Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8

Minh Ánh (theo Medical News Today) |

Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 được nhiều người sử dụng bởi chế độ ăn dễ thực hiện, linh động về thời gian, dễ duy trì để giảm cân và cải thiện sức khoẻ tổng thể.

Nhịn ăn gián đoạn 16:8 hay còn gọi là nhịn ăn không liên tục 16:8. Đây là phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại.

Theo Medical News Today, ưu điểm của chế độ ăn này là các loại thực phẩm bị giới hạn rất ít và thời gian ăn kiêng sẽ linh động hơn các chế độ ăn kiêng khác. Về cơ bản, phương pháp có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ cơ thể nào.

Ngoài tác dụng giảm cân, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó, các tình trạng bệnh tật và sức khoẻ được cải thiện, đặc biệt là đối với người cao tuổi, theo Medical News Today.

Thời gian 8 tiếng

Cách tốt nhất để thực hiện chế độ ăn kiêng 16:8, đó là chọn khoảng thời gian nhịn ăn 16 giờ bao gồm luôn phần thời gian bạn đi ngủ.

Các khung giờ tiêu thụ thức ăn trong 8 tiếng bao gồm:

  • 9h đến 17h
  • 10h đến 18h
  • Từ trưa đến 20h

Đây là các khung giờ để bạn tham khảo, tuy nhiên bạn vẫn có thể điều chỉnh cho phù hợp với thói quen sinh hoạt, công việc của bạn.

Ăn gì trong 8 tiếng?

Mặc dù kế hoạch nhịn ăn gián đoạn 16:8 không nêu rõ nên ăn và tránh loại thực phẩm nào, nhưng việc tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và hạn chế hoặc tránh đồ ăn vặt, sẽ luôn có lợi cho bạn. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe có thể gây tăng cân và nguy cơ gặp các vấn đề về sức khoẻ.

Một chế độ ăn uống cân bằng chủ yếu tập trung vào:

  • Trái cây và rau quả có thể tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp (trong nước)
  • Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm: quinoa , gạo lứt, yến mạch và lúa mạch
  • Nguồn protein nạc, ví dụ: thịt gia cầm, cá, đậu, đậu lăng, đậu phụ, các loại hạt, pho mát ít béo và trứng
  • Chất béo lành mạnh từ: cá, ô liu, dừa, bơ, quả hạch và hạt
  • Nước lọc. Các chuyên gia y tế đều khuyên mỗi người nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

Tác dụng phụ và rủi ro

Các tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn bao gồm:

  • Đói, hạ đường huyết và mệt mỏi trong giai đoạn đầu của kế hoạch do cơ thể vẫn chưa thích nghi với việc ăn kiêng.
  • Cảm giác thèm ăn thường xuất hiện.
  • Với những người chưa quen với phương pháp này, rất có thể sẽ bị mất ngủ vào ban đêm hay bị stress vì đói.

Một số cách để bạn có thể hạn chế những tác dụng phụ này đó là:

  • Tuân thủ đúng thời gian quy định.
  • Hạn chế hoạt động quá sức trong thời gian ăn kiêng.
  • Với những người mới bắt đầu, bạn vẫn có thể tiêu thụ một số thực phẩm ít calo trong khoảng thời gian 16 tiếng.
Minh Ánh (theo Medical News Today)
TIN LIÊN QUAN

8 thói quen tốt giúp giảm cân nhiều người chưa biết

An An (Theo Everyday Health) |

Tạp chí Sức khoẻ Everyday Health cho biết, để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng. Điều quan trọng và cần thiết hơn là phải thay đổi lối sống. Dưới đây là một số "chiến lược" giảm cân từ việc thay đổi những thói quen hàng ngày.

5 loại trái cây giúp bạn giảm cân nhanh nhất

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Trái cây không chỉ cung cấp vitamin cho cơ thể còn giúp ngăn cản hấp thụ chất béo vào cơ thể. Giảm cân bằng trái cây là cách giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất.

7 lý do khiến bạn không thể giảm cân dù cố gắng ăn kiêng

An An (Theo Everyday Health) |

Giảm cân không phải là một quá trình đơn giản và dễ dàng. Để đạt được số cân nặng như mong muốn không chỉ ăn kiêng là đủ mà còn cần nhiều yếu tố khác. Sức khoẻ đường ruột, tuổi tác... có thể là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người không thể giảm cân.

Nhóm công nhân bị công ty môi giới lao động ''xù lương''

ĐÌNH TRỌNG |

Bình Dương - Tại thành phố Thủ Dầu Một, tỉnh Bình Dương, nhóm khoảng 20 công nhân bị công ty môi giới lao động "xù lương". Các công nhân liên hệ qua điện thoại, đến văn phòng nhưng không tìm thấy giám đốc công ty môi giới lao động.

Bộ Thông tin và Truyền thông chấn chỉnh tình trạng "báo hóa", tin giả

NGUYỄN ĐĂNG |

Bộ Thông tin và Truyền thông (TTTT) sẽ tiếp tục triển khai các giải pháp để ngăn chặn, hạn chế tình trạng “báo hóa” các trang thông tin điện tử tổng hợp, mạng xã hội gây bức xúc trong dư luận thời gian qua.

Tốn nghìn tỉ để san lấp một moong than, TKV đề xuất gì?

Nguyễn Hùng |

Quảng Ninh - Tập đoàn Than – Khoáng sản Việt Nam (TKV) mong muốn giữ nguyên các moong than sau khai thác, mà không phải hoàn nguyên theo quy định. Việc này vừa tiết kiệm cả nghìn tỉ đồng cho việc hoàn nguyên một moong than, vừa không phải búc xúc đất đá từ các bãi thải vốn đã ổn định để lấp đầy các moong than.

Tổng thống Putin nói về mục tiêu và chiến thuật của Nga ở Ukraina

Ngọc Vân |

Tổng thống Nga Vladimir Putin chia sẻ về các mục tiêu và chiến thuật ở Ukraina, cũng như về hội nghị thượng đỉnh NATO mới nhất.

Điều đặc biệt nhất của Ngọc Châu và dàn Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam

Lan Anh |

Nhìn lại những người đẹp từng đăng quang ngôi vị hoa hậu của cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022, sẽ thấy họ có sự đặc biệt.

8 thói quen tốt giúp giảm cân nhiều người chưa biết

An An (Theo Everyday Health) |

Tạp chí Sức khoẻ Everyday Health cho biết, để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng. Điều quan trọng và cần thiết hơn là phải thay đổi lối sống. Dưới đây là một số "chiến lược" giảm cân từ việc thay đổi những thói quen hàng ngày.

5 loại trái cây giúp bạn giảm cân nhanh nhất

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Trái cây không chỉ cung cấp vitamin cho cơ thể còn giúp ngăn cản hấp thụ chất béo vào cơ thể. Giảm cân bằng trái cây là cách giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất.

7 lý do khiến bạn không thể giảm cân dù cố gắng ăn kiêng

An An (Theo Everyday Health) |

Giảm cân không phải là một quá trình đơn giản và dễ dàng. Để đạt được số cân nặng như mong muốn không chỉ ăn kiêng là đủ mà còn cần nhiều yếu tố khác. Sức khoẻ đường ruột, tuổi tác... có thể là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người không thể giảm cân.