1. Chọn môn thể thao và chơi đúng kỹ thuật
Mỗi môn thể thao đều phải đòi hỏi những kỹ thuật riêng, chúng ta không thể mang kỹ thuật của đá cầu vào bóng đá, cũng như áp dụng kỹ thuật chạy đoạn ngắn vào chạy đường dài. Người chơi thể thao có thể tham khảo những cộng đồng chơi môn thể thao đó hoặc có thể hỏi những người quen có kinh nghiệm.
2. Những dụng cụ tập luyện phù hợp
Cần mang một đôi giày có cảm giác thoải mái, vừa vặn, có độ êm nhất định và phải phù hợp với phom chân tránh tình trạng bị tức gang bàn chân. Băng gối, băng tay phải chọn loại phù hợp và cảm thấy thoải mái tránh tình trạng máu khó lưu thông.
3. Khởi động đúng cách
Cách tốt nhất để phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao là khởi động đúng cách và đủ lâu để làm nóng cơ. Khi cơ lạnh mà chơi thể thao ngay lập tức sẽ dễ dẫn đến căng cơ, nặng hơn là giãn hoặc rách. Khi cơ được nóng lên chúng sẽ đảm nhận tốt hơn các tình huống uốn cong, kéo căng ra, xoay chuyển đột ngột, giảm tải được nguy cơ chấn thương.
4. Không nôn nóng
Nếu khi đang chơi mà gặp phải chấn thương thì nên dừng lại ngay lập tức và có những biện pháp phòng ngừa tránh dẫn đến những tổn thương nặng hơn, có thể chườm đá, xoa bóp, thả lỏng....
Khi quay trở lại sau chấn thương thì cũng không nên chơi quá nặng mà phải từ từ từng bước, nhẹ nhàng rồi tăng dần. Tuyệt đối không tập ngay với cường độ nặng.
5. Thả lỏng cơ thể
Sau khi tập xong, người chơi thể thao cần thả lỏng để làm nguội cơ, giữ nhịp tim ổn định, tránh tình trạng đau mỏi cơ bắp.
Bài tập làm nguội thường bao gồm chạy bộ nhẹ, thả lỏng, sau đó là các bài tập kéo giãn cơ.
6. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ ăn uống đủ chất là vô cùng quan trọng, nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thì sẽ không thể linh hoạt, khoẻ mạnh, khó hồi phục sức khoẻ. Sau khi hoạt động thể lực, cố gắng ăn đầy đủ những nhóm chất sau:
- Tinh bột: cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp.
- Chất đạm: tái tạo và củng cố cho cơ bắp.
- Vitamin và vi khoáng : hoạt động tế bào cơ bắp.
- Canxi D3 giúp cho xương, dây chằng chắc khoẻ hơn tốt cho người mới chấn thương trở lại.
Mời độc giả quan tâm đến bóng đá phong trào có thể tìm hiểu thêm thông tin và kinh nghiệm TẠI ĐÂY.
