Thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng tới sự trao đổi chất của cơ thể

ÁNH NHIÊN (EAT THIS, NOT THAT) |

Một số triệu chứng phổ biến của quá trình trao đổi chất chậm như rụng tóc, da khô, mệt mỏi và tăng cân hoặc khó giảm cân. Dưới đây, một số thói quen ăn uống có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất ở cơ thể bạn.

Ăn không đủ protein trong ngày

Nạp đủ protein là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe trao đổi chất của chúng ta. Ăn một chế độ ăn giàu protein có liên quan trực tiếp đến sự trao đổi chất tổng thể tốt hơn.

Không chỉ chúng ta ăn bao nhiêu protein mà còn quan trọng là khi chúng ta ăn nó. Hầu hết chúng ta ăn đủ tổng lượng protein nhưng chúng ta không phân chia hợp lý giữa bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ để tối đa hóa sự phát triển và sửa chữa cơ bắp.

Bỏ bữa sáng

Nếu bạn là người phải vật lộn để tăng sự trao đổi chất vào buổi sáng, hãy thử thay đổi thói quen ăn sáng để có thể có một bữa ăn cân bằng.

Mục tiêu là để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn bằng một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Điều đó có thể bao gồm những thứ như trứng với rau, bột yến mạch với bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp với quả mọng, hạt với trứng, pho mát, protein nạc (rau là một điểm cộng) và một phần trái cây.

Nhận quá nhiều calo hàng ngày vào ban đêm

Cơ thể thích hợp cho việc nạp thức ăn vào ban ngày khi bạn hoạt động nhiều hơn và cần được cung cấp nhiên liệu thích hợp. Bạn không nên ăn thức ăn trước khi ngủ, bởi vì cơ thể chúng ta không cần, nhưng những gì chúng ta ăn trong ngày ảnh hưởng đến giờ giấc buổi tối của chúng ta, từ đó ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.

Để cân bằng sự trao đổi chất dựa trên nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta, bạn nên ăn một bữa sáng bổ dưỡng, một bữa trưa thịnh soạn và một bữa tối ít hơn.

Không ăn đủ chất xơ

Chất xơ là một thành phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe trao đổi chất của chúng ta. Chất xơ không chỉ giúp chúng ta duy trì sự trao đổi chất lành mạnh mà còn giúp chúng ta chống lại những bệnh như tiểu đường týp 2, bệnh tim mạch và thậm chí là ung thư.

Chất xơ có thể làm tăng sự trao đổi chất bằng cách đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để xử lý và trái cây, rau, quả hạch, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ giúp chúng ta no lâu và được nuôi dưỡng tốt suốt cả ngày.

Không nhận đủ calo

Cắt giảm calo đôi khi có thể là một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng nếu chúng ta không nạp đủ calo trong cả ngày, nó sẽ thực sự làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta.

Bạn phải ăn nhiều calo để đốt cháy calo và trong khi thiếu hụt calo là cần thiết để giảm cân, ăn quá ít calo có thể khiến cơ thể bạn nghĩ rằng thực phẩm khan hiếm và làm chậm quá trình trao đổi chất để bù đắp.

Ăn quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến

Sự trao đổi chất của bạn bị ảnh hưởng bởi lượng thức ăn chúng ta ăn và thời điểm chúng ta ăn, nó cũng bị ảnh hưởng bởi loại thức ăn chúng ta ăn. Nhiều chuyên gia khuyên chúng ta nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn vì lý do này. Thực phẩm đóng gói thường được tiêu hóa một cách nhanh chóng và thiếu chất xơ.

ÁNH NHIÊN (EAT THIS, NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

3 thói quen dùng dầu ăn không hề tốt mà hầu như ai cũng mắc

Thái Anh (theo Eatthis.com) |

Ngay cả khi có nồi chiên không dầu thì dầu ăn vẫn là nguyên liệu được nhiều người yêu thích, nhất là đối với những món ăn cần chiên rán ngập dầu. Mặc dù vậy có những thói quen sử dụng dầu ăn có thể gây ra những điều không tốt cho sức khỏe, theo Eat This Not That.

3 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

VY VY (EAT THIS NOT THAT) |

Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Khi trao đổi chất chậm hơn, chúng ta có thể gặp phải những vấn đề như: tăng cân, mệt mỏi hoặc khô da,... Bạn có thể tăng cường quá trình trao đổi chất thông qua việc bổ sung thực phẩm.

Những cách để thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở cơ thể bạn

Hương Giang (Theo webmd) |

Tuổi tác, giới tính hoặc di truyền là những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất ở cơ thể. Tuy nhiên, bạn qqvẫn có thể cải thiện tình trạng này bằng một số thói quen lành mạnh hằng ngày.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

Thông xe đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, các phương tiện đi thế nào?

PHẠM ĐÔNG |

Sở GTVT Hà Nội đồng ý cho các phương tiện được đi 2 chiều trên tuyến đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài. Đồng thời, cấm phương tiện tham gia giao thông đường bộ rẽ trái từ đường La Thành vào đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài.

Đào, quất mini hút khách dịp Tết Nguyên đán, tiểu thương thu bạc triệu mỗi ngày

Anh Tuấn |

Tết Nguyên đán đang cận kề, thời điểm này tại chợ hoa Quảng An, Lạc Long Quân (Tây Hồ, Hà Nội), chợ hoa Hàng Lược (quận Hoàn Kiếm) đã bày bán những cành đào Nhật Tân phục vụ nhu cầu của người dân thủ đô. Đặc biệt, những cành đào mini, giá từ 50.000 đồng - 150.000 đồng được nhiều người lựa chọn.

Nói về sai phạm ở Cục Đăng kiểm, Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải: "Tôi cũng thấy xấu hổ"

Khánh Hoà |

Nhìn lại vụ việc liên quan tới Cục Đăng kiểm thời gian qua, Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải Nguyễn Văn Thắng thừa nhận dù mới về công tác tại bộ 2 tháng nhưng bản thân ông cũng thấy xấu hổ khi biết thông tin. Tuy nhiên, ông Thắng khẳng định cán bộ hư thì phải xử lý, kể cả thay 100% nhưng vẫn phải tập trung làm tốt nhiệm vụ được giao.

3 thói quen dùng dầu ăn không hề tốt mà hầu như ai cũng mắc

Thái Anh (theo Eatthis.com) |

Ngay cả khi có nồi chiên không dầu thì dầu ăn vẫn là nguyên liệu được nhiều người yêu thích, nhất là đối với những món ăn cần chiên rán ngập dầu. Mặc dù vậy có những thói quen sử dụng dầu ăn có thể gây ra những điều không tốt cho sức khỏe, theo Eat This Not That.

3 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

VY VY (EAT THIS NOT THAT) |

Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Khi trao đổi chất chậm hơn, chúng ta có thể gặp phải những vấn đề như: tăng cân, mệt mỏi hoặc khô da,... Bạn có thể tăng cường quá trình trao đổi chất thông qua việc bổ sung thực phẩm.

Những cách để thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở cơ thể bạn

Hương Giang (Theo webmd) |

Tuổi tác, giới tính hoặc di truyền là những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất ở cơ thể. Tuy nhiên, bạn qqvẫn có thể cải thiện tình trạng này bằng một số thói quen lành mạnh hằng ngày.