Vitamin E có ở đâu? 10 thực phẩm sau sẽ khiến bạn bất ngờ

Hồng Nhật |

Vitamin E là chất cần thiết giúp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết vitamin E có ở đâu để bổ sung cho cơ thể.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một nhóm gồm 8 vitamin tan trong chất béo, có nhiệm vụ chính là bảo vệ màng tế bào chống lại tác hại tiêu cực của các gốc tự do gây nên. Đủ lượng vitamin E có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, ung thư và tổn thương mắt do tuổi tác (thoái hóa điểm vàng), chăm sóc và tái tạo da,....

Theo khuyến cáo, một người trưởng thành cần 15mg vitamin E mỗi ngày. Hấp thụ vitamin E có trong các thực phẩm tự nhiên là phương pháp đem lại hiệu quả tốt nhất.

Hạt hướng dương

Hạt hoa hướng dương chưa hàm lượng lớn vitamin E không phải ai cũng biết. Đồ họa: Hồng Nhật
Hạt hoa hướng dương chưa hàm lượng lớn vitamin E không phải ai cũng biết. Đồ họa: Hồng Nhật

Hạt hướng dương là đáp án đầu tiên cho câu hỏi vitamin E có ở đâu? Theo nghiên cứu, một cốc hạt hướng dương chứa 7.4mg vitamin E, chiếm 49% nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày (DV) của vitamin E đối với cơ thể. 100g hạt này chứa tới 26.1 mg vitamin E tương đương 174% DV.

Do đó, việc nhâm nhi hạt hướng dương mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung một lượng vitamin E đáng kể vào cơ thể.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân giúp bạn hấp thụ hàm lượng vitamin E đáng kể. Đồ họa: Hồng Nhật
Hạnh nhân giúp bạn hấp thụ hàm lượng vitamin E đáng kể. Đồ họa: Hồng Nhật

Khi nhắc đến vitamin E, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến hạnh nhân. Hạnh nhân là nguồn rất giàu vitamin E tự nhiên, trong 100g hạnh nhân cung cấp 25.6mg vitamin E, chiếm 171% DV.

Bạn có thể ăn trực tiếp hạt hạnh nhân hoặc thưởng thức loại hạt này qua các sản phẩm như: dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân, bánh hạnh nhân,...

Quả bơ

Thứ quả thơm ngon này là nguồn cung cấp vitamin E lành mạnh. Chỉ cần một nửa quả bơ bạn đã có hơn 2mg Vitamin E tự nhiên. Bạn có thể dễ dàng kết hợp bơ vào món salad, bánh mì hay sinh tố để thưởng thức.

Rau bina (rau chân vịt)

Rau bina vừa là thực phẩm có chức năng giải độc tốt và cũng là loại thực phẩm giàu vitamin E lành mạnh. 100g rau bina có thể chứa tới 2.1mg vitamin E tương đương 14% DV.

Bí đỏ

Thật không khó để tìm vitamin E có ở đâu? Bởi chúng có trong các loại thực phẩm bạn vẫn dùng hằng ngày như bí đỏ. Bạn có biết 100g bí đỏ chứa 1.3mg vitamin E chiếm 9% DV.

Ngoài ra đây cũng là thực phẩm giàu vitamin A, C và đặc biệt tốt cho máu.

Quả kiwi

Kiwi là nguồn quan trọng bạn có thể dùng để cung cấp vitamin E. Một cốc kiwi có thể chứa 2.6mg vitamin E chiếm 18% DV. Sử dụng kiwi cùng với sữa chua sẽ cung cấp thêm lợi khuẩn và tốt cho tiêu hóa.

Bông cải xanh

100g bông cải xanh chứa 1.5mg vitamin E tương đương 10% DV. Bông cải xanh cũng là thực phẩm đặc biệt tốt cho việc giải độc gan.

Cá hồi

Cá hồi là loại cá béo chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Trong đó có 2.8 mg vitamin E được tìm thấy trong 100g cá hồi, tương đương với 19% DV. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin E cho cơ thể thì cá hồi là loại thực phẩm vừa ngon và cực kỳ bổ dưỡng.

Tôm

Tôm gây bất ngờ khi nằm trong top câu trả lời vitamin E có ở đâu? Đồ họa: Hồng Nhật
Tôm gây bất ngờ khi nằm trong top câu trả lời vitamin E có ở đâu? Đồ họa: Hồng Nhật

Tôm là thực phẩm chứa các axit béo omega-3, vitamin C, vitamin D, đây cũng là thực phẩm chứa vitamin E mà nhiều người không ngờ tới. Trong thực tế, 100g tôm có chứa chứa 2.2mg vitamin E tương đương 15% DV.

Dầu oliu

Trong 100g dầu oliu chứa tới 14.4mg vitamin E tương đương 96% DV. Bạn nên sử dụng dầu oliu không qua chế biến bằng cách tưới lên món ăn để hấp thụ được dinh dưỡng tốt nhất.

Hồng Nhật
TIN LIÊN QUAN

Top thực phẩm giúp giải độc gan thần kỳ

Hồng Nhật |

Sử dụng thực phẩm giải độc gan từ thiên nhiên là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cải thiện chức năng hoạt động của gan.

Công dụng của vitamin E với làn da trẻ sơ sinh

AN NHIÊN (T/H) |

Da trẻ sơ sinh vốn mỏng manh, nhạy cảm nên rất dễ bị các yếu tố làm khô da tác động. Vì thế, bạn cần cung cấp Vitamin E hợp lí cho da trẻ để tránh ảnh hưởng.

Cách sử dụng Vitamin E cho làn da trắng sáng

HỒNG LAN (THEO BOLDSKY) |

Vitamin E là một thành phần được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da với những lợi ích tuyệt vời của nó. Với chất chống oxy hóa, Vitamin E có đặc tính tái tạo da, bảo vệ làn da khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời. Dưới đây là 7 cách sử dụng vitamin E tốt nhất cho làn da trắng sáng.

Bản tin dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 26.9

NHÓM PV |

Dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 26.9, khu vực Đông bắc Bộ chuyển sang trạng thái chủ đạo là nắng ráo, mưa chỉ còn xuất hiện rải rác và gián đoạn trong ngày. Nhiệt độ cao nhất khoảng 32 độ C.

Giờ thứ 9: Yêu chị - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9- Có những người may mắn tìm thấy tình yêu đích thực ngay từ những mối tình đầu đời. Nhưng có biết bao người không thể có diễm phúc ấy khi mà tình yêu thực sự đến với họ thật muộn màng, ở cái tuổi mà người ta cho rằng đã hết tuổi yêu. Với những định kiến ấy, nhiều khi họ đã không thể đủ bản lĩnh để vượt qua những thử thách. Nên nhiều người đã đánh mất người mình yêu, thu mình lại trong thế giới cô đơn.

Giá thuê tăng vọt, tân sinh viên nhọc nhằn tìm phòng trọ

Phùng Nhung |

Đến hẹn lại lên, cứ vào đầu năm học mới sinh viên lại chóng mặt với giá thuê phòng tăng vùn vụt. Nhiều tân sinh viên lên Hà Nội nhập học đang “mướt mồ hôi” tìm phòng trọ.

Diễm Hương: “Chồng hơn tôi 9 tuổi vừa là lợi thế vừa bất lợi”

Nhóm PV |

Diễn viên Diễm Hương của “Garage hạnh phúc” đã tiết lộ những điều chồng không thích ở cô nhất trong thử thách “Ba phút với người nổi tiếng” của báo Lao Động.

Ngư dân Quảng Ngãi vừa tìm nơi tránh bão Noru, vừa bán cá "chạy bão"

Ngọc Viên - Thanh Hải |

Quảng Ngãi - Các chủ tàu cá đang khẩn trương đưa phương tiện vào bờ neo đậu, tránh trú bão Noru. Bộ đội biên phòng Quảng Ngãi cũng triển khai lực lượng hỗ trợ ngư dân chằng chống đảm bảo an toàn. Khi vào bờ tìm nơi tránh trú bão, ngư dân cũng tức tốc bán hải sản “chạy” bão.

Top thực phẩm giúp giải độc gan thần kỳ

Hồng Nhật |

Sử dụng thực phẩm giải độc gan từ thiên nhiên là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cải thiện chức năng hoạt động của gan.

Công dụng của vitamin E với làn da trẻ sơ sinh

AN NHIÊN (T/H) |

Da trẻ sơ sinh vốn mỏng manh, nhạy cảm nên rất dễ bị các yếu tố làm khô da tác động. Vì thế, bạn cần cung cấp Vitamin E hợp lí cho da trẻ để tránh ảnh hưởng.

Cách sử dụng Vitamin E cho làn da trắng sáng

HỒNG LAN (THEO BOLDSKY) |

Vitamin E là một thành phần được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da với những lợi ích tuyệt vời của nó. Với chất chống oxy hóa, Vitamin E có đặc tính tái tạo da, bảo vệ làn da khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời. Dưới đây là 7 cách sử dụng vitamin E tốt nhất cho làn da trắng sáng.