Tập cardio trước hay sau strength training để giúp giảm mỡ tốt hơn?

Nguyễn Hạnh (theo Insider) |

Nếu bạn đang không biết nên tập cardio trước hay sau strength training để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp tốt hơn, thì đây là câu trả lời.

Cả cardio (rèn luyện tim mạch) và strength training (rèn luyện sức mạnh, cơ bắp) đều có lợi ích vô cùng to lớn đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, điều quan trọng là phải ưu tiên tập sức mạnh và cơ bắp khi muốn lấy lại vóc dáng và tái tạo cơ thể. Việc rèn luyện sức mạnh là rất cần thiết để giảm mỡ và duy trì hoặc xây dựng cơ bắp.

Huấn luyện viên Corey Calliet cho hay, sau khi tập các bài rèn luyện sức mạnh, bạn có thể tập thêm các bài tập cardio từ 25-30 phút nếu có thời gian. Bạn cũng nên chọn các bài tập tim mạch giúp tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như chạy cầu thang, đi bộ lên dốc hay tập luyện bằng máy elliptical với mức độ thử thách.

Huấn luyện viên Luke Goulden đồng ý rằng ưu tiên luyện tập sức mạnh hơn tim mạch sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Ngoài rèn luyện sức mạnh, giữ được sự thậm hụt calo là chìa khóa để giảm cân. Thay vì nạp quá ít calo một ngày, bạn nên đặt mục tiêu giảm calo thấp hơn mức 500.

Tuy nhiên, có những người phù hợp với việc luyện tập sức mạnh trước, nhưng có những người lại phù hợp với luyện tập tim mạch trước. Vì vậy, hãy thử cả hai để tìm ra cấu trúc bài tập phù hợp nhất cho bản thân bạn.

Nguyễn Hạnh (theo Insider)
TIN LIÊN QUAN

Bé gái mắc bệnh lậu khi đi bơi tại suối nước nóng ở Italia

Nguyễn Hạnh |

Một bé gái 11 tuổi người Áo đã mắc bệnh lậu sau khi bơi ở một suối nước nóng nổi tiếng của Italia.

Dấu hiệu cảnh báo thực phẩm đóng hộp trong nhà bạn không còn an toàn

Bảo Châu |

Đồ ăn đóng hộplà loại thực phẩm nhanh chóng và tiện lợi được nhiều gia đình ưa chuộng. Tuy nhiên, nếu phát hiện một số dấu hiệu sau tức là chúng không còn an toàn để sử dụng.

10 dấu hiệu thiếu sắt ở phụ nữ và thực phẩm giúp ngăn ngừa

Nguyễn Hạnh |

Bài viết cung cấp kiến thức về 10 dấu hiệu thiếu sắt ở phụ nữ và nên ăn những thực phẩm nào để ngăn thiếu sắt.

Làm pin mặt trời từ bụi Mặt trăng: Tương lai của du hành vũ trụ

Anh Vũ |

Công nghệ tạo ra pin mặt trời từ bụi Mặt trăng có thể giúp loài người sớm xây dựng căn cứ của mình trên vệ tinh tự nhiên của Trái đất.

Ám ảnh tai nạn trên đèo dốc Kon Tum

THANH TUẤN |

Nhiều năm qua, các tuyến đường đèo qua địa phận tỉnh Kon Tum luôn trở thành nỗi ám ảnh đối với các tài xế xe khách, xe tải. Nhiều vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng đã xảy ra gây nhiều thương vong…

Nga tuyên bố thắng lợi trên chiến trường Ukraina

Ngọc Vân |

Nga tuyên bố chọc thủng hai tuyến phòng thủ kiên cố của Ukraina ở phía đông, trong khi Kiev thừa nhận các cuộc tấn công không ngừng của Nga gây khó khăn.

Văn Quyết và những cầu thủ bùng nổ tại V.League 2023

AN NGUYÊN |

Nhiều cầu thủ tại mùa giải năm nay đang chơi bùng nổ và một trong số đó là tiền đạo Nguyễn Văn Quyết.

Loạt trụ sở "ma" nhiều năm án ngữ trên đất vàng ở Quảng Trị

HƯNG THƠ |

Không ít trụ sở nhà nước nằm trên đất vàng ở tỉnh Quảng Trị bị bỏ hoang lâu ngày, dẫn đến tình trạng xuống cấp, lãng phí nghiêm trọng và mất mỹ quan đô thị.

Bé gái mắc bệnh lậu khi đi bơi tại suối nước nóng ở Italia

Nguyễn Hạnh |

Một bé gái 11 tuổi người Áo đã mắc bệnh lậu sau khi bơi ở một suối nước nóng nổi tiếng của Italia.

Dấu hiệu cảnh báo thực phẩm đóng hộp trong nhà bạn không còn an toàn

Bảo Châu |

Đồ ăn đóng hộplà loại thực phẩm nhanh chóng và tiện lợi được nhiều gia đình ưa chuộng. Tuy nhiên, nếu phát hiện một số dấu hiệu sau tức là chúng không còn an toàn để sử dụng.

10 dấu hiệu thiếu sắt ở phụ nữ và thực phẩm giúp ngăn ngừa

Nguyễn Hạnh |

Bài viết cung cấp kiến thức về 10 dấu hiệu thiếu sắt ở phụ nữ và nên ăn những thực phẩm nào để ngăn thiếu sắt.