Khi mùa đông đến cũng là lúc cơn lười vận động của bạn trỗi dậy. Tuy nhiên, thời tiết rét lạnh của mùa đông giúp bạn cảm thấy chạy thoải mái hơn.
Khởi động ở trong nhà
Khởi động là khâu quan trọng trước khi bạn chạy tập thể dục. Bạn nên dành từ 10 đến 20 phút để làm nóng cơ thể. Do trời lạnh, cơ thể khó làm ấm hơn bình thường. Chính vì vậy, bạn nên khởi động ở trong nhà, nơi kín gió. Khi các cơ khớp được làm nóng, bạn chạy ra ngoài trời ngay lập tức mà không gặp nhiều trở ngại. Nếu buộc phải khởi động ngoài trời, bạn cần mặc áo khoác để giữ thân nhiệt.
Giữ ấm đầu và tay
Tùy nhiệt độ ngoài trời mà bạn cân nhắc sử dụng mũ và găng tay hay không. Nếu nhiệt độ dưới 15 độ hoặc bạn phải chạy dài trong điều kiện thời tiết lạnh, bạn cần đeo găng tay bởi hai bàn tay là bộ phận cơ thể ít hoạt động nhưng tiếp xúc trực tiếp với môi trường lạnh nhiều. Đôi bàn tay cóng buốt sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi chạy.
Mặc áo nhiều lớp
Thay vì mặc áo khoác dày bên ngoài hay 1 chiếc áo chạy mỏng, bạn nên mặc nhiều lớp áo để tiện cởi bỏ dần khi cơ thể nóng dần lên. Ở lớp trong cùng, bạn có thể mặc áo chạy bộ thấm hút, thoát mồ hôi tốt. Bên ngoài là lớp áo gió mỏng giúp bạn đối phó với những cơn gió lạnh buốt.
Mặc ấm vừa đủ
Việc mặc áo ấm trước khi chạy trong điều kiện thời tiết rét lạnh là cần thiết. Tuy nhiên, nếu thời tiết không quá lạnh, bạn không cần phải mặc những chiếc áo rét quá dày. Chúng chẳng những khiến bạn khó cử động mà còn khiến bạn toát mồ hôi hột vì nóng trong khi chạy. Một nguyên tắc để bạn tham khảo là hãy mặc đồ chạy như thể nhiệt độ cao hơn từ 10 đến 15 độ so với nhiệt độ bên ngoài.
Uống nước
Trời lạnh khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn vì cơ thể ra ít mồ hôi. Nhưng cơ thể của bạn vẫn sẽ mất nước trong khi chạy. Bạn nên uống nước thường xuyên trong khi chạy dù bạn cảm thấy không khát...
