cũng như làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Stress vì dịch COVID-19, nhiều trường hợp bệnh nhân mắc bệnh vảy nến

Thanh Chân |

Stress vì dịch COVID-19, nhiều trường hợp bệnh nhân khởi phát vảy nến hoặc bệnh bùng phát nặng hơn đã đến khám tại Bệnh viện Da Liễu TPHCM.

Chứng rối loạn stress sau sang chấn do COVID-19 gây ra đáng sợ như thế nào?

Thế Lâm |

Các triệu chứng rối loạn stress sau sang chấn (Post-traumatic stress disorder – PTSD) đã và đang xảy ra đối với nhiều trường hợp không chỉ là bệnh nhân COVID-19 mà cả những chiến sĩ, lực lượng tình nguyện ở tuyến đầu chống dịch.