Giảm lượng calo hấp thụ
Giảm lượng calo nạp vào giúp cơ thể chuyển sang chế độ giảm cân. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giảm lượng calo có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn phải giảm lượng calo nạp vào dần dần, cho cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh.
Tránh thức ăn có đường
Bạn nên tránh các thực phẩm có đường như bánh ngọt, sô cô la trắng, mì ống, bánh mì, soda, nước ép trái cây đóng gói… Cắt giảm thực phẩm có đường sẽ giúp giảm lượng calo và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2, rối loạn nhịp thở khi ngủ và ung thư.
Tăng lượng chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt để giảm cân nhanh chóng. Chúng còn được gọi là “carb phức tạp”. Chúng tạo thành một lớp giống như gel trong dạ dày, do đó làm tăng thời gian tiêu hóa, làm tăng cảm giác no.
Bổ sung nhiều protein hơn
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu protein giúp giảm cân nhiều hơn, tăng cường trao đổi chất, giúp no và ôxy hóa chất béo, giảm vòng eo và cải thiện khối lượng cơ nạc.
Nguồn thực vật giàu protein nạc: Đậu nành, đậu lăng, đậu garbanzo, nấm, đậu hũ, hạt và quả hạch.
Nguồn động vật giàu protein nạc: Trứng, sữa, ức gà, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết chấm đen, cá trích, cá ba sa, cá chép, sữa chua.
Uống nhiều nước
Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng lượng nước không đủ có liên quan trực tiếp đến chỉ số BMI cao hơn hay nói cách khác là nguy cơ béo phì cao hơn. Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung nước thông qua nước trái cây và rau tươi và súp.
Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một cách tuyệt vời để đẩy cơ thể bạn đến chế độ đốt cháy calo. Tất cả những gì bạn phải làm là nhịn ăn trong vài giờ và sau đó ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Đó là một kế hoạch tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Bắt đầu Cardio
Cardio là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo. Nó có thể giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, tăng huyết áp và bệnh phổi. Dành ra 30-45 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng.
Tập HIIT và tập kháng lực
HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) và luyện tập sức bền có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. HIIT tạo ra EPOC (Tiêu thụ Oxy Postexercise dư thừa), có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy chất béo ngay cả sau 2 giờ tập thể dục.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng HIIT giúp giảm cân nhiều hơn 28,5% so với các bài tập cường độ trung bình. Mặt khác, nó còn rèn luyện sức đề kháng, ngăn ngừa mất cơ và giúp xây dựng cơ.
Tránh xa căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Do đó, điều này gây ra sự tích tụ chất béo ở vùng bụng. Hãy thử thiền, nghe nhạc, vẽ tranh, khiêu vũ, đi du lịch và học một kỹ năng mới để giảm căng thẳng và giải phóng “hormone hạnh phúc”.
Ngủ ngon
Giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì cân bằng nội môi trao đổi chất. Giấc ngủ bị xáo trộn gây ra béo phì và ngược lại. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, tình trạng kháng insulin và khả năng tích tụ mỡ ở nội tạng hoặc bụng.
Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Tắt tất cả đèn vì melatonin, một loại hormone ngủ chỉ được tạo ra trong bóng tối, sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
