Vitamin D
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn như chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ngắn hoặc buồn ngủ. Khi lượng vitamin D trong cơ thể bị hạ thấp, nguy cơ rối loạn giấc ngủ sẽ tăng lên.
Một số thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể bổ sung: Cá hồi, lòng đỏ trứng, pho mát, nấm và hải sản.
Vitamin A
Một nghiên cứu liên quan đến sự thiếu hụt vitamin A và giấc ngủ ngắn đã chỉ ra rằng, nồng độ của carotenoid (sắc tố thực vật tự nhiên được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể) trong máu thấp, có khả năng gây ra tỉ lệ ngủ ngắn cao hơn.
Một số thực phẩm giàu vitamin A mà bạn có thể bổ sung: Cà rốt, thịt nội tạng, cải xoăn, khoai lang, mơ và cà chua.
Vitamin E
Vitamin E chủ yếu là một chất chống oxy hóa giúp duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể mạnh mẽ và giúp giữ cho các tế bào máu khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin này không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch mà còn có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ.
Một số thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể bổ sung: Dầu đậu nành, dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương và nước ép trái cây.
Vitamin C
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ và bằng cách tiêu thụ nó, mọi người có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm chứng rối loạn giấc ngủ.
Một số thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể bổ sung: Cam, chanh, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông và bí.
Sắt
Thiếu máu do thiếu sắt là một trong những triệu chứng thường gặp do cơ thể bị thiếu hụt lượng sắt. Nó có thể dẫn đến một số vấn đề về hành vi và phát triển bằng cách ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh của não như serotonin, dopamine và myelination, những chất cần thiết để tạo giấc ngủ. Sắt có thể có tác động tích cực đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, góp phần điều chỉnh giấc ngủ tốt.
Một số thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể bổ sung: Đậu, trái cây khô, đậu hà lan, các loại thịt đỏ và hải sản.
Kali
Một nghiên cứu đề cập rằng việc giảm hàm lượng kali trong máu trong cơ thể có thể làm rối loạn cân bằng nội môi của mô hình giấc ngủ và gây ra các vấn đề như bệnh chuyển hóa và suy giảm nhận thức, cùng với chứng mất ngủ. Sự thiếu hụt kali có thể gây ra buồn ngủ ban ngày quá mức, ác mộng, mơ bất thường và ảo giác, có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và làm suy giảm sức khỏe của con người.
Một số thực phẩm giàu kali mà bạn có thể bổ sung: Cam, bưởi, nho khô, khoai tây và chà là.
Canxi
Mặc dù canxi được biết đến với vai trò đối với sức khỏe của xương, tuy nhiên nó cũng rất cần thiết cho một giấc ngủ ngon và chất lượng. Chất dinh dưỡng này giúp điều chỉnh huyết áp, giảm thiểu các vấn đề liên quan đến khó đi vào giấc ngủ và giảm nguy cơ mất ngủ.
Một số thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể bổ sung: Đậu bắp, rau bina, thực phẩm từ đậu nành, quả sung khô, cam và bông cải xanh.
Tuy nhiên, sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất trên chỉ là một phần trong nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ, vì vậy bạn cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị sớm.
