Thon gọn và săn chắc với bài tập đi bộ 25 phút

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Đi bộ luôn là bài tập đơn giản và có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Hiểu được điều đó, Jenny Abouobaia, huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng, chủ sở hữu của Squat Til You Drop đã đưa ra gợi ý bài tập đi bộ 25 phút giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

Đi bộ nhanh

Tốc độ khi đi bộ quyết định nhiều đến lượng calo được đốt cháy. Bà Abouobaia cho biết: “Chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ với tốc độ nhanh. Mặc dù vậy, không có nghĩa là nên chạy bộ nhiều, thay vào đó hãy đi bộ nhanh, điều này sẽ đốt cháy thêm calo để giúp giảm cân".

Để đốt cháy tới 175 calo/ 25 phút đi bộ, hãy thực hiện bài tập đi bộ nhanh dưới đây: Sau khi khởi động trong 5 phút, hãy đi bộ nhanh nhất có thể trong 10 phút. Sau đó quay đầu lại và đi bộ ngược lại với tốc độ nhanh trong 5 phút tiếp theo. 5 phút cuối cùng hãy giảm dần tốc độ cho tới khi đến gần điểm xuất phát. Mỗi lần thực hiện bài tập này, hãy đặt mục tiêu đi bộ nhanh hơn và đi xa hơn lúc trước.

Đi bộ leo dốc

Một cách khác để thêm cường độ và độ khó cho bài đi bộ mỗi ngày đó là tăng thêm độ cao. “Để giúp tăng lượng calo đốt cháy, chúng ta nên đi bộ lên dốc thường xuyên. Điều này có thể thực hiện trên máy chạy bộ bằng cách tăng độ dốc của máy hoặc để tốt hơn, chúng ta sẽ đi bộ ngoài trời và trên địa hình dốc như đồi hoặc leo cầu thang. Chúng ta nên đi bộ leo dốc 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 25 phút để cơ thể săn chắc hơn", bà Abouobaia nói.

Đi bộ 25 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Đồ hoa: Linh Linh.
Đi bộ 25 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Đồ hoa: Linh Linh.

Đổi hướng khi đi bộ

Thay đổi thói quen đi bộ bằng cách đổi hướng khi đi bộ là một cách tốt để giảm cân. Bà Abouobaia chia sẻ: "Hãy tập đi bộ về phía trước, lùi lại hoặc sang một bên theo chiều ngang. Điều này giúp tâm trí của bạn tỉnh táo, tăng lượng calo đốt cháy, giúp giảm cân và kích hoạt một số cơ thường ít được sử dụng, chẳng hạn như đùi ngoài và đùi trong"

Linh Phương (Theo Eatthis.com)
TIN LIÊN QUAN

Những sai lầm khi đi bộ gây ảnh hưởng đến sức khỏe

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Những sai lầm nhỏ như không tập đúng cách hoặc bước quá rộng khi đi bộ có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

Đi bộ trong thời gian giãn cách xã hội nguy hiểm ra sao?

Linh Chi (Theo The Healthy) |

Chuyên gia về mầm bệnh Jason Tetro, tác giả của cuốn sách The Germ Files đã đưa ra lời cảnh báo về việc đi bộ trong thời gian giãn cách xã hội vì dịch COVID-19.

Đi bộ bằng chân trần: Tác hại nhiều hơn lợi ích

Linh Chi (theo Eatthis.com) |

Theo Eat This Not That, nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ bằng chân trần sẽ giúp bạn cải thiện sự cân bằng tốt hơn. Tuy vậy, việc này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ khiến cơ thể bị chấn thương.

Ông Lê Tiến Châu làm Bí thư Thành ủy Hải Phòng

Mai Chi |

Ông Lê Tiến Châu, Phó Chủ tịch, Tổng thư ký Ủy ban Trung ương Mặt trận Tổ quốc Việt Nam, được Bộ Chính trị phân công làm Bí thư Thành ủy Hải Phòng, nhiệm kỳ 2021 - 2025.

Hà Nội: Đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài trước ngày thông xe

Tô Thế |

Hà Nội - Theo dự kiến, đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài (quận Đống Đa) sẽ chính thức thông xe vào sáng 17.1.2023 sau hơn 20 năm triển khai.

Hiệp định Paris là đỉnh cao thắng lợi của ngoại giao Việt Nam

Thanh Hà |

Hiệp định Paris là đỉnh cao thắng lợi của nền ngoại giao Việt Nam trong 30 năm chiến tranh giải phóng dân tộc, là minh chứng hùng hồn cho việc vận dụng nhuần nhuyễn phương châm "dĩ bất biến ứng vạn biến" của Chủ tịch Hồ Chí Minh.

Người nhà bệnh nhân mong chờ đón Tết ở bệnh viện không còn lạnh lẽo

MINH HÀ - HẢI DANH |

Hàng trăm người nhà bệnh nhân tại Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Việt Đức vẫn phải chịu cảnh màn trời chiếu đất khi bệnh viện không có chỗ lưu trú. Vào thời điểm cận Tết, họ cảm thấy chạnh lòng, lo lắng phải đón Tết ở bệnh viện trong cảnh thiếu thốn, lạnh lẽo.

Xe khách đâm nhau trên đường dẫn cao tốc Đà Nẵng- Quảng Ngãi, 27 người thương vong

VIÊN NGUYỄN |

Quảng Ngãi - Một vụ tai nạn giao thông (TNGT) xảy ra trên đường dẫn cao tốc Đà Nẵng - Quảng Ngãi giữa 2 xe khách khiến 1 người chết, 26 người bị thương.

Những sai lầm khi đi bộ gây ảnh hưởng đến sức khỏe

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Những sai lầm nhỏ như không tập đúng cách hoặc bước quá rộng khi đi bộ có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

Đi bộ trong thời gian giãn cách xã hội nguy hiểm ra sao?

Linh Chi (Theo The Healthy) |

Chuyên gia về mầm bệnh Jason Tetro, tác giả của cuốn sách The Germ Files đã đưa ra lời cảnh báo về việc đi bộ trong thời gian giãn cách xã hội vì dịch COVID-19.

Đi bộ bằng chân trần: Tác hại nhiều hơn lợi ích

Linh Chi (theo Eatthis.com) |

Theo Eat This Not That, nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ bằng chân trần sẽ giúp bạn cải thiện sự cân bằng tốt hơn. Tuy vậy, việc này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ khiến cơ thể bị chấn thương.