Tập xà đơn là một trong những phương thức luyện tập tại nhà được khá nhiều người ưa chuộng giúp cho cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa ở phần bụng hiệu quả, đồng thời giúp sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Vì vậy, định lựa chọn tập xà đơn rất được ưa chuộng như một cách thức tập thể dục hàng ngày.
Về cơ bản muốn đạt hiệu quả trong luyện tập xà đơn, người tập cần phải nắm vững kiến thức và kỹ thuật đúng cách. Chỉ khi tập đúng, người tập mới có được tốt nhất và tránh được rủi ro không đáng có trong quá trình luyện tập. Một vài hướng dẫn sau đây sẽ giúp người mới bắt đầu tập luyện xà đơn có thể thực hiện những bài tập dễ dàng.
Trước khi vào bài, hãy chỉnh tư thế chuẩn là đặt hai tay lên xà đơn sao cho khoảng cách hai tay rộng hơn chiều rộng của vai. Có hai cách nắm tay trên xà đơn đó là lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc lòng bàn tay quay về hướng cơ thể, tuỳ mình lựa chọn sao cho phù hợp.
Sau đó giữ thẳng sống lưng, ngực ưỡn về phía trước và từ từ nâng người lên theo hướng thẳng đứng. Việc giữ thẳng sống lưng và ưỡn ngực sẽ giúp người mới tập dễ dàng thực hiện các động tác cũng như giảm được chấn thương cho phần sống lưng. Sau khi phần vai song song với xà, chậm rãi hạ cơ thể xuống. Nếu trong trường hợp bị mỏi hãy khép hai cánh tay vào sát người để giảm bớt lực từ trọng lượng cơ thể.
Khi trở về tư thế ban đầu, hãy nghỉ trong khoảng vài giây trước khi tiếp tục lặp lại các động tác trên. Với những người mới tập, chỉ nên thực hiện từ 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 5 – 10 lượt tùy theo sức lực của bản thân. Ngoài ra, trong quá trình tập cũng cần chú ý đến cách hít thở cũng như bổ sung nước thường xuyên.
Một lưu ý khá quan trọng cho những người mới tập luyện xà đơn là cần khởi động kỹ trước khi vào bài. Ngoài ra, nên tìm loại xà đơn có độ cao vừa phải để có thể làm quen rồi tăng độ khó của bài tập.
