Sau giai đoạn căng thẳng của dịch COVID-19, cuộc sống đang dần trở lại điều kiện bình thường. Hiện tại, theo chỉ thị, người dân đã được phép trở lại tập luyện thể thao ngoài trời, nhưng vẫn giới hạn không được tập trung quá 10 người.
Điều đó có nghĩa là bóng đá sân 7, sân 11 vẫn chưa được hoạt động ở nhiều khu vực. Trong những ngày tới, khi các điều kiện chống dịch đã được đảm bảo hơn, các sân bóng sẽ được mở để bóng đá “phủi”, bóng đá văn phòng trở lại hoạt động nhộn nhịp.
Với những người chơi thể thao, ai cũng biết rằng, bóng đá là môn thể thao đối kháng, có cường độ vận động cao, dễ xảy ra va chạm dẫn đến chấn thương. Với những vấn đề như vậy, các cầu thủ không chuyên sẽ phải lưu ý đến nhiều vấn đề, đặc biệt là tình trạng cơ thể sau thời gian khá dài không vận động nặng.
Có thể có nhiều người vẫn thực hiện các bài tập tại nhà như chạy bộ, kéo xà, tạ, nhảy dây, plank… trong thời gian giãn cách. Tuy vậy, các nội dung đó chủ yếu để duy trì thể trạng, thể lực, chưa phục vụ cho việc chơi bóng với cường độ cao ngay lập tức.
Do vậy, với dân văn phòng, các cầu thủ không chuyên, đặc biệt là lứa tuổi trung niên, việc chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng, tránh rủi ro xảy ra liên quan đến những chấn thương.
Khởi động kỹ
Khởi động luôn là yêu cầu rất quan trọng trước mỗi trận đấu hay bất kỳ hoạt động thể thao nào. Với những cầu thủ không chuyên, có thể do điều kiện chủ quan, rất nhiều người đến sân bóng muộn nên không có thời gian khởi động. Nhưng cũng có lý do chủ quan, nhiều người thậm chí không có thói quen làm nóng cơ thể, giúp cho các cơ, khớp được chuẩn bị.
Với thanh niên, có thể điều đó chưa ảnh hưởng nhiều nhưng không khuyến khích bỏ qua khởi động vì vẫn sẽ có những tác động sau này. Chưa kể nguy cơ xảy ra ngay trong trận đấu.
Với những người đã bắt đầu có tuổi, chấn thương dễ xảy ra hơn nếu việc khởi động “không tới”, kéo theo việc phản xạ chậm, cơ và khớp không có độ dẻo nhất định trong các tình huống chuyển hướng đột ngột.
Yêu cầu của việc khởi động, về thời gian, ít nhất là từ 5 đến 10 phút - có thể nhiều hơn, để cơ thể vượt qua trạng thái ì, tránh việc bị sốc.
Lưu ý trong lúc thi đấu
Mặc dù có khởi động nhưng do cơ thể đang ở trạng thái nghỉ khá lâu, việc vận động với cường độ cao ngay lập tức dễ dẫn đến tình trạng sốc. Điều kiện thể trạng thời điểm này chưa cho phép thực hiện những pha tăng tốc liên tục hoặc những tình huống xử lý tốn nhiều sức, dẫn đến mất sức nhanh.
Do vậy, việc thi đấu cần có thời gian để bắt nhịp, tăng dần cường độ hoạt động để duy trì thời gian đứng trên sân. Trong trường hợp nhịp độ trận đấu diễn ra nhanh, buộc phải gắng sức ngay từ đầu, nên lưu ý đến tình trạng sức khỏe.
Nếu bắt đầu ở trạng thái thở dốc kèm theo tức ngực, cố gắng hít hơi sâu, đảm bảo đủ không khí đi vào phổi, đồng thời giảm nhịp thi đấu hoặc ra nghỉ cho cơ thể trở lại ổn định rồi sau đó mới tiếp tục.
Các điều kiện khác
Thời gian này đã qua cao điểm thời tiết nóng của mùa hè, tuy vậy, vẫn cần đảm bảo uống đủ nước trong lúc thi đấu. Nhưng cũng không nên uống quá nhiều - đặc biệt là nước lạnh nhằm làm dịu cơn khát ở cổ, dẫn đến việc khó chịu trong bụng khi thi đấu.
Bóng đá là môn thể thao đối kháng nhưng với các cầu thủ không chuyên như dân văn phòng, xác định chơi vì đam mê, giải trí nâng cao sức khỏe sẽ tránh được các tình huống va chạm nguy hiểm dẫn đến chấn thương hoặc gây căng thẳng tâm lý, kéo theo những sự việc không hay.
