Tư thế cây cọ
Bằng cách kéo căng các cơ từ ngón chân đến ngón tay, tư thế cây cọ có tác dụng làm thư giãn các dây thần kinh. Ngoài ra, luyện tập tư thế này thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho các khối cơ, giảm đau thần kinh tọa, thậm chí là tăng chiều cao cho trẻ vị thành niên.
Bước 1: Đứng thẳng trên mặt đất, khép sát tay và chân
Bước 2: Nâng dần 2 tay về phía đầu, đồng thời hít thở sâu.
Bước 3: Giữ cánh tay của bạn hướng lên trên và đan các ngón tay vào nhau.
Bước 4: Nâng cao gót chân và giữ nguyên tư thế kiễng chân. Tập trung vào hơi thở và cố gắng giữ nguyên tư thế hết khả năng có thể.
Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu và thở thật dài.
Tư thế cobbler
Tư thế cobbler giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng và thư giãn các khối cơ hiệu quả. Không chỉ vậy, tư thế yoga này còn giúp tăng cường sức đề kháng và mang lại vóc dáng lý tưởng.
Bước 1: Ngồi trên sàn, giữ cột sống thẳng.
Bước 2: Gập chân lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bước 3: Nắm chặt lấy các ngón chân.
Bước 4: Hít thở đều đặn. Hạ đùi cho đến khi đầu gối chạm vào sàn.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút rồi trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế con cá sấu
Tư thế con cá sấu giúp thư giãn đốt sống cổ và tốt cho những người bị viêm cột sống. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giảm đau lưng, đau đầu gối và đặc biệt là đau cơ sau buổi tập luyện.
Bước 1: Nằm sấp trên sàn. Nâng cao đầu và vai của bạn.
Bước 2: Gập cả 2 cánh tay lại và chống lên má.
Bước 3: Nhắm mắt, duy trì nhịp thở ổn định.
Bước 4: Thực hiện điều này trong 10-15 phút. Sau đó. trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế cây gậy
Tư thế cây gậy mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm đau nhức xương khớp và giảm đau thắt lưng. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp đốt cháy mỡ thừa, nhất là vùng bụng.
Bước 1: Nằm thẳng trên sàn.
Bước 2: Đưa tay lên đầu. Đồng thời hít sâu, duỗi thẳng tay và chân.
Bước 3: Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 20-25 phút rồi trở lại vị trí ban đầu.
