Top “siêu” thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

Trang Thiều (Theo webmd) |

Chế độ ăn uống lạnh mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng như chế độ ăn kiêng để ngừng tăng huyết áp (DASH) là những khuôn mẫu dinh dưỡng tốt để tuân theo.

Cá hồi

Acid béo omega-3 trong cá hồi và một số loại cá béo khác như cá thu Đại Tây Dương, cá ngừ đóng hộp và cá mòi là những thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch.

Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và suy tim, giảm huyết áp giúp giữ nhịp tim đều đặn. Hai phần ăn một tuần có thể giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, bao gồm cả các cơn đau tim.

Quả mọng

Qua mọng, rau củ là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Đồ họa: Hồng Nhật
Qua mọng, rau củ là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Đồ họa: Trang Thiều

Những loại có màu sắc rực rỡ như mâm xôi, dâu tây, mâm xôi đen, việt quất là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Đó là những hợp chất giúp giảm viêm và giúp ích cho tim của bạn.

Quả mọng tươi là tốt nhất, khi chất chống oxy hóa dồi dào và hoạt động mạnh nhất. Nhưng quả mọng đông lạnh là sản phẩm thay thế tuyệt vời và luôn sẵn có, đặc biệt là khi quả tươi trái mùa.

Rau xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina và rau diếp và các loại rau họ cải, như bắp cải, bông cải xanh, cải brussels và súp lơ trắng chứa nhiều chất xơ có lợi cho trái tim của bạn. Nó có thể làm giảm cholesterol xấu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng sắc tố được tìm thấy trong nhiều loại rau này cũng cung cấp chất chống oxy hóa có thể bảo vệ trái tim của bạn chống lại bệnh tật.

Rau chứa ít calo, bạn có thể nạp vào cơ thể để giảm lượng calo và cân nặng của bạn. Bởi béo phì là một dấu hiệu nghiêm trọng đối với các vấn đề về tim.

Ngoài ra, có thể bổ sung các loại rau củ như bí đao, cà rốt, khoai lang, ớt, củ cải. Chúng chứa nhiều carotenoid và vitamin để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Quả hạch

Các loại hạt chứa nhiều acid béo omega-3. Đó là một lý do tại sao các lựa chọn như quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, hạt macadamia, hồ đào và đậu phộng là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào.

Ngoài ra, chất xơ, chất béo không bão hòa và các chất dinh dưỡng tăng cường tim khác giúp các loại hạt trở thành lựa chọn thông minh cho các bữa ăn nhẹ. Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm lượng cholesterol "xấu", tăng cường lớp niêm mạc của mạch máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông,…

Nên ăn bốn phần hạt mỗi tuần, mỗi khẩu phần không nên ăn quá nhiều.

Hạt lanh và hạt chia

Hạt lanh và dầu hạt lanh cũng có omega-3. Hạt lanh có thể giúp giảm cholesterol "xấu" và huyết áp. Hạt Chia cũng chứa acid béo và chất dinh dưỡng tương tự, cộng với hàm lượng chất xơ cao có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Giống như các loại hạt, hạt lanh và hạt chia không chứa calo. Tuy nhiên, hãy thưởng thức chúng ở mức độ vừa phải, như một món ăn nhẹ, trên món salad hoặc rắc lên món ăn chính.

Yến mạch và các loại ngũ cốc khác

Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những điều cơ bản của chế độ ăn uống tốt cho tim mạch. Một nửa số ngũ cốc bạn ăn phải là ngũ cốc nguyên hạt.

Chất xơ trong ngũ cốc có thể giúp giảm cholesterol và vì nó khiến bạn cảm thấy no nên có thể giúp bạn giảm cân. Một cốc rưỡi bột yến mạch nấu chín mỗi ngày có thể làm giảm lượng cholesterol của bạn từ 5% đến 8%.

Các loại thực phẩm khác có thể giúp ích cho tim của bạn bao gồm: Đậu Garbanzo, giàu chất xơ và protein, đậu phụ, một loại thực phẩm làm từ đậu nành giàu protein, đôi khi có thể thay thế cho thịt.

Trang Thiều (Theo webmd)
TIN LIÊN QUAN

Những điều cần biết về sức khỏe tim mạch và sự lão hóa

Trang Thiều (theo WEBMD) |

Tuổi tác có thể ảnh hưởng đến mọi bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là tim. Tuy nhiên, một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch.

Kết quả bất ngờ từ một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Để có một trái tim khỏe mạnh, huyết áp ổn định và cholesterol thấp, bạn nên ăn uống đúng cách, tập thể dục và duy trì cân nặng của mình. Tất cả những việc như ăn kiêng, hoạt động thể chất, duy trì cân nặng và giảm căng thẳng đều kết hợp với nhau. Nhiều thay đổi nhỏ sẽ tạo ra kết quả đáng kể.

5 dấu hiệu cảnh báo các bệnh về tim mạch mọi người cần lưu ý

Minh Anh (Theo Health) |

Bệnh tim mạch là bệnh lý nguy hiểm và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về những dấu hiệu đầu tiên của căn bệnh này.

Diễn viên Hà Việt Dũng: Tôi không sợ vợ mà là tôn trọng

Nhóm Pv |

Trong thử thách "3 phút với người nổi tiếng" tuần này, Hà Việt Dũng đã có những chia sẻ về cuộc sống, phim ảnh và đặc biệt là người vợ của mình. 

Doanh nghiệp ngóng lao động thời vụ dịp cuối năm

ANH THƯ |

Dịp này, nhiều các doanh nghiệp, công ty, nhà hàng đang tăng cường tuyển dụng lao động thời vụ để phục vụ các hoạt động sản xuất, kinh doanh các mặt hàng cho dịp Tết Nguyên đán 2023.

Mất điện, thiếu sưởi khi nhiệt độ đóng băng ở thủ đô của Ukraina

Ngọc Vân |

Thủ đô Kiev của Ukraina được dự báo có tuyết rơi dày, nhiệt độ dưới mức đóng băng, trong khi hàng triệu người vẫn trong tình cảnh thiếu sưởi và mất điện.

Bất chấp lạm phát, doanh số bán hàng Black Friday ở Mỹ phá kỷ lục, đạt hơn 9 tỉ USD

Đức Mạnh |

Theo Adobe Analytics - nền tảng theo dõi doanh số bán hàng, người tiêu dùng Mỹ đã chi 9,12 tỉ USD mua sắm trực tuyến trong ngày hội Black Friday năm nay.

Quảng Ninh: Nhiều trạm y tế cần được nâng cấp

Đoàn Hưng |

Quảng Ninh – Do được xây dựng từ lâu, nhiều trạm y tế trên địa bàn huyện Hải Hà (tỉnh Quảng Ninh) đã có dấu hiệu xuống cấp, ảnh hưởng đến công tác khám chữa bệnh và chăm sóc sức khỏe ban đầu cho người dân địa phương.

Những điều cần biết về sức khỏe tim mạch và sự lão hóa

Trang Thiều (theo WEBMD) |

Tuổi tác có thể ảnh hưởng đến mọi bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là tim. Tuy nhiên, một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch.

Kết quả bất ngờ từ một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Để có một trái tim khỏe mạnh, huyết áp ổn định và cholesterol thấp, bạn nên ăn uống đúng cách, tập thể dục và duy trì cân nặng của mình. Tất cả những việc như ăn kiêng, hoạt động thể chất, duy trì cân nặng và giảm căng thẳng đều kết hợp với nhau. Nhiều thay đổi nhỏ sẽ tạo ra kết quả đáng kể.

5 dấu hiệu cảnh báo các bệnh về tim mạch mọi người cần lưu ý

Minh Anh (Theo Health) |

Bệnh tim mạch là bệnh lý nguy hiểm và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về những dấu hiệu đầu tiên của căn bệnh này.