Tắm nắng có thực sự là cách tốt nhất hấp thụ vitamin D?

Thái Anh (Theo Healthline) |

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và chức năng của hệ miễn dịch. Vậy cơ thể chúng ta cần bao nhiêu vitamin D để khoẻ mạnh hơn? Hãy tham khảo bài viết dưới đây theo Healthline. 

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo có liên quan đến nhiều chức năng cần thiết của cơ thể.  Có hai dạng vitamin D trong chế độ ăn uống và chất bổ sung: Vitamin D2 (ergocalciferol) có trong một số loại nấm; Vitamin D3 (cholecalciferol) có trong cá nhiều dầu, dầu gan cá và lòng đỏ trứng.

Một lượng vitamin D đáng kể cũng có thể được tạo ra trong da khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. 

Vitamin D cần thiết cho nhiều quá trình, bao gồm sức khỏe của xương, chức năng hệ miễn dịch và có thể góp phần giúp bảo vệ chống lại ung thư. 

Vitamin D là chất cần thiết cơ thể. Đồ hoạ: LDO.
Vitamin D là chất cần thiết cơ thể. Đồ hoạ: LDO.

Cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin D phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, mùa, thời gian tiếp xúc ánh nắng,...

Viện Y tế Quốc gia Mỹ khuyến nghị mức tiêu thụ vitamin D trung bình hàng ngày của mỗi người là 400–800 IU, hoặc 10–20 microgam. 

Theo Heathline, một số nghiên cứu cho rằng lượng tiêu thụ hàng ngày cần cao hơn nếu bạn không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc có màu da sẫm hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu liên quan đến những người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy rằng cần tiêu thụ hàng ngày 1.120–1.680 IU để duy trì đủ nồng độ trong máu. 

Những người thiếu vitamin D cần 5.000 IU để đạt được nồng độ trong máu trên 30 ng/ml.

Các nghiên cứu ở phụ nữ sau mãn kinh có mức vitamin D dưới 20 ng/ml cho thấy cần tiêu thụ 800–2.000 IU để làm tăng nồng độ trong máu trên 20 ng ml.

Những người thừa cân hoặc béo phì cũng có thể cần lượng vitamin D cao hơn. 

Từ đó có thể thấy lượng vitamin D hàng ngày cần từ 1.000–4.000 IU, hoặc 25–100 microgam là đủ để đảm bảo nồng độ trong máu ở hầu hết mọi người.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, giới hạn an toàn là 4.000 IU. Nếu bạn dùng nhiều hơn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khoẻ.

Có thể hấp thụ vitamin D chỉ bằng cách tắm nắng?

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào mùa hè là cách hiệu quả nhất để có đủ vitamin D, tuy nhiên cách này cũng tiềm ẩn những rủi ro do trong ánh nắng mặt trời có chứa các tia UV gây hại cho cơ thể. 

Theo Healthline, không phải phơi nắng nhiều sẽ tạo ra nhiều vitamin D, và tốt nhất bạn nên phơi nắng trong vòng 10 đến 15 phút.

Tổ chức Ung thư Da Mỹ cũng đưa ra khuyến cáo bạn chỉ nên thực hiện phương pháp này 2-3 lần mỗi tuần, sau đó bạn nên là sử dụng kem chống nắng. Sau khoảng thời gian đó, cơ thể bạn sẽ loại bỏ lượng vitamin D dư thừa và da sẽ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời. 

Việc tắm nắng quá lâu có thể gây ra tổn thương da, hình thành nếp nhăn và tăng nguy cơ ung thư da. Bởi vậy, bên cạnh việc tắm nắng 2-3 lần mỗi tuần, chúng ta có thể dùng thêm thực phẩm có chứa vitamin D. 

Thái Anh (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

4 lợi ích tuyệt vời của vitamin D cho người sau tuổi 50

VY VY (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Sau tuổi 50, cơ thể sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh như: loãng xương, ung thư và tăng huyết áp... Eat This Not That đã chỉ ra 4 lợi ích sức khỏe của việc bổ sung vitamin D cho người sau tuổi 50. 

Vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc COVID-19 của bạn không?

HƯƠNG GIANG |

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng có mức vitamin D lành mạnh có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và có thể bảo vệ bạn chống lại các bệnh đường hô hấp nói chung.

Ăn gì để bổ sung vitamin D hàng ngày phòng COVID-19 tấn công?

Tường Minh |

Bổ sung vitamin D hàng ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, làm giảm nguy cơ dịch COVID-19 tấn công và phát triển nặng.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo. 

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.  

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital. 

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

4 lợi ích tuyệt vời của vitamin D cho người sau tuổi 50

VY VY (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Sau tuổi 50, cơ thể sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh như: loãng xương, ung thư và tăng huyết áp... Eat This Not That đã chỉ ra 4 lợi ích sức khỏe của việc bổ sung vitamin D cho người sau tuổi 50. 

Vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc COVID-19 của bạn không?

HƯƠNG GIANG |

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng có mức vitamin D lành mạnh có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và có thể bảo vệ bạn chống lại các bệnh đường hô hấp nói chung.

Ăn gì để bổ sung vitamin D hàng ngày phòng COVID-19 tấn công?

Tường Minh |

Bổ sung vitamin D hàng ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, làm giảm nguy cơ dịch COVID-19 tấn công và phát triển nặng.