Hàu
Kẽm trong hàu đặc biệt quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới, vì nó làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, thúc đẩy ham muốn tình dục, đồng thời, giúp điều chỉnh mức độ testosterone.
Nếu bạn không thích ăn hàu, hãy thử tôm hùm, cua, thịt bò, thịt heo, hạt bí ngô hoặc ngũ cốc tăng cường kẽm.
Thịt đỏ
Ăn thịt hoặc các loại thực phẩm có chứa các axit amin cụ thể, có thể giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng cường phản ứng tình dục cho nam giới.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn quá nhiều thịt đỏ có thể có hại cho tim của bạn. Vì vậy, hãy cung cấp cho cơ thể hàm lượng protein có nguồn gốc từ động vật vừa phải, để tránh làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, giữ cho tất cả các hệ thống hoạt động trơn tru trong phòng ngủ.
Nếu đang theo chế độ ăn chay, bạn thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, như sữa tươi và pho mát.
Cá hồi
Cá hồi nổi tiếng vì có axit béo omega-3 tốt cho tim mạch, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyên nam giới nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần để giữ cho hệ tuần hoàn hoạt động trơn tru, giảm nguy cơ mắc một số bệnh làm suy giảm chức năng tình dục.
Các loại hạt
Các loại hạt chứa kẽm, L-arginine và omega-3 rất tốt trong việc tăng cường chức năng tình dục cho phái mạnh. Vì vậy, thay vì đồ ăn vặt, cánh nam giới nên thường xuyên ăn các loại hạt bổ dưỡng như hạt óc chó, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hồ đào, hạt phỉ hoặc đậu phộng.
Táo
Táo rất giàu hợp chất quercetin, có tác dụng chống oxy hóa, thúc đẩy lưu thông máu, điều trị chứng rối loạn cương dương (ED) và kiểm soát các triệu chứng của viêm tuyến tiền liệt.
Ngoài ra, quercetin trong táo giúp kiểm soát huyết áp cao, phòng ngừa rối loạn chức năng tình dục vì tổn thương mạch máu, gây cản trở lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục.
Củ dền
Củ dền rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và nitrat, giúp tăng cường ham muốn tình dục của bạn.
Đặc biệt, bổ sung nitrat trong chế độ ăn uống giúp làm giãn nở các mạch máu, cải thiện lưu lượng máu, rất hữu ích đối với sự co cơ, từ đó tăng hiệu suất tình dục cho nam giới.
Ngoài củ dền, rau chân vịt, cải xoong, rau xà lách và cần tây cũng là các loại thực phẩm có nhiều nitrat.
Rượu vang đỏ
Giống như táo, rượu vang đỏ có chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường lưu lượng máu.
Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy uống rượu vang đỏ thường xuyên với lượng vừa phải có thể làm tăng ham muốn và các chức năng tình dục, bao gồm bôi trơn.
