Bông cải xanh (súp lơ)
Sắt là khoáng chất bạn mất nhiều nhất trong quá trình kinh nguyệt. Bông cải xanh sẽ giúp bạn bù đắp cho sự mất mát. Bên cạnh sắt, bông cải xanh rất giàu chất xơ, magiê và kali sẽ giúp giảm đầy hơi, khắc phục tiêu hóa và thư giãn các cơ nếu bạn bị chuột rút trong ngày “đèn đỏ”.
Chuối
Chuối có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn để ăn vặt trong suốt những ngày bạn đến tháng. Những loại trái cây này chứa đầy kali, magiê và chất xơ. Chúng sẽ giúp bạn kiểm soát nhu động ruột không đều, tiêu chảy và thèm ăn vặt.
Socola
Socola đen chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, magiê, chất chống oxy hóa. Ngoài ra thực phẩm này có thể có lợi cho lưu lượng máu và thư giãn các mạch máu.
Cá hồi
Cá hồi nên được đưa vào bất kỳ chế độ ăn uống nào được coi là lành mạnh vì nó chứa axit béo omega-3 lành mạnh và là một nguồn protein phong phú. Ăn cá hồi trong thời kỳ của bạn để giảm viêm nhiễm, giảm chuột rút và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Gừng
Gừng rất tốt để kiểm soát viêm nhưng nó cũng sẽ giúp bạn giảm đau bụng kinh. Nếu bạn bị đau bụng, hãy uống trà gừng để cảm thấy tốt hơn.
Cam và chanh
Ăn nhiều trái cây để tăng lượng vitamin và giảm cảm giác thèm đường trong thời kỳ của bạn. Trái cây có múi đặc biệt tốt. Bên cạnh vitamin, chúng chứa rất nhiều chất xơ và nước, sẽ giữ cho cơ thể bạn ngậm nước. Hơn nữa, trái cây họ cam quýt rất tốt để giảm bớt buồn nôn và các dấu hiệu khó chịu khác liên quan đến kinh nguyệt.
