Các bước giúp người lao động “diệt” stress tại nơi làm việc

Quế Chi (theo businessnewsdaily.com) |

Stress (căng thẳng) tại nơi làm việc có thể có ảnh hưởng về mặt thể chất và tinh thần đến người lao động. Để có thể “diệt” được stress tại nơi làm việc, bạn có thể làm theo những bước sau đây: 

Xác định nguyên nhân gây ra stress 

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra stress tại nơi làm việc, nhưng điều quan trọng từ trải nghiệm của cuộc sống cá nhân và trong công việc của mình, bạn xác định được yếu tố nào gây ra nhiều stress nhất cho bạn. Một khi tìm ra được danh sách những nguyên nhân chính, bạn sẽ có thể bắt đầu kế hoạch để loại bỏ hoặc giảm bớt tình trạng stress. 

Việc xác định nguyên nhân gây ra stress là quan trọng trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát, bởi những stress không được kiểm soát có thể gây ra những tác động tiêu cực và cả những nguy hiểm tiềm tàng.  

Theo một nghiên cứu của American Institute of Stress, 65% người lao động được hỏi cho rằng, stress tại nơi làm việc gây ra những khó khăn cho họ; khoảng 10% nói rằng, họ làm việc trong môi trường nơi bạo lực về mặt thể chất xảy ra như hệ quả của stress trong công việc; và 42% nói rằng, việc to tiếng và bạo hành về lời nói là thường thấy tại nơi làm việc.  

Tăng cường giao tiếp với đồng nghiệp 

Một khi bạn đã xác định được nguyên nhân stress liên quan đến công việc, bạn hãy tự đánh giá mình làm việc và giao tiếp, ứng xử như thế nào với đồng nghiệp. Một sự thay đổi nhỏ trong giao tiếp và phong cách làm việc có thể thiết lập mối quan hệ tốt hơn với những người xung quanh bạn và loại bỏ những mối lo lắng. 

Bạn có mối quan hệ thân thiện với đồng nghiệp hay là bạn núp mình sau màn hình và tránh sự giao tiếp? Bạn không cần giao lưu với mọi người thường xuyên, nhưng những trao đổi nhỏ với đồng nghiệp sẽ giúp bạn thoải mái. Hãy đưa ra một chủ đề thú vị, nhẹ nhàng để trao đổi với đồng nghiệp. Điều này có thể giúp tăng năng suất lao động và giải toả stress.  

Đôi khi hãy bỏ điện thoại xuống  

Sử dụng điện thoại 24/7 khiến bạn có nguy cơ tự gây ra stress cho mình. Mặc dù có nhiều trường hợp bạn phải sử dụng điện thoại ngay cả sau khi làm việc, nhưng sẽ rất tốt nếu bạn tìm được thời gian để thư giãn và “sạc lại năng lượng”.  Điều này không những giúp bạn giảm strees mà còn tránh được tình trạng kiệt sức do công việc.  

Mang bên mình danh sách công việc phải làm

Một bản danh sách viết tay những công việc quan trọng, ưu tiên cần làm trong ngày sẽ giúp bạn hình dung rõ ràng hơn một ngày của mình sẽ như thế nào và không bao giờ quên đi những việc quan trọng cần làm (một nguyên nhân dễ dẫn đến stress). Ngoài ra, hoàn thành các việc cần làm giúp bạn có cảm giác vui vẻ, thoải mái.  

Hình thành thói quen nghỉ ngơi 

Thói quen hàng ngày có thế đóng vai trò lớn đối với mức độ stres. Phá bỏ những thói quen xấu và lặp lại những thói quen tốt có thể giúp bạn thoải mái hơn trong khi làm việc.  

Nếu bạn chỉ tập trung vào công việc cả ngày và không cho mình thời gian thoát khỏi những việc đơn thuần liên quan đến công việc, bạn dễ bị stress hơn. Chuyên gia khuyên rằng, hãy xây dựng những lần nghỉ ngơi trong lịch trình làm việc hàng ngày của bạn.   

Đi bộ, uống cà phê hoặc dành thời gian để ngồi xuống và dùng bữa trưa. Những điều này sẽ giúp bạn có thời gian để thư giãn đầu óc, giảm stress. Những lần nghỉ ngơi này không kéo dài quá một giờ đồng hồ, vì vậy sẽ không ảnh hưởng đến năng suất làm việc và sẽ đặc biệt hữu ích nếu bạn làm việc trong môi trường đề cao sự sáng tạo.  

Hãy đối xử tốt với bản thân 

Chuyên gia cho rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, cùng với việc xây dựng hình ảnh bản thân tốt và thực hành tâm trí có thể giúp bạn ứng phó với stress thành công. 

Quế Chi (theo businessnewsdaily.com)
TIN LIÊN QUAN

Những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân vì stress

Việt Dũng (Theo Health.USNews) |

Stress là mang tới những tác động tiêu cực cả về thể chất lẫn tinh thần cũng như làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Stress vì dịch COVID-19, nhiều trường hợp bệnh nhân mắc bệnh vảy nến

Thanh Chân |

Stress vì dịch COVID-19, nhiều trường hợp bệnh nhân khởi phát vảy nến hoặc bệnh bùng phát nặng hơn đã đến khám tại Bệnh viện Da Liễu TPHCM.

Chứng rối loạn stress sau sang chấn do COVID-19 gây ra đáng sợ như thế nào?

Thế Lâm |

Các triệu chứng rối loạn stress sau sang chấn (Post-traumatic stress disorder – PTSD) đã và đang xảy ra đối với nhiều trường hợp không chỉ là bệnh nhân COVID-19 mà cả những chiến sĩ, lực lượng tình nguyện ở tuyến đầu chống dịch.

Hé lộ sân khấu chung kết Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022 trước giờ G

Linh Chi |

Trước thềm chung kết Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022, Top 41 thí sinh và các nghệ sĩ vẫn tích cực tập luyện, hoàn thiện những khâu chuẩn bị cuối cùng.

Vụ Neymar tự gia hạn hợp đồng thêm 5 năm: "Nhà tù" êm ái với những đồng USD

VIỆT HÙNG |

Trong hợp đồng hiện tại của Neymar với PSG có điều khoản nếu tiền đạo này... thích, anh có thể tự gia hạn với PSG đến năm 2027.

TPHCM yêu cầu người dân ký cam kết nếu không tiêm vaccine mũi 3, 4

MINH QUÂN |

TPHCM – Thành phố tiếp tục thực hiện chiến dịch truyền thông vận động người dân tiêm vaccine mũi 3, 4 phòng COVID-19 đến hết ngày 30.6. Trường hợp người dân không đồng ý tiêm phải ký giấy cam kết và chịu trách nhiệm nếu để lây lan dịch bệnh.

Đức có thể quốc hữu hóa đường ống Nord Stream 2

Hải Anh |

Đức có thể quốc hữu hóa đoạn đường ống dẫn khí đốt Nord Stream 2 ở nước này. 

Những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân vì stress

Việt Dũng (Theo Health.USNews) |

Stress là mang tới những tác động tiêu cực cả về thể chất lẫn tinh thần cũng như làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Stress vì dịch COVID-19, nhiều trường hợp bệnh nhân mắc bệnh vảy nến

Thanh Chân |

Stress vì dịch COVID-19, nhiều trường hợp bệnh nhân khởi phát vảy nến hoặc bệnh bùng phát nặng hơn đã đến khám tại Bệnh viện Da Liễu TPHCM.

Chứng rối loạn stress sau sang chấn do COVID-19 gây ra đáng sợ như thế nào?

Thế Lâm |

Các triệu chứng rối loạn stress sau sang chấn (Post-traumatic stress disorder – PTSD) đã và đang xảy ra đối với nhiều trường hợp không chỉ là bệnh nhân COVID-19 mà cả những chiến sĩ, lực lượng tình nguyện ở tuyến đầu chống dịch.