Thời gian ngủ khác nhau của mỗi người

Minh Ánh (Theo WebDM) |

Thời gian ngủ không phải ai cũng giống nhau, nó phụ thuộc vào độ tuổi, càng trẻ càng phải ngủ nhiều. Việc để bản thân thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Bạn cần ngủ bao nhiều giờ/ngày?

Theo chuyên gia người Mỹ Brunilda Nazario, thời gian ngủ của một người phụ thuộc vào nhiều thứ, nhưng độ tuổi là một yếu tố quan trọng để tính thời gian ngủ phù hợp. Cụ thể:

  • Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi) cần 14 - 17 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ sơ sinh (4 - 11 tháng tuổi) cần 12 - 15 giờ mỗi ngày
  • Trẻ mới biết đi (từ 1 - 2 tuổi) cần khoảng 11 - 14 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ em mẫu giáo (3 - 5 tuổi) cần 10 - 13 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 - 13 tuổi) cần 9 - 11 giờ mỗi ngày.
  • Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi) cần khoảng 8 - 10 giờ mỗi ngày.

Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ/ngày, mặc dù một số người có thể chỉ cần ngủ 6 giờ hoặc nhiều lên đến là 10 giờ mỗi ngày.

  • Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ 7 - 8 giờ mỗi ngày.
  • Phụ nữ khi mang thai 3 tháng đầu thường cần ngủ nhiều hơn bình thường vài tiếng.

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hay ở trong các hoạt động nhàm chán, thì đó là dấu hiệu bạn đang ngủ chưa đủ giấc.

Ảnh hưởng của thiếu ngủ

Chuyên gia Brunilda Nazario cho biết việc ngủ quá ít gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống. Cụ thể:

  • Các vấn đề về bộ nhớ
  • Cảm giác chán nản
  • Thiếu động lực
  • Cáu gắt
  • Thời gian phản ứng chậm hơn
  • Hệ thống miễn dịch suy yếu, làm tăng khả năng mắc bệnh
  • Cảm giác khi bị đau lớn hơn
  • Nguy cơ cao mắc các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường, đau tim hoặc béo phì
  • Ham muốn tình dục thấp hơn
  • Da nhăn và quầng thâm dưới mắt của bạn
  • Ăn quá nhiều và tăng cân
  • Khó giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định không tốt
  • Ảo giác
Minh Ánh (Theo WebDM)
TIN LIÊN QUAN

8 loại thực phẩm có thể khiến bạn mất ngủ

Minh Ánh (Theo Eatthis.com) |

Không chỉ có điện thoại, hay TV là nguyên nhân mất ngủ, mà cũng có những loại thực phẩm "lén lút" phá hoại giấc ngủ của bạn.

4 loại trà thảo mộc mang lại giấc ngủ ngon

Minh Anh (theo Healthline) |

Các loại trà thảo mộc luôn là sự lựa chọn hàng đầu đối với những người mắc chứng mất ngủ. Healthline đã đưa ra gợi ý về 4 loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ.

Top 7 thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm, ngủ không sâu hoặc không đủ giấc,... khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Hãy tìm hiểu 7 thực phẩm sau đây, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon để bắt đầu cho ngày mới tràn đầy năng lượng.

Sai lầm khi uống nước trước khi ngủ để giảm béo

Minh Ánh (theo Eat this, Not that) |

Nước là thức uống tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân rất tốt. Nhưng uống nhiều nước trước khi ngủ lại gây tác dụng phụ cho mục tiêu này.

Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ. 

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

8 loại thực phẩm có thể khiến bạn mất ngủ

Minh Ánh (Theo Eatthis.com) |

Không chỉ có điện thoại, hay TV là nguyên nhân mất ngủ, mà cũng có những loại thực phẩm "lén lút" phá hoại giấc ngủ của bạn.

4 loại trà thảo mộc mang lại giấc ngủ ngon

Minh Anh (theo Healthline) |

Các loại trà thảo mộc luôn là sự lựa chọn hàng đầu đối với những người mắc chứng mất ngủ. Healthline đã đưa ra gợi ý về 4 loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ.

Top 7 thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm, ngủ không sâu hoặc không đủ giấc,... khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Hãy tìm hiểu 7 thực phẩm sau đây, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon để bắt đầu cho ngày mới tràn đầy năng lượng.

Sai lầm khi uống nước trước khi ngủ để giảm béo

Minh Ánh (theo Eat this, Not that) |

Nước là thức uống tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân rất tốt. Nhưng uống nhiều nước trước khi ngủ lại gây tác dụng phụ cho mục tiêu này.