phái nữ tập gym

Bài tập giúp giãn tĩnh mạch, giảm căng cứng và phù chân cho bà bầu

Nhật Vũ |

Càng về cuối thai kỳ, em bé càng lớn dần trong bụng mẹ thì áp lực lên mạch máu, cơ, khớp phần thân dưới càng tăng cao. Điều này khiến mẹ khó di chuyển, đau chân, chuột rút, gây khó ngủ và có thể để lại ảnh hưởng lâu dài lên các khớp xương phần dưới. Các bài tập sau dễ dàng giúp cải thiện vấn đề trên, có thể tập bất cứ khi nào, ở đâu mẹ bầu muốn. Các bạn hãy chắc chắn đã tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất kỳ bài tập về thể chất nào, bao gồm cả yoga, đi bộ, bơi lội...

Bài tập tay, tăng linh hoạt cho lưng và giảm tức ngực cho các bà bầu

Nhật Vũ |

Sau khi sinh em bé, các mẹ thường xuyên phải bế bé cho ăn, phải chơi với bé mà chịu những cơn tức ngực kéo dài. Bài tập sau đây nên được tập trước khi em bé chào đời, để cơ thể mẹ có sự chuẩn bị tốt. Các bạn hãy chắc chắn đã tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất kỳ bài tập về thể chất nào, bao gồm cả yoga, đi bộ, bơi lội….

Bài tập tăng độ bền và dẻo dai của hông và thân dưới cho bà bầu

Nhật Vũ |

Trong thai kỳ, các mẹ bầu cần chuẩn bị cho mình một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh để có thể mang 1 khối lượng ngày càng lớn lên cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới. Các bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp các mẹ bầu không những khỏe mạnh trong thai kỳ mà còn giúp cơ thể khôi phục nhanh nhất sau khi lâm bồn. Các bạn hãy chắc chắn đã tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất kỳ bài tập về thể chất nào, bao gồm cả yoga, đi bộ, bơi lội….

Bài tập giúp chị em giãn cơ và giúp các nhóm cơ phẳng và dài - Phần 2

Nhật Vũ |

Bài tập này có 2 phần: STANDING (các bài tập đứng) - FLOOR (các bài tập trên sàn). Các bài tập này hỗ trợ nhau giúp các cơ được dẻo dai, khớp được mở, kết hợp với dancing để tăng độ hấp dẫn cũng như sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, bài tập này còn cải thiện hơi thở, vì những động tác co và duỗi được thực hiện đan xen, bắt buộc người tập phải thở theo động tác mới tập được. Điều này giúp cải thiện chức năng phổi và giúp oxy đi đến cơ bắp, khớp nhiều hơn.

Bài tập giúp chị em giãn cơ và giúp các nhóm cơ phẳng và dài - Phần 1

Nhật Vũ |

Bài tập này có 2 phần: STANDING (các bài tập đứng) - FLOOR (các bài tập trên sàn). Các bài tập này hỗ trợ nhau giúp các cơ được dẻo dai, khớp được mở, kết hợp với dancing để tăng độ hấp dẫn cũng như sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, bài tập này còn cải thiện hơi thở, vì những động tác co và duỗi được thực hiện đan xen, bắt buộc người tập phải thở theo động tác mới tập được. Điều này giúp cải thiện chức năng phổi và giúp oxy đi đến cơ bắp, khớp nhiều hơn.

Bài tập với ghế giúp giảm giãn tĩnh mạch và giảm căng cứng thân dưới

Nhật Vũ |

Những bài tập này tận dụng chiếc ghế quen thuộc, giúp chúng ta tập luyện ngay trong lúc làm việc hay nghỉ ngơi trên ghế. Ngoài ra, các bài tập còn giúp các bạn hình thành thói quen ngồi đúng tư thế và tập luyện thường xuyên hơn. Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch và giảm tê bại thân dưới còn có lợi ích lâu dài cho sức khỏe cũng như khả năng vận động sau này

Bài tập với chai nước giúp chị em giãn cơ và giảm đau vai gáy

Nhật Vũ |

Nước trong chai có quán tính mỗi khi bạn chuyển động, nên các bạn cần sử dụng vào cơ lườn, cơ bụng để hỗ trợ các chuyển động đó. Các bạn sẽ phải sử dụng nhiều lực hơn để  giữ chai nước không bị văng mỗi khi tay chuyển động, vậy nên các nhóm cơ sẽ có xu hướng đàn hồi hơn, cơ sẽ thon và dài hơn so với tập với tạ. Hãy biến những bài tập nhàm chán thành những động tác thú vị mà tác dụng hiệu quả lại gấp đôi.

Bài tập với ghế sẽ giúp chị em giảm đau vai gáy hiệu quả

Nhật Vũ |

Bài tập với ghế sofa là chuỗi các bài tập tốc độ chậm, tập trung giãn phần lưng trên, vai tạo cho chị em có 1 tư thế đẹp và giảm mỏi vai gáy và phần trung tâm của cơ thể mang lại 1 cơ bụng phẳng và cơ lưng dưới săn chắc. Bài tập còn kết hợp tác dụng phần trung tâm của cơ thể: phần cơ bụng, phần cơ lưng.