Phương pháp giảm cân nhanh chóng cho người ở tuổi ngoài 60

Nguyễn Quỳnh (THEO EATTHIS) |

Không bao giờ là quá muộn để lấy lại vóc dáng đẹp. Tham khảo các mẹo giảm cân dành cho người đã qua tuổi 60 dưới đây.

Uống nhiều nước hơn

Mọi người đều biết giữ đủ nước là điều cần thiết để có sức khỏe tốt, nhưng uống nhiều nước hơn cũng có thể giúp bạn giảm cân và thay đổi cơ thể sau 60 tuổi.

Uống nhiều nước hơn không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, yếu tố gây béo phì và đái tháo đường loại 2.

Để biến đổi cơ thể của bạn sau 60 tuổi, nước là điều không thể thiếu. Khi có tuổi, bạn dễ bị mất nước hơn do nhiệt độ tăng nhẹ hoặc lượng nước uống không đủ. Ngoài ra, nước rất cần thiết trong quá trình giảm cân vì nó giúp bạn giữ cân bằng và tối ưu hóa khả năng đốt cháy chất béo.

Loại bỏ thực phẩm chế biến cao

Một trong những bước hiệu quả nhất để giảm cân ở mọi lứa tuổi là loại bỏ thực phẩm siêu chế biến khỏi chế độ ăn uống.

Những người theo chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn đã tăng cân đáng kể và trung bình nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với những người tiêu thụ thực phẩm chế biến ở mức tối thiểu.

Thực phẩm chế biến cao bao gồm thực phẩm đóng gói sẵn, đông lạnh, bánh ngọt và bất kỳ thứ gì có thêm hương vị, màu sắc, chất độn và chất bảo quản.

Hầu hết những thực phẩm này đều thiếu các thành phần chất lượng và chất dinh dưỡng có lợi cho quá trình sửa chữa lành mạnh của các tế bào và mô. Những thực phẩm này chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đường bổ sung đồng thời góp phần làm tăng cân và mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Ăn nhiều loại rau

Trên thực tế, 60 tuổi là lúc nên tiêu thụ những thực phẩm tốt nhất. Trong số đó, rau củ quả là loại thực phẩm không thể thiếu.

Mỗi loại rau đều cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất lỏng trong khi chiếm rất ít calo giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân.

Chọn protein từ thực vật

Protein là một chất dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân vì nó làm tăng cảm giác no, giúp giảm lượng calo nạp vào.

Động vật không phải là nguồn protein duy nhất. Bạn cũng có thể lấy protein từ thực vật. Protein từ thực vật bao gồm đậu lăng, đậu, garbanzos, quinoa, đậu nành và đậu phụ.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ

Nhiều người coi carbohydrate là bất lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, carbs tinh chế trong thực phẩm chế biến góp phần làm tăng cân chứ không phải carbs phức hợp tốt cho sức khỏe có trong ngũ cốc lúa mì nguyên hạt giúp bạn giảm cân.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt có nghĩa là chất xơ chưa bị loại bỏ. Những thực phẩm này bao gồm mì ống, gạo lứt, bánh mì và bánh ngô làm từ lúa mì nguyên hạt.

Chúng cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn.

Nguyễn Quỳnh (THEO EATTHIS)
TIN LIÊN QUAN

5 mẹo duy trì động lực khi ăn kiêng giảm cân

Thanh Ngọc (Theo Eat this not that) |

Theo trang Eat this not that, đưa ra quyết định ăn kiêng có thể là một chiến thắng toàn diện cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, đây có thể là một chặng đường dài cần nhiều động lực để duy trì.

Có nên ăn hạt điều trong chế độ ăn giảm cân?

Thanh Ngọc (Theo Food.NDTV) |

Trang Food.NDTV chỉ ra một số lợi ích sức khỏe của hạt điều trong việc giảm cân. Hạt điều không gây tăng cân trừ khi ăn quá nhiều.

Bài tập giảm cân trong 10 phút cho người mới bắt đầu

Thanh Ngọc (Theo Eat this not that) |

Trang Eat this not that chỉ ra bài tập giảm cân trong 10 phút cho người mới bắt đầu. Chỉ cần đặt 10 phút trên đồng hồ bấm giờ và lặp lại chuỗi động tác này nhiều lần nhất với thời gian nghỉ ít nhất có thể.

Làm pin mặt trời từ bụi Mặt trăng: Tương lai của du hành vũ trụ

Anh Vũ |

Công nghệ tạo ra pin mặt trời từ bụi Mặt trăng có thể giúp loài người sớm xây dựng căn cứ của mình trên vệ tinh tự nhiên của Trái đất.

Ám ảnh tai nạn trên đèo dốc Kon Tum

THANH TUẤN |

Nhiều năm qua, các tuyến đường đèo qua địa phận tỉnh Kon Tum luôn trở thành nỗi ám ảnh đối với các tài xế xe khách, xe tải. Nhiều vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng đã xảy ra gây nhiều thương vong…

Nga tuyên bố thắng lợi trên chiến trường Ukraina

Ngọc Vân |

Nga tuyên bố chọc thủng hai tuyến phòng thủ kiên cố của Ukraina ở phía đông, trong khi Kiev thừa nhận các cuộc tấn công không ngừng của Nga gây khó khăn.

Văn Quyết và những cầu thủ bùng nổ tại V.League 2023

AN NGUYÊN |

Nhiều cầu thủ tại mùa giải năm nay đang chơi bùng nổ và một trong số đó là tiền đạo Nguyễn Văn Quyết.

Loạt trụ sở "ma" nhiều năm án ngữ trên đất vàng ở Quảng Trị

HƯNG THƠ |

Không ít trụ sở nhà nước nằm trên đất vàng ở tỉnh Quảng Trị bị bỏ hoang lâu ngày, dẫn đến tình trạng xuống cấp, lãng phí nghiêm trọng và mất mỹ quan đô thị.

5 mẹo duy trì động lực khi ăn kiêng giảm cân

Thanh Ngọc (Theo Eat this not that) |

Theo trang Eat this not that, đưa ra quyết định ăn kiêng có thể là một chiến thắng toàn diện cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, đây có thể là một chặng đường dài cần nhiều động lực để duy trì.

Có nên ăn hạt điều trong chế độ ăn giảm cân?

Thanh Ngọc (Theo Food.NDTV) |

Trang Food.NDTV chỉ ra một số lợi ích sức khỏe của hạt điều trong việc giảm cân. Hạt điều không gây tăng cân trừ khi ăn quá nhiều.

Bài tập giảm cân trong 10 phút cho người mới bắt đầu

Thanh Ngọc (Theo Eat this not that) |

Trang Eat this not that chỉ ra bài tập giảm cân trong 10 phút cho người mới bắt đầu. Chỉ cần đặt 10 phút trên đồng hồ bấm giờ và lặp lại chuỗi động tác này nhiều lần nhất với thời gian nghỉ ít nhất có thể.