Tại sao mệt mỏi nhưng không thể ngủ được?

Như Ý (Theo Healthline) |

Theo Healthline, mệt mỏi nhưng không thể ngủ được là dấu hiệu của hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Dưới đây là những lý do khiến bạn mất ngủ triền miên.

Ngủ trưa

Ngủ trưa có thể giúp cân bằng não bộ, tinh thần tỉnh táo hơn cho những giờ làm việc tiếp theo. Tuy nhiên, những giấc ngủ dài vào buổi trưa hoặc chợp mắt vào buổi chiều sẽ khiến tinh thần mệt mỏi. Đó cũng là nguyên nhân khiến bạn mất cảm thấy khó giấc ngủ vào ban đêm, ngủ không ngon giấc.

Bạn nên ngủ trưa khoảng từ 20–30 phút vào cùng một thời điểm mỗi ngày để có những hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

Lo lắng

Lo lắng có thể ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cuộc sống, đặc biệt là khiến ta mệt mỏi. Lo lắng dẫn đến tăng hưng phấn và tỉnh táo, khiến giấc ngủ bị trì hoãn, ngủ không ngon. Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng của rối loạn lo âu. Có 24% - 36% những người hay lo lắng đều mất ngủ.

Caffeine

Caffeine là chất trong cà phê, cacao, nước tăng lực, có tác dụng kích thích não bộ con người, giúp tỉnh táo hơn. Sử dụng caffeine vào cuối ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống 400 miligam caffeine trong 6 giờ hoặc ít hơn trước khi đi ngủ khiến giấc ngủ bị rối loạn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu.  

Sử dụng màn hình

Các ánh sáng màu xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay và màn hình TV làm giảm cơn buồn ngủ. Ngừng sử dụng bất kỳ thiết bị khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nếu buộc phải sử dụng, bạn có thể sử dụng kính chặn ánh sáng xanh vào ban đêm.

Các rối loạn giấc ngủ 

Chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Trong chứng ngưng thở khi ngủ, nhịp thở liên tục ngừng lại hoặc rất nông, sau đó mới lại bắt đầu. Với hội chứng chân không yên, đôi chân của bạn cảm thấy không thoải mái, khiến bạn muốn di chuyển. Cả hai tình trạng này đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, sau đó gây ra cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.

Trầm cảm

Có tới 90% những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm đều phàn nàn về chất lượng giấc ngủ. Các triệu chứng trầm cảm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Và ngược lại các triệu chứng rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân tái phát và kéo dài căn bệnh trầm cảm. Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài, nên tìm đến các chuyên gia y tế để tư vấn và điều trị.

Như Ý (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

8 nguyên nhân phổ biến gây đau bụng khi mang thai

Như Ý (Theo Boldsky) |

Theo Boldsky, phụ nữ mang thai thường có dấu hiệu đau bụng ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Dưới đây là 8 nguyên nhân phổ biến gây đau bụng trong quá trình mang thai. 

6 món ăn nhẹ giúp giảm cân mà bạn không thể bỏ qua

Như Ý (Theo Eat This, Not That) |

Giảm cân là một quá trình tập luyện khắt khe kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Dưới đây là 6 món ăn nhẹ, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa có tác dụng giảm cân.

8 điều tồi tệ sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn mất ngủ

Mai Hoa (Theo Healthline) |

Thiếu ngủ, mất ngủ, hay ngủ không đủ giấc,... là những điều sẽ khiến cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi, mất năng lượng. Đồng thời, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, có thể khiến chúng ta tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh. Dưới đây là 10 điều sẽ xảy ra với cơ thể khi chúng ta mất ngủ.

PODCAST: Giờ thứ 9 - Người hàng xóm kỳ lạ (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Vợ chồng tôi cũng không biết vì sao người hàng xóm thường ngồi ở bậc thềm nhà tôi. Bà bảo, bà thích ngồi ở đó rồi không nói thêm gì nữa… Người hàng xóm bí ẩn này là ai? Câu trả lời có trong phần 2 của podcast Giờ thứ 9 ngày hôm nay.

HLV U23 Thái Lan muốn ở lại "chảo lửa" Thiên Trường đấu U23 Indonesia

TRUNG DU |

Huấn luyện viên U23 Thái Lan Alexandre Polking nói muốn được ở lại "chảo lửa" Thiên Trường để đón U23 Indonesia trong trận bán kết.

Giá tiền điện tử Luna về gần 0 USD

Diễm Quỳnh (Theo CNBC) |

Luna, tiền điện tử "anh em" của stablecoin gây tranh cãi TerraUSD (UST) đã sụp đổ xuống gần mức 0 USD.

TPHCM gửi văn bản khẩn các quận, huyện chuẩn bị tiêm vaccine COVID-19

NGUYỄN LY |

TPHCM - Mới đây, UBND TPHCM đã ký ban hành văn bản khẩn kế hoạch tiêm vaccine phòng COVID-19 liều nhắc lại lần 2 (mũi 4) cho người dân tại TP.

Sai lầm lớn nhất của Đông Nhi

Mi Lan |

Đông Nhi đang phải đối mặt với làn sóng bị fan quay lưng lớn nhất sự nghiệp. Nữ ca sĩ tích cực có nhiều động thái xoa dịu người hâm mộ.

8 nguyên nhân phổ biến gây đau bụng khi mang thai

Như Ý (Theo Boldsky) |

Theo Boldsky, phụ nữ mang thai thường có dấu hiệu đau bụng ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Dưới đây là 8 nguyên nhân phổ biến gây đau bụng trong quá trình mang thai. 

6 món ăn nhẹ giúp giảm cân mà bạn không thể bỏ qua

Như Ý (Theo Eat This, Not That) |

Giảm cân là một quá trình tập luyện khắt khe kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Dưới đây là 6 món ăn nhẹ, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa có tác dụng giảm cân.

8 điều tồi tệ sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn mất ngủ

Mai Hoa (Theo Healthline) |

Thiếu ngủ, mất ngủ, hay ngủ không đủ giấc,... là những điều sẽ khiến cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi, mất năng lượng. Đồng thời, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, có thể khiến chúng ta tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh. Dưới đây là 10 điều sẽ xảy ra với cơ thể khi chúng ta mất ngủ.