Thực phẩm tốt nhất để ăn trong mỗi giai đoạn của cuộc đời

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Ở những độ tuổi nhất định, bạn cần bổ sung những thực phẩm cần thiết để đảm bảo cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Khi bạn 20 tuổi

  • Thực phẩm giàu protein
Người trẻ cần được cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Đồ họa: Hồng Nhật
Người trẻ cần được cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Đồ họa: Hồng Nhật

Những người trẻ, đặc biệt là những người chơi thể thao cần nhiều protein để xây dựng và chữa lành cơ bắp. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa, đậu lăng, quả hạch, hạt và đậu phụ.

Trong đó, đậu phụ chứa nhiều chất xơ mà người trẻ tuổi có thể sử dụng nhiều hơn trong chế độ ăn uống.

  • Carbohydrates phức tạp

Carb là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể bạn. Carb phức tạp mất nhiều thời gian hơn để cơ thể phân hủy và tiêu hóa, mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm đậu, hạt quinoa, bột yến mạch và bánh mì nguyên cám.

  • Thực phẩm giàu canxi

Canxi có thể giúp xương và răng chắc khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng trong độ tuổi 20, khi xương của bạn phát triển toàn diện.

Các sản phẩm như sữa, sữa chua, kefir (một loại thức uống sữa lên men có kết cấu của sữa chua loãng), phô mai tươi và phô mai ít béo là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Chúng cũng có các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin D, kali và protein.

  • Thực phẩm giàu sắt

Sắt giúp mang oxy đi khắp cơ thể và cung cấp năng lượng cho bạn. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu. Phụ nữ trẻ thường có nguy cơ thiếu sắt, do đó các loại thực phẩm như đậu, nho khô, rau bina và thịt nạc đỏ có thể giúp ích cho bạn.

Khi bạn 30 tuổi

  • Rau xanh tốt cho sức khỏe
Tìm hiểu những thực phẩm tốt cho sức khỏe là điều quan trọng để chăm sóc sức khỏe khi bước vào tuổi 30. Đồ họa: Hồng Nhật
Tìm hiểu những thực phẩm tốt cho sức khỏe là điều quan trọng để chăm sóc sức khỏe khi bước vào tuổi 30. Đồ họa: Hồng Nhật

Giống như các loại rau xanh sẫm màu khác, cải ngọt là một nguồn cung cấp vitamin K và C, folate, beta carotene, chất chống oxy hóa và quercetin. Ngoài ra, nó cũng cung cấp magie, kali và canxi tốt cho sức khỏe của bạn.

  • Cá béo

Acid béo omega-3 là chất dinh dưỡng bảo vệ não và tim của bạn. Chúng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú, đặc biệt ở độ tuổi 30. Cá chứa ít thủy ngân và cung cấp omega-3 tuyệt vời, như cá hồi, cá mòi.

Khi bạn 40 tuổi

  • Thực phẩm lên men
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho người cao tuổi. Đồ họa: Hồng Nhật
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho người cao tuổi. Đồ họa: Hồng Nhật

Đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ với hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt khi bạn già đi. Thực phẩm có probiotics (vi khuẩn tốt) và prebiotics tự nhiên (thức ăn cho vi khuẩn tốt) có thể giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.

Bạn có thể thử qua sữa chua, hành tây, tỏi, tỏi tây, măng tây,…

  • Trái cây và rau

Trái cây chứa các chất chống oxy hóa. Chúng giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi các biến chứng nghiêm trọng như ung thư khi bạn già đi.

Trái cây và rau quả với nhiều màu sắc cam, tím, đỏ, vàng, xanh có thể cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng và tạo tiền đề tốt cho sức khỏe của bạn.

  • Các loại ngũ cốc

Đây là một nguồn chất xơ tốt, có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Cùng với protein nạc và các sản phẩm, ngũ cốc nguyên hạt là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng.

Khi bạn 50

  • Rau giàu chất xơ
Thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đồ họa: Hồng Nhật
Thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đồ họa: Hồng Nhật

Ăn chất xơ có thể giúp bạn duy trì trạng thái hoạt động bình thường của cơ thể. Các loại rau giàu chất xơ, như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, đặc biệt tốt cho việc này.

  • Nghệ

Một số chất trong nghệ có thể giúp giảm đau và các vấn đề khác liên quan đến viêm xương khớp. Đó là một dạng viêm khớp phổ biến thường bắt đầu sau 50 tuổi và thường ảnh hưởng đến bàn tay, hông và đầu gối của bạn.

  • Protein từ thực vật

Bổ sung nhiều protein từ thực vật thay vì động vật làm giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn. Điều đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cholesterol cao.

  • Trứng

Choline trong trứng là một chất dinh dưỡng mà cơ thể cần cho các chức năng quan trọng như trí nhớ, kiểm soát cơ bắp, cân bằng tâm trạng và phá vỡ chất béo. Đàn ông trên 50 tuổi cần 550 miligram và phụ nữ cần 425 miligram mỗi ngày.

Trên 60 tuổi

  • Dầu oliu

Dầu ô liu là một nguồn chất béo không bão hòa tuyệt vời, giúp bảo vệ trái tim và não của bạn trong giai đoạn này.

  • Quả mọng

Dâu tây và việt quất có vị ngọt tự nhiên nhưng ít đường, chúng chứa hàm lượng anthocyanins cao. Đó là những chất hóa học giúp giảm huyết áp và giữ cho mạch máu khỏe mạnh.

Hồng Nhật (Theo webmd)
TIN LIÊN QUAN

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng

NGUYỄN QUYỀN (THEO HEALTHPLUS) |

Bên cạnh việc sử dụng thuốc, nhiều người lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ điều trị bệnh. Để có lựa chọn phù hợp, bạn cần lưu ý một số vấn đề khi chọn thực phẩm chức năng.

Những thực phẩm chống ung thư hàng đầu bạn nên biết

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Những thực phẩm quen thuộc hằng ngày, có thể là "dược phẩm" làm giảm nguy cơ mắc ung thư mà bạn không biết.

Những loại thực phẩm không nên ăn khi bụng đói nhiều người không biết

Minh Anh (Theo Boldsky) |

Có nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, chúng vẫn có thể để lại những tác hại khôn lường. Dưới đây là một số loại thực phẩm không nên ăn khi bụng đói mà tạp chí sức khoẻ Boldsky của Anh khuyến cáo.

Anh - Senegal: Dự đoán tỉ số World Cup 2022 bằng công nghệ A.I

Hoàng Minh |

World Cup 2022: Cuộc đọ sức giữa “Tam sư” và nhà vô địch châu Phi tại vòng 1/8 sẽ diễn ra vào 2h ngày 5.12 trên sân vận động Al Bayt. Theo nhận dạng của máy tính, Anh hiện có 35,7% xác suất không thắng trong 90 phút thi đấu chính thức. Senegal có 14,5% cơ hội thắng. Khả năng hòa giữa hai đội để phải phân định bằng hiệp phụ và loạt đá luân lưu là 21,2%. Đó là những dự đoán về trận đấu giữa Anh vs Senegal bằng công nghệ trí tuệ nhân tạo dựa trên việc phân tích dữ liệu của Báo Lao Động.

Hải Phát bán nhà 7 năm chưa giám định: Nhà cháy gần 1 năm chưa khắc phục

BÙI THƠM - TÙNG GIANG |

Liên quan đến việc Công ty Cổ phần đầu tư Hải Phát bán nhà 7 năm vẫn chưa được Cục giám định Nhà nước về Chất lượng Công trình Xây dựng đồng ý chấp thuận nghiệm thu. Theo ban quản trị các toà nhà này, đến nay, dù chính quyền địa phương và điện lực liên tục gửi các thông báo, liên hệ đến chủ đầu tư sau khi sự cố diễn ra nhưng Hải Phát vẫn chưa triển khai thực hiện khắc phục.

Những điều cần biết về xác định tài sản trước khi kết hôn và trong hôn nhân

Huyên Nguyễn - Khánh Linh |

Mùa cưới đang đến và chắc hẳn không ít bạn trẻ chuẩn bị đứng trước ngưỡng cửa hôn nhân còn chưa hiểu rõ những quy định của pháp luật về xác định tài sản trước và trong hôn nhân. Luật sư Lưu Phương Nhật Thuỳ - Giám đốc Công ty Luật Thuỳ và Cộng sự sẽ mang đến cho quý vị độc giả những thông tin tham khảo hữu ích cần biết khi kết hôn.

Bí thư Lạng Sơn kêu gọi ủng hộ xây dựng đường tuần tra biên giới

Trần Tuấn |

Tuyến biên giới tỉnh Lạng Sơn dài 231,74km, trong đó có nhiều đoạn đã bị sạt lở, hư hỏng nghiêm trọng, đi lại gặp nhiều khó khăn, nhất là vào mùa mưa, trơn trượt, tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn cho lực lượng làm nhiệm vụ tuần tra, kiểm soát biên giới khi chủ yếu phải đi theo đường mòn, vượt núi, băng rừng.

3 tuần Nga rút khỏi Kherson, chiến sự Ukraina tiếp diễn ra sao?

Ngọc Vân |

Diễn biến tiếp theo trong cuộc xung đột giữa Nga - Ukraina và phương Tây sau khi Nga rút khỏi Kherson hiện chưa rõ ràng, trong bối cảnh mùa đông đã đến trên chiến trường.

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng

NGUYỄN QUYỀN (THEO HEALTHPLUS) |

Bên cạnh việc sử dụng thuốc, nhiều người lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ điều trị bệnh. Để có lựa chọn phù hợp, bạn cần lưu ý một số vấn đề khi chọn thực phẩm chức năng.

Những thực phẩm chống ung thư hàng đầu bạn nên biết

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Những thực phẩm quen thuộc hằng ngày, có thể là "dược phẩm" làm giảm nguy cơ mắc ung thư mà bạn không biết.

Những loại thực phẩm không nên ăn khi bụng đói nhiều người không biết

Minh Anh (Theo Boldsky) |

Có nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, chúng vẫn có thể để lại những tác hại khôn lường. Dưới đây là một số loại thực phẩm không nên ăn khi bụng đói mà tạp chí sức khoẻ Boldsky của Anh khuyến cáo.