Thi THPT Quốc gia: Chuyên gia chỉ bí kíp vàng chăm sóc sức khoẻ sĩ tử

Ngọc Lê |

Kỳ thi THPT Quốc gia đang đến gần, đặc biệt trong kỳ dịch bệnh COVID-19 đang có những diễn biến phức tạp, vậy làm sao để sức khoẻ các sĩ tử không bị "tuột dốc" là điều mà bậc phụ huynh cũng như các sĩ tử rất quan tâm.

Cần xây dựng chế độ ăn hợp lý

Theo TS.BS. Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM, để cơ thể luôn khỏe mạnh, giàu năng lượng và tập trung cho việc học tập ôn thi, các sĩ tử cần bổ sung thêm chất đạm, trung bình 300 gram thịt, cá trong 1 ngày.

Đồng thời, các em nên ăn thêm các loại rau xanh, vitamin, chất khoáng để vừa giúp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng vừa tăng sức đề kháng cho sức khoẻ, đặc biệt là trong kỳ dịch bệnh COVID-19.

Cần bổ sung nhiều rau xanh, vitamin, chất khoáng cho sức khoẻ các sĩ tử. Ảnh: Thy Huệ
Cần bổ sung nhiều rau xanh, vitamin, chất khoáng cho sức khoẻ các sĩ tử. Ảnh: Thy Huệ

Các sĩ tử cần phải ăn đủ 3 bữa chính kèm thêm 2-3 bữa phụ. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm. Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện. 

Sau bữa ăn từ 30 - 60 phút mới được bắt đầu học, thời gian này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, không nghĩ ngợi nhiều cho não thực sự được nghỉ ngơi.

Đề cao vấn đề an toàn thực phẩm

Bác sĩ Lâm Vĩnh Niên khuyến cáo, các bậc phụ huynh cần phải cân đối dinh dưỡng cho thí sinh; đồng thời, chú ý nấu chín, nấu kỹ các món ăn để tránh ngộ độc thực phẩm.

Thời gian gần ngày thi, các em không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối đối với bản thân trước đây. Nên tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.

Các bậc phụ huynh cần phải cân đối dinh dưỡng cho thí sinh. Ảnh: Thy Huệ
Các bậc phụ huynh cần phải cân đối dinh dưỡng cho thí sinh. Ảnh: Thy Huệ

Chỉ nên nấu những món ăn quen thuộc để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của bản thân. Bên cạnh đó, tránh những đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ dễ dẫn đến khó tiêu, rối loạn tiêu hoá gây mệt mỏi. 

Tuân thủ theo nhịp sinh học

Ngoài việc chú ý chế độ ăn uống, các sĩ tử nên tuân thủ theo nhịp sinh học, đó là đáp ứng giấc ngủ theo nhu cầu, ngủ càng sớm càng tốt, ngủ sớm thức dậy sớm. Bởi vì nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.

Vì vậy, cần đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày, buổi tối nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài (lúc này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng.

Các bậc phụ huynh nên động viên, ủng hộ giúp các em có tâm lý thật thoải mái, tự tin. Thí sinh không nên để những căng thẳng trong lòng, nên chia sẻ những khúc mắc cá nhân, những lo lắng mà bạn gặp phải để thoải mái tâm lý và tự tin hơn.

Ngọc Lê
TIN LIÊN QUAN

Giáo dục 24/7: Nếu sĩ tử kỳ thi THPT là F1 sẽ dự thi ra sao?

Hà Phương - Đức Thiện |

Nếu sĩ tử kỳ thi THPT là F1 sẽ dự thi ra sao?; Tổ chuyên gia tình nguyện vào miền Trung chống COVID-19; Ngày đầu Hà Nội tuyển sinh lớp 1... là những tin tức giáo dục mới nhất trong Bản tin Giáo dục 24/7 của Báo Lao Động.

Thi Toán chuyên Hà Nội-Amsterdam: Môn thi khó nhất, sĩ tử kỳ vọng đỗ

Thanh Chân - Thế Phương |

Chiều 24.7, hơn 1200 sĩ tử đã hoàn thành làm bài kiểm tra đánh giá năng lực môn Toán - đây cũng là môn thi cuối cùng của cuộc đua vào lớp 6 chuyên Hà Nội - Amsterdam. Hầu hết các thí sinh đều cảm thấy môn Toán là môn thi khó nhất trong 3 môn.

Đề thi Văn lớp 10 Nguyễn Tất Thành: Sĩ tử "than" dài, khó phân bổ thời gian

Nhóm PV |

Sáng nay (22.7) các thí sinh đã hoàn thành bài thi môn Ngữ Văn trong kỳ thi tuyển sinh lớp 10 của THPT Nguyễn Tất Thành. Theo ghi nhận của phóng viên tại điểm thi các em học sinh bước ra với gương mặt vui tươi vì đề thi năm nay được các em học sinh đánh giá là dễ hơn những năm trước. Tuy nhiên, nhiều học sinh cho rằng thời gian 90 phút là hơi ít so với độ dài của đề thi Văn

17 dự án chậm tiến độ ở TPHCM bị đề nghị tạm dừng

MINH QUÂN |

TPHCM - UBND TPHCM đề xuất tạm dừng 17 dự án chậm triển khai, chuyển vốn sang các dự án trọng điểm cấp bách trong giai đoạn 2021 - 2025.

Đến Cần Thơ ăn chiếc bánh mì tí hon có một không hai

Hàn Lâm |

Nếu có dịp ghé thăm vùng đất Cần Thơ, bạn nhất định đừng bỏ qua chiếc bánh mì sữa tí hon. Đây là một trong những món đang được ưa chuộng ở Tây Đô. 

Hệ lụy phía sau những vụ cá độ nghìn tỉ trong mùa World Cup 2022

Việt Dũng |

Bộ Công an thông tin, từ đầu mùa World Cup 2022, công an toàn quốc đã triệt phá 52 vụ tổ chức đánh bạc, đánh bạc dưới hình thức cá độ bóng đá, với số tiền giao dịch hàng chục nghìn tỉ đồng. Chuyên gia tội phạm cho rằng, cá độ gây ra nhiều hệ luỵ, hầu hết người chơi đều thua. Vậy nguyên nhân, thủ đoạn của tình trạng này là gì? 

Đặc quyền của giới siêu giàu xem World Cup tại Qatar

Quỳnh Nga |

Nước chủ nhà World Cup trải thảm đỏ theo đúng nghĩa đen, để đón khách VVIP - hơn cả VIP, đến xem giải bóng đá hấp dẫn nhất hành tinh và tiêu tiền.

Goncalo Ramos, cầu thủ lập hat-trick cho Bồ Đào Nha là ai?

Văn An |

Sau trận thắng đậm của Bồ Đào Nha trước Thụy Sĩ tại vòng 1/8 World Cup 2022, Goncalo Ramos trở thành tâm điểm chú ý.

Giáo dục 24/7: Nếu sĩ tử kỳ thi THPT là F1 sẽ dự thi ra sao?

Hà Phương - Đức Thiện |

Nếu sĩ tử kỳ thi THPT là F1 sẽ dự thi ra sao?; Tổ chuyên gia tình nguyện vào miền Trung chống COVID-19; Ngày đầu Hà Nội tuyển sinh lớp 1... là những tin tức giáo dục mới nhất trong Bản tin Giáo dục 24/7 của Báo Lao Động.

Thi Toán chuyên Hà Nội-Amsterdam: Môn thi khó nhất, sĩ tử kỳ vọng đỗ

Thanh Chân - Thế Phương |

Chiều 24.7, hơn 1200 sĩ tử đã hoàn thành làm bài kiểm tra đánh giá năng lực môn Toán - đây cũng là môn thi cuối cùng của cuộc đua vào lớp 6 chuyên Hà Nội - Amsterdam. Hầu hết các thí sinh đều cảm thấy môn Toán là môn thi khó nhất trong 3 môn.

Đề thi Văn lớp 10 Nguyễn Tất Thành: Sĩ tử "than" dài, khó phân bổ thời gian

Nhóm PV |

Sáng nay (22.7) các thí sinh đã hoàn thành bài thi môn Ngữ Văn trong kỳ thi tuyển sinh lớp 10 của THPT Nguyễn Tất Thành. Theo ghi nhận của phóng viên tại điểm thi các em học sinh bước ra với gương mặt vui tươi vì đề thi năm nay được các em học sinh đánh giá là dễ hơn những năm trước. Tuy nhiên, nhiều học sinh cho rằng thời gian 90 phút là hơi ít so với độ dài của đề thi Văn