Để tập chạy trên máy chạy bộ hiệu quả, bạn cần chú ý những điều cơ bản sau:
Đồ chạy bộ phù hợp
Dù chạy ngoài đường hay chạy trên máy đặt trong nhà, bạn cũng nên mặc trang phục phù hợp với hoạt động chạy bộ. Hãy sử dụng quần áo dành cho chạy bộ: nhẹ, thấm hút và thoát mồ hôi tốt.
Để tránh chấn thương chân khi chạy trên mặt băng chuyền của máy, bạn phải đi giày chạy bộ, không nên sử dụng dép hay chạy chân đất trên máy. Trước khi chạy bộ, hãy chuẩn bị sẵn khăn lau mồ hôi và bình nước để bổ sung nước trong khi chạy, tránh phải dừng giữa chừng.
Khởi động
Trước khi bắt đầu chạy, khởi động làm nóng cơ thể là việc cần thiết. Hãy dành ra từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác giãn cơ (động). Nếu bạn tập gym trước khi chạy bộ ở phòng tập thì có thể bỏ qua giai đoạn này. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đi bộ hoặc bật máy treadmill với tốc độ chậm trong vài phút để cơ thể quen trạng thái vận động mới.
Tốc độ chạy
Nếu bạn là người mới tập chạy bộ, hãy bắt đầu bắng cách đi bộ. Một người có sức khỏe bình thường có tốc độ đi bộ khoảng 3-4km/h. Trong giai đoạn đầu, bạn có thể đi bộ nhanh. Khi cơ thể đã quen rồi, bạn có thể kết hợp đi bộ với chạy bộ xen kẽ. Máy chạy bộ được lập trình sẵn nhiều chế độ khác nhau: Giảm cân, Biến tốc (Interval), Thời gian, Chạy dốc...Hãy tham khảo thêm huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm để tập các bài tập phù hợp.
Tư thế chạy
Chạy trên máy cần có tư thế tự nhiên như khi bạn chạy ngoài đường. Bạn không nên bám vào tay nắm trong khi chạy vì tư thế chạy trái tự nhiên (tay phải đánh theo nhịp chân). Thay vì bám tay, bạn có thể giảm tốc độ chạy để cơ thể giữ được sự thăng bằng tốt. Khi chạy, bước chân ngắn lại thay vì bước chân dài bởi sải chân dài dễ khiến chân bạn bị đáp gót và chấn thương. Nhớ bổ sung nước thường xuyên sau mỗi 3-4km chạy hoặc khi bạn có cảm giác khát.
“Cool-down”
Không nên dừng nghỉ đột ngột khi bạn không muốn chạy nữa. Thay vào đó, bạn nên giảm dần vận tốc, chuyển chế độ chạy bộ sang đi bộ. Sau khi dừng hẳn, bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ, lăn foam-roller hoặc massage cơ thể.
Sử dụng kẹp an toàn
Các máy chạy bộ đều có kẹp an toàn phòng trường hợp bạn mất thăng bằng, ngã trong khi chạy. Nhớ sử dụng kẹp này vì sự an toàn của bạn.
