Chế độ ăn Địa Trung Hải
Một nghiên cứu năm 2018 tiết lộ rằng chế độ ăn uống có rau sống và thảo mộc tươi, giống như chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc nội tiết tố nam hoặc làm chậm quá trình khởi phát.
Kết quả tốt nhất được quan sát thấy khi những người tham gia tiêu thụ một lượng lớn các loại thực phẩm này - chẳng hạn như mùi tây, húng quế, rau xà lách - hơn ba ngày một tuần.
Bổ sung chất đạm
Các nang tóc được tạo ra chủ yếu từ protein gọi là keratin. Một nghiên cứu năm 2017 trong số 100 người bị rụng tóc ghi nhận một số thiếu hụt dinh dưỡng ở những người tham gia, bao gồm cả các axit amin đóng vai trò là cơ sở cấu tạo của protein.
Trong khi các nhà nghiên cứu lưu ý rằng, ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gà và gà tây.
Vitamin A
Vitamin A bao gồm một phần của retinoids, đã được chứng minh là có tác dụng làm tăng tốc độ mọc tóc. Vitamin này cũng có thể giúp sản xuất bã nhờn , giữ cho da đầu khỏe mạnh hơn và có thể giữ được nhiều tóc hơn.
Hãy bổ sung trong thực đơn của bạn với các loại thực phẩm giàu vitamin A, chẳng hạn như khoai lang, ớt ngọt và rau bina.
Chăm sóc tóc thường xuyên
Gội đầu hàng ngày có thể bảo vệ chống rụng tóc bằng cách giữ cho da đầu khỏe mạnh và sạch sẽ. Bổ sung tinh chất dầu dừa để ngăn ngừa rụng tóc do hoạt động chải tóc và khi tóc tiếp xúc với tia UV. Xoa bóp dầu dừa vào da đầu có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp tóc mọc lại.
Lưu ý trong việc tạo kiểu, tránh buộc tóc quá chặt có thể gây ra áp lực xung quanh chân tóc ở vùng trán, gây rụng tóc và hói. Trong khi ủ tóc, hãy để tóc khô thoáng để tránh gây kích ứng da đầu. Máy tạo kiểu tóc bằng nhiệt, chẳng hạn như máy làm xoăn hoặc máy là duỗi tóc, cũng có thể làm hỏng hoặc gãy sợi tóc.
Các phương pháp điều trị bằng hóa chất, như uốn hoặc nhuộm tóc, cũng có thể làm hỏng tóc và da đầu. Hãy hỏi nhà tạo mẫu của bạn về các lựa chọn thay thế, như thuốc nhuộm tóc hữu cơ và những loại khác không chứa amoniac, peroxide hoặc para-phenylenediamine (PPD).
