5 tư thế yoga dễ tập giúp ngủ ngon

Mai An (theo Time) |

Yoga là môn thể thao có tác dụng tốt đến sức khỏe, giảm bệnh tật, căng thẳng thần kinh và có được giấc ngủ tốt.

Trước khi ngủ, bạn sẽ có được giấc ngủ sâu hơn khi thực hiện một vài động tác yoga dễ tập.

Tư thế con mèo-con bò (cat-cow pose)

Tư thế con mèo, con bò
Tư thế con mèo, con bò

Bạn chống tay và chân như hình minh họa. Chậm rãi thả lỏng cơ thể, vai và lưng. Hít vào thở ra điều hòa theo chuyển động của lưng. Động tác này giúp tâm trí bạn lấy lại sự tĩnh lặng cần thiết.

Tư thế em bé (child pose)

Tư thế em bé
Tư thế em bé

Bạn chống tay và chân như hình minh họa. Dần hạ thấp trọng tâm sao cho ngực chạm sát đùi, hai tay thả lỏng trên mặt sàn. Làm chậm rãi lặp lại 6 lần, hít thở sâu. Tư thế này giúp trí óc hướng vào nội tâm, không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài gây mất tập trung.

“Treo” chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế treo chân lên tường
Tư thế treo chân lên tường

Tư thế này giúp cơ thể giảm stress và mỏi mệt. Giữ nguyên tư thế trong 5 phút. Đây là khoảng thời gian đáng giá của bạn. Hãy để tâm trí thật thoải mái.

Tư thế xoắn hông

Tư thế xoắn hông
Tư thế xoắn hông

Nằm thả lỏng trên thảm. Nhấc đầu gối phải gần phía ngực, hai tay ôm giữ gối. Đưa gối phải qua bên trái. Dùng tay trái để giữ đầu gối. Tay phải giơ thẳng sát mặt sàn hướng về phía bên phải. Giữ một lúc rồi đổi bên. Tư thế này giúp phần xương sống của bạn được thả lỏng, giảm bớt mệt mỏi sau một ngày làm việc.

Tư thế “xác chết” (savasana)

Tư thế “xác chết”
Tư thế “xác chết”

Một trong những động tác được yêu thích nhất ở các lớp tập yoga chính là savasana hay tư thế “xác chết”. Tư thế này giúp cớ thể điều hòa, nhịp tim về trạng thái nghỉ. Cơ thể của bạn chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Hãy thực hiện động tác này khoảng 5 phút.

Chú ý: Nếu thấy không thoải mái hay đau trong khi thực hiện, bạn nên gặp bác sĩ hoặc các huấn luyện viên yoga uy tín để được tư vấn.

Mai An (theo Time)
TIN LIÊN QUAN

Jolie Phương Trinh khoe đường cong gợi cảm nhờ tập yoga

Phong Vân |

Jolie Phương Trinh, mỹ nhân Việt có thân hình quyến rũ bậc nhất trong làng showbiz nhờ tập yoga đều đặn.

7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tập đến đâu khỏi đến đấy

Linh Linh |

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, thể dục đều là những động tác nhẹ nhàng, tác động sâu được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Việc áp dụng đều đặn, uyển chuyển những tư thế này mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ điều trị và dự phòng tái phát hiệu quả.

Khi hoa hậu luyện yoga và bộ trưởng tập thể dục giữa giờ

Anh Đào |

Từ một người “chưa bao giờ chạy được quá 200m và khi đi học luôn được miễn môn chạy vì sức khỏe quá yếu”, Hoa hậu Nguyễn Thu Thủy đã chinh phục cự ly half marathon đầu tiên và đang hướng tới marathon 42km, cự ly mà chỉ “5% dân số thế giới có thể làm được”.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Jolie Phương Trinh khoe đường cong gợi cảm nhờ tập yoga

Phong Vân |

Jolie Phương Trinh, mỹ nhân Việt có thân hình quyến rũ bậc nhất trong làng showbiz nhờ tập yoga đều đặn.

7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tập đến đâu khỏi đến đấy

Linh Linh |

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, thể dục đều là những động tác nhẹ nhàng, tác động sâu được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Việc áp dụng đều đặn, uyển chuyển những tư thế này mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ điều trị và dự phòng tái phát hiệu quả.

Khi hoa hậu luyện yoga và bộ trưởng tập thể dục giữa giờ

Anh Đào |

Từ một người “chưa bao giờ chạy được quá 200m và khi đi học luôn được miễn môn chạy vì sức khỏe quá yếu”, Hoa hậu Nguyễn Thu Thủy đã chinh phục cự ly half marathon đầu tiên và đang hướng tới marathon 42km, cự ly mà chỉ “5% dân số thế giới có thể làm được”.