Thói quen ăn uống lành mạnh để chống lại COVID-19

ánh nhiên (Theo Harvard Health) |

Theo Harvard Health, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh có thể chống lại các mầm bệnh và vi khuẩn xâm nhập. Chăm sóc cơ thể và giữ gìn sức khỏe đúng cách, bạn có hoàn toàn có cơ hội để chống lại COVID-19.

Lập kế hoạch ăn uống

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn trong vòng ba hoặc bốn giờ để bạn không cảm thấy quá đói trước khi ăn, hạn chế việc ăn quá mức trong một bữa ăn. Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn lượng vừa phải.

Để tránh cảm giác đói quá mức giữa các bữa ăn, Harvard Health khuyên bạn nên lên lịch cho các bữa ăn của mình, chuẩn bị trước sẽ ăn gì vào bữa ăn kế tiếp . Điều đó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc và có những bữa ăn lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng.

Ăn thực phẩm lành mạnh

Thói quen ăn uống không hợp lý ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến tử vong và gánh nặng bệnh tật toàn cầu. Duy trì chế độ ăn lành mạnh giúp bạn tránh các bệnh bao gồm thừa ăn, béo phì, tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp.

Một tủ lạnh và tủ đựng thức ăn chứa nhiều thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng chế biến bữa ăn và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng trong suốt cả tuần. Harvard Health khuyên bạn nên ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc.

Thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch bệnh.
Thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch chống lại COVID-19.

Không ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn chứa calo ít có giá trị dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều muối và chất béo làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, ung thư. Thay thế những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia không tốt cho sức khỏe bằng cách tự nấu các bữa ăn hàng này với các loại thực phẩm lành mạnh. Tự nấu ăn không những đem lại sức khỏe mà còn tiết kiệm tiền trong giai đoạn đại dịch khó khăn này.

Dọn dẹp và sắp xếp lại tủ lạnh

Cuối cùng, Harvard Health khuyên nên tạo một môi trường ăn uống lành mạnh xung quanh mình. Hãy tích trữ những món ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, sữa chua, trái cây để ăn khi bạn thấy đói giữa các bữa ăn. Tủ lạnh ở mỗi gia đình dường như đều gặp phải vấn đề quá tải thực phẩm.

Một khi tủ lạnh dồn ứ quá nhiều không chỉ kiến phát sinh vi khuẩn mà còn tốn rất nhiều tiền điện do phải mất nhiều thời gian để lục lọi tìm thức ăn. Dọn dẹp, vứt những đồ ăn hết hạn sử dụng, hạn chế ăn những đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe và sắp xếp tủ lạnh một cách khoa học giúp bạn thoải mái và tiết kiệm thời gian mỗi khi vào bếp. Ngoài ra việc dọn dẹp cũng giúp bạn thấy thư giãn hơn trong những ngày dịch bệnh như thế này.

ánh nhiên (Theo Harvard Health)
TIN LIÊN QUAN

10 loại thực phẩm giàu estrogen phái nữ nên bổ sung vào chế độ ăn

ánh nhiên (Theo Boldsky) |

Estrogen là một loại hormone quan trọng của cơ thể phụ nữ. Estrogen thấp có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, mãn kinh sớm hoặc thậm chí là vô sinh. Bạn có thể bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể bằng những thực phẩm dưới đây.

Cách giữ lửa cho mối quan hệ tình cảm trong đại dịch COVID-19

ÁNH NHIÊN (theo Beyond Blue) |

Việc dành ngày này qua ngày ở cùng một nơi có thể khiến những cặp vợ chồng gặp bất hòa và khó chịu. Sau đây, là những cách để giúp mối quan hệ của hai bạn được duy trì tốt đẹp trong những ngày giãn cách xã hội.

Những thói quen ăn uống dễ dẫn đến bệnh tiểu đường

BẠCH CÚC |

Bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu bạn loại bỏ được những thói quen ăn uống hàng ngày không tốt.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

10 loại thực phẩm giàu estrogen phái nữ nên bổ sung vào chế độ ăn

ánh nhiên (Theo Boldsky) |

Estrogen là một loại hormone quan trọng của cơ thể phụ nữ. Estrogen thấp có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, mãn kinh sớm hoặc thậm chí là vô sinh. Bạn có thể bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể bằng những thực phẩm dưới đây.

Cách giữ lửa cho mối quan hệ tình cảm trong đại dịch COVID-19

ÁNH NHIÊN (theo Beyond Blue) |

Việc dành ngày này qua ngày ở cùng một nơi có thể khiến những cặp vợ chồng gặp bất hòa và khó chịu. Sau đây, là những cách để giúp mối quan hệ của hai bạn được duy trì tốt đẹp trong những ngày giãn cách xã hội.

Những thói quen ăn uống dễ dẫn đến bệnh tiểu đường

BẠCH CÚC |

Bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu bạn loại bỏ được những thói quen ăn uống hàng ngày không tốt.