Tham khảo 3 tư thế Yoga giúp “hạ nhiệt cơ thể” trong mùa hè

Hương Lê (Theo The Indian Express) |

Malaika Arora - Một chuyên gia người Ấn về Yoga đã chia sẻ: “Đừng để cái nóng làm bạn mệt hơn trong mùa hè này, hãy hạ nhiệt bằng Yoga”.

Với nhiệt độ tăng cao, rất khó để duy trì chế độ tập luyện của bạn vì thời tiết nóng bức sẽ làm cơ thể nóng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, Malaika Arora - Người thường xuyên tìm hiểu về thói quen tập thể dục gần đây đã chia sẻ ba tư thế Yoga giúp hạ nhiệt cơ thể. 

Tư thế chim bồ câu

Ngoài việc hạ nhiệt cơ thể, tư thế này còn giúp giảm cứng khớp, tăng độ đàn hồi ở cột sống, cánh tay, vai và đùi, đồng thời tăng cường cơ bắp và khớp của chi dưới. Nó cũng giải phóng căng thẳng và làm dịu cơ thể và tâm trí.

Cách làm: 

Ngồi trên đầu gối của bạn và cột sống của bạn dựng lên. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải của bạn về phía sau (phía sau bạn). Tiếp tục mở rộng chân cho đến khi đầu gối và bàn chân trái của bạn tiếp giáp với hông phải. 

Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn đều nhọn. Ngả người về phía trước và hít thở sâu. Bây giờ đẩy phần giữa (ngực) của bạn ra ngoài. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-25 giây.

Tư thế cây

Tư thế cây giúp hạ nhiệt cơ thể của bạn. Ảnh: Pexels
Tư thế cây trong yoga giúp hạ nhiệt cơ thể của bạn. Ảnh: Pexels 

Một trong những tư thế Yoga phổ biến nhất, tư thế Cây giúp tăng cường cột sống, gân và dây chằng của bàn chân. Nó làm dịu tâm trí, tăng cường sự tập trung và làm cho cơ thể cứng cáp cũng như linh hoạt.

Cách làm: 

Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên. Không vặn đầu gối trái, nhấc chân phải lên và giữ cẳng chân (mắt cá chân) từ tay phải. Bây giờ gập chân phải của bạn ở khớp gối. 

Bằng cách dùng cả hai tay, đặt gót chân phải lên đùi trái càng cao càng tốt, mũi chân hướng xuống dưới. Gót chân phải của bạn phải nhấn vào đùi trái. Cố gắng giữ thăng bằng cho mình trên chân trái. 

Sau đó, đan hai tay vào nhau trong tư thế Namaskar và nâng chúng qua đầu. Cố gắng vươn người và đứng thẳng trong khi giữ thăng bằng. Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt. Thở ra đưa hai tay xuống ngực rồi thả ra.

Tư thế mèo bò

Là sự kết hợp của hai động tác duỗi người, tư thế con mèo bò nhẹ nhàng kéo giãn và làm ấm cột sống cũng như vùng bụng. Nó cũng giúp loại bỏ chất béo tích tụ.

Cách làm: 

Quỳ bằng bốn chân và hơi cong lưng dưới và thân của bạn, uốn cong ở hai bên hông. Vòm nó thấp hơn một lần nữa và ngẩng đầu lên, hít thở vào và thở ra dễ dàng.

Hương Lê (Theo The Indian Express)
TIN LIÊN QUAN

Những điều bạn nên biết về yoga

Như Ý (Theo Boldsky) |

Yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất cũng như tinh thần cho mọi người. Tuy nhiên, yoga cũng có những tác dụng phụ mà phụ nữ mang thai và người bị bệnh nên biết.

2.500 người sẽ đồng diễn yoga tại Đà Nẵng, Huế

THUỲ TRANG |

Đà Nẵng - Trong tháng 6.2022, hơn 2.500 người sẽ tham gia đồng diễn yoga tại TP.Huế và Đà Nẵng nhằm lan toả tinh thần sống khoẻ mỗi ngày.

Quyền Linh, Phương Thanh cảm phục cách sống của nữ giáo viên Yoga

DI PY |

Trải qua nhiều khó khăn, nữ giáo viên Yoga tìm được niềm vui và hạnh phúc khi làm công tác xã hội và mong hai con gái tha thứ nếu mình đột ngột ra đi khiến khán giả xót xa. Điều này khiến cho Quyền Linh, Phương Thanh cảm phục

Huấn luyện viên Hà Nội từ chối nói về Quang Hải sau trận thua Đà Nẵng

AN NGUYÊN |

Huấn luyện viên Chun Jae Ho cho biết, trận thua trước Đà Nẵng sẽ không làm Hà Nội FC thay đổi mục tiêu hướng đến ngôi vô địch tại Night Wolf V.league 2022. 

Tô Văn Vũ toả sáng giúp Bình Dương áp sát ngôi đầu V.League 2022

Thanh Vũ |

Chiến thắng bằng bàn duy nhất của Tô Văn Vũ ghi vào lưới đội Nam Định giúp Bình Dương leo lên vị trí thứ 2 trên bảng xếp hạng  Night Wolf V.League 2022, qua đó gây áp lực lên đội đầu bảng Hải Phòng. 

PODCAST: Giờ thứ 9 - Ước muốn có một tình yêu (Phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 -  Rất rất nhiều những mối tình phải trải qua biết bao trở ngại, chông gai, vấp váp. Có người không đủ can đảm, không đủ kiên cường, không đủ niềm tin nên đã đánh mất tình yêu của mình. Để rồi sau đó, họ mãi mãi không bao giờ có được một mối tình thực sự nữa. Rồi sau đó họ lại ao ước được làm lại. Nhưng tất cả đã quá muộn. 

Bản tin dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 4.7

Phương Anh - Thảo Anh |

Dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 4.7, Bắc Bộ nắng nóng, có nơi nắng nóng gay gắt với nhiệt độ cao nhất phổ biến 35-37 độ C, có nơi trên 37 độ C. Thời gian có nhiệt độ trên 35 độ C từ 11-16 giờ.

California: Biển thể BA.4, BA.5 làm COVID-19 thêm nghiêm trọng

Bảo Trân |

Sự thống trị của hai biến thể phụ Omicron BA.4 và BA.5 đang kéo dài làn sóng lây nhiễm COVID-19 ở California (Mỹ) và làm dấy lên lo ngại cho tình hình dịch bệnh nơi đây.  

Những điều bạn nên biết về yoga

Như Ý (Theo Boldsky) |

Yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất cũng như tinh thần cho mọi người. Tuy nhiên, yoga cũng có những tác dụng phụ mà phụ nữ mang thai và người bị bệnh nên biết.

2.500 người sẽ đồng diễn yoga tại Đà Nẵng, Huế

THUỲ TRANG |

Đà Nẵng - Trong tháng 6.2022, hơn 2.500 người sẽ tham gia đồng diễn yoga tại TP.Huế và Đà Nẵng nhằm lan toả tinh thần sống khoẻ mỗi ngày.

Quyền Linh, Phương Thanh cảm phục cách sống của nữ giáo viên Yoga

DI PY |

Trải qua nhiều khó khăn, nữ giáo viên Yoga tìm được niềm vui và hạnh phúc khi làm công tác xã hội và mong hai con gái tha thứ nếu mình đột ngột ra đi khiến khán giả xót xa. Điều này khiến cho Quyền Linh, Phương Thanh cảm phục