1. Trung Quốc - ngâm chân từ táo tàu
Phong tục vào ban đêm này có nguồn gốc từ Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) , đó là một cách tuyệt vời để thư giãn, làm dịu cơn mệt mỏi của bạn. Theo TCM, điều này có thể giúp giảm lượng năng lượng quan trọng hay còn gọi là khí trong tâm trí.
Theo đó, quả táo tàu được xem là thần dược để ngâm chân trước khi ngủ. Quả táo tàu (suan zao ren) được sử dụng trong bệnh TCM để làm dịu tâm trí và cảm xúc, khuyến khích tâm trạng thoải mái và ngủ sâu, yên giấc.
2. Ấn Độ ưa chuộng thảo dược
Một trong những loại thảo mộc quan trọng nhất của y học Ayurveda, y học cổ truyền của tiểu lục địa Ấn Độ là ashwagandha - nó đã được sử dụng hàng ngàn năm.
Nghiên cứu năm 2019 tại Ấn Độ cho rằng ashwagandha có liên quan đến việc giảm lo lắng và nồng độ cortisol vào buổi sáng nhiều hơn sánh với giả dược. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng được sản xuất bởi trục tuyến yên tuyến yên (HPA) của vùng dưới đồi có thể góp phần khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
3. Thụy Điển - uống Valling
Karl Andersson, một chuyên gia về văn hóa Bắc Âu chia sẻ: “Một mẹo cổ điển để ngủ ngon hơn ở Thụy Điển - đối với trẻ em và người lớn là uống Valling, một thức uống có cháo ấm chứa sữa và yến mạch, ngay trước khi đi ngủ .
Giàu chất dinh dưỡng và làm no, thức uống ngũ cốc được làm từ yến mạch xay và sữa bò này thường được dành cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi.
4. Phần Lan lựa chọn xông hơi
Người Phần Lan có thói quen tắm hơi vào buổi tối.
Theo một đánh giá năm 2018, phòng xông hơi khô mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ COPD, suy tim sung huyết, bệnh động mạch ngoại vi, viêm khớp dạng thấp, trầm cảm và lo lắng, phục hồi cơ bắp.
Theo một cuộc khảo sát năm 2019 với 482 người, 83,5% cho biết lợi ích của giấc ngủ kéo dài từ 1 đến 2 đêm sau khi sử dụng phòng xông hơi khô. Những người sử dụng nó từ 5 đến 15 lần mỗi tháng cho biết điểm số tinh thần tốt hơn những người không sử dụng.
5. Nhật Bản: Truyền thống shikibuton
Shikibuton là một loại nệm futon của Nhật Bản được sử dụng trên sàn nhà. Nó không chỉ tiết kiệm không gian mà còn có thể mang lại lợi ích về giấc ngủ và sức khỏe.
Tương tự như yo của Hàn Quốc, bạn có thể cuộn shikibuton lên và cất đi khi không sử dụng. Nó thường được làm bằng các vật liệu tự nhiên và thân thiện với môi trường như bông và len.
6. Nam và Trung Mỹ thích nằm võng khi ngủ
Võng được coi là một lựa chọn giúp ngủ ngon ở Nam và Trung Mỹ. Theo đó, họ cho rằng cách chuyển động đung đưa của võng có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Cũng trong một nghiên cứu, 12 người đàn ông tham gia ngủ trưa 45 phút vào các ngày riêng biệt, một giấc ngủ ngắn trên giường cố định và một giấc ngủ trên võng. Kết quả, nhiều người cho rằng ngủ trên võng thoải mái, ngon giấc hơn.
