Đi bộ nhanh là một bài tập được nhiều người áp dụng nhằm giúp tăng cường sức khỏe tim và phổi. Nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông tổng thể.
Ngoài ra, kết hợp đi bộ nhanh vào thói quen sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng bằng cách đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng…
Dù đi bộ nhanh là một hoạt động thể chất hiệu quả cho sức khỏe, nhưng chúng ta cũng cần lưu ý một số hoạt động sai lầm trong quá trình áp dụng, tập luyện.
Sai tư thế
Bạn nên duy trì tư thế tốt trong khi đi bộ nhanh bằng cách ngẩng cao đầu, thả lỏng vai và vận động cơ thể một cách ổn định, đều đặn. Tránh cúi người hoặc nghiêng quá xa về phía trước.
Bỏ qua việc khởi động và hạ nhiệt
Bỏ qua các bước khởi động và thư giãn có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Bạn nên dành vài phút khởi động cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ nhanh và hạ nhiệt sau đó bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Vượt quá sức lực
Bạn nên cố gắng đạt được độ dài sải chân một cách tự nhiên để tránh việc sải bước quá mức có thể làm căng cơ và khớp. Bước đi một cách thoải mái là chìa khóa để đi bộ nhanh hiệu quả.
Không nhất quán trong tập luyện
Để thu được lợi ích đầy đủ, tính nhất quán trong tập luyện là rất quan trọng. Bạn nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần, chia thành các buổi có thể quản lý được. Sự tập luyện khoa học và đều đặn có tác động mạnh hơn các buổi tập cường độ cao lẻ tẻ.
Bỏ qua việc lựa chọn giày, dép phù hợp
Đầu tư vào một đôi giày hoặc dép hỗ trợ để cảm thấy thoải mái sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương không đáng có. Giày không vừa vặn có thể gây khó chịu, phồng rộp hoặc thậm chí là các vấn đề sức khỏe lâu dài ở chân.
Việc kết hợp đi bộ nhanh vào thói quen của bạn có thể là một bước chuyển đổi hướng tới lối sống lành mạnh hơn.
Bằng cách lưu tâm đến những lợi ích này và tránh những sai lầm phổ biến, bạn có thể tận dụng tối đa hình thức tập thể dục thú vị và dễ tiếp cận mà lại tốt cho sức khỏe này.
