Ngủ trưa
Ngủ trưa có thể giúp cân bằng não bộ, tinh thần tỉnh táo hơn cho những giờ làm việc tiếp theo. Tuy nhiên, những giấc ngủ dài vào buổi trưa hoặc chợp mắt vào buổi chiều sẽ khiến tinh thần mệt mỏi. Đó cũng là nguyên nhân khiến bạn mất cảm thấy khó giấc ngủ vào ban đêm, ngủ không ngon giấc.
Bạn nên ngủ trưa khoảng từ 20–30 phút vào cùng một thời điểm mỗi ngày để có những hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.
Lo lắng
Lo lắng có thể ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cuộc sống, đặc biệt là khiến ta mệt mỏi. Lo lắng dẫn đến tăng hưng phấn và tỉnh táo, khiến giấc ngủ bị trì hoãn, ngủ không ngon. Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng của rối loạn lo âu. Có 24% - 36% những người hay lo lắng đều mất ngủ.
Caffeine
Caffeine là chất trong cà phê, cacao, nước tăng lực, có tác dụng kích thích não bộ con người, giúp tỉnh táo hơn. Sử dụng caffeine vào cuối ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống 400 miligam caffeine trong 6 giờ hoặc ít hơn trước khi đi ngủ khiến giấc ngủ bị rối loạn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu.
Sử dụng màn hình
Các ánh sáng màu xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay và màn hình TV làm giảm cơn buồn ngủ. Ngừng sử dụng bất kỳ thiết bị khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nếu buộc phải sử dụng, bạn có thể sử dụng kính chặn ánh sáng xanh vào ban đêm.
Các rối loạn giấc ngủ
Chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Trong chứng ngưng thở khi ngủ, nhịp thở liên tục ngừng lại hoặc rất nông, sau đó mới lại bắt đầu. Với hội chứng chân không yên, đôi chân của bạn cảm thấy không thoải mái, khiến bạn muốn di chuyển. Cả hai tình trạng này đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, sau đó gây ra cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
Trầm cảm
Có tới 90% những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm đều phàn nàn về chất lượng giấc ngủ. Các triệu chứng trầm cảm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Và ngược lại các triệu chứng rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân tái phát và kéo dài căn bệnh trầm cảm. Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài, nên tìm đến các chuyên gia y tế để tư vấn và điều trị.
