Tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe?

NGỌC ANH (THEO THE HEALTHY) |

Các tư thế ngủ khác nhau mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Dành thời gian tập thói quen ngủ theo tư thế mới có thể là bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tư thế bào thai

Ảnh: World of Female

Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất. Không chỉ có tác dụng tuyệt vời đối với chứng đau thắt lưng hoặc khi mang thai, ngủ trong tư thế bào thai có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ.

Tuy nhiên, không thả lỏng trong tư thế này có thể hạn chế việc thở sâu trong khi bạn ngủ. Ngoài ra, nếu có bất kỳ vấn đề nào về đau khớp hoặc cứng khớp, ngủ trong tư thế này có thể khiến bạn đau nhức vào buổi sáng.

Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn thả lỏng khi cuộn tròn. Giữ cho chân hơi mở rộng, và để một chiếc gối giữa hai đầu gối.

Nằm nghiêng

Ảnh: Healthline
Ảnh: Healthline

Ngủ nghiêng thực sự khá tốt, đặc biệt là ngủ nghiêng về bên trái. Nó không chỉ giúp giảm ngáy mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, thậm chí có thể làm giảm chứng ợ nóng và trào ngược axit.

Tuy nhiên, ngủ nghiêng không phải lúc nào cũng là tốt nhất. Nó có thể khiến vai bị căng cứng, dẫn đến tình trạng căng cứng hàm. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nghiêng có thể làm xuất hiện nếp nhăn trên mặt.

Nếu thích nằm nghiêng, hãy chọn một chiếc gối tốt để tránh đau cổ và lưng. Ngủ ở bên nào cảm thấy thoải mái nhất, và hãy đặt một chiếc gối giữa hai cẳng chân để căn chỉnh hông tốt hơn, tránh đau thắt lưng.

Nằm sấp

Ảnh: Healthline
Ảnh: Healthline

Nếu phải xếp hạng các tư thế ngủ, nằm sấp sẽ nằm ở cuối danh sách. Mặc dù đây là một vị trí tốt cho chứng ngáy ngủ hoặc chứng ngưng thở khi ngủ.

Nằm sấp khi ngủ có thể gây đau cả cổ và lưng. Nó cũng có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cơ và khớp của bạn, đó là lý do tại sao bạn có thể thức dậy với cảm giác đau nhức và mệt mỏi.

Để tốt hơn, hãy thử ngủ với một chiếc gối đầu mỏng, hoặc không dùng gối, để giảm bớt căng thẳng cho cổ. Bạn cũng có thể thử kê một chiếc gối dưới xương chậu để giảm đau lưng.

Nằm ngửa

Ảnh: Healthline
Ảnh: Healthline

Nằm ngửa khi ngủ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp bảo vệ cột sống, mà còn có thể giúp giảm đau hông và đầu gối.

Như Cleveland Clinic giải thích, nằm ngửa khi ngủ sử dụng lực hấp dẫn để giữ cho cơ thể thẳng hàng với cột sống, giúp giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc các khớp của bạn.

Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp bảo vệ làn da khỏi bất kỳ nếp nhăn nào do gối hoặc trọng lực gây ra.

Mặt khác, nằm ngửa có thể gây ra ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, và gây đau lưng nếu không nằm đúng cách.

Nếu nằm ngửa khi ngủ, hãy thử kê cao gối sau lưng để giảm đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bị nghẹt mũi, bạn cũng có thể kê thêm gối để thở dễ dàng hơn.

NGỌC ANH (THEO THE HEALTHY)
TIN LIÊN QUAN

Giúp trẻ phát triển bằng tư thế ngủ đúng

Thanh Hương |

Ngủ sai cách sẽ khiến trẻ không phát triển được hết chiều cao và gây ra một số biến chứng nguy hiểm.

Những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau lưng

Minh Anh |

Đau lưng là tình trạng thường gặp ở nhiều lứa tuổi. Hầu hết những cơn đau bắt nguồn do căng thẳng, sai tư thế hoặc do các bệnh lý. Tạp chí sức khỏe Healthline đã đưa ra gợi ý về những tư thế ngủ tốt cho người bị đau lưng.

Mối liên hệ giữ tư thế ngủ và sức khoẻ

Minh Ánh (Theo Healthline) |

Tư thế ngủ có mỗi liên hệ với sức khoẻ của bạn theo cả hướng tích cực và tiêu cực. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy với cảm giác đau và khó chịu, thì chắc chắn bạn nên xem xét tư thế ngủ hiện tại của bạn.

PODCAST: Giờ thứ 9 - Ước muốn có một tình yêu (Phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9- Không ai trong chúng ta là chưa từng có một tình yêu lớn trong đời. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được một tình yêu yên bình.  Rất rất nhiều những mối tình phải trải qua biết bao trở ngại, chông gai, vấp váp. Có người không đủ can đảm, không đủ kiên cường và điều quan trọng nhất là không đủ niềm tin nên đã đánh mất tình yêu của mình. Để rồi sau đó, họ mãi mãi không bao giờ có được một mối tình thực sự nữa.

Kịch bản đường đi của bão số 1 Chaba và phương án ứng phó

AN AN - TÔ THẾ |

Ông Mai Văn Khiêm - Giám đốc Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia nhận định bão số 1 Chaba tăng cấp nhanh và hoàn lưu phức tạp với những ổ mây đối lưu nguy hiểm.

Bộ Ngoại giao thông tin về việc 2 công dân Việt Nam bị bắt ở Tây Ban Nha

Thanh Hà |

Tối 1.7, Bộ Ngoại giao Việt Nam thông tin xác nhận 2 công dân Việt Nam bị cáo buộc "xâm hại tình dục đối với trẻ vị thành niên 17 tuổi" và "xâm phạm quyền riêng tư" tại Tây Ban Nha đã được tại ngoại.

Bí ẩn lăng mộ Thành Cát Tư Hãn

Khánh Minh |

Lăng mộ Thành Cát Tư Hãn - người sáng lập đế quốc Mông Cổ và là một trong những nhà quân sự lỗi lạc, có ảnh hưởng nhất lịch sử thế giới - ở đâu vẫn là bí ẩn.

Thi tốt nghiệp THPT 2022: Chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể gây hậu quả

Thiều Trang |

Thứ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) Nguyễn Hữu Độ đặc biệt lưu ý, kỳ thi tốt nghiệp THPT là kỳ thi quốc gia, mục đích là tốt nghiệp nhưng còn xét tuyển đại học, tính cạnh tranh rất cao nên cần tổ chức an ninh an toàn ở từng điểm thi.

Giúp trẻ phát triển bằng tư thế ngủ đúng

Thanh Hương |

Ngủ sai cách sẽ khiến trẻ không phát triển được hết chiều cao và gây ra một số biến chứng nguy hiểm.

Những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau lưng

Minh Anh |

Đau lưng là tình trạng thường gặp ở nhiều lứa tuổi. Hầu hết những cơn đau bắt nguồn do căng thẳng, sai tư thế hoặc do các bệnh lý. Tạp chí sức khỏe Healthline đã đưa ra gợi ý về những tư thế ngủ tốt cho người bị đau lưng.

Mối liên hệ giữ tư thế ngủ và sức khoẻ

Minh Ánh (Theo Healthline) |

Tư thế ngủ có mỗi liên hệ với sức khoẻ của bạn theo cả hướng tích cực và tiêu cực. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy với cảm giác đau và khó chịu, thì chắc chắn bạn nên xem xét tư thế ngủ hiện tại của bạn.