Bạn có biết rằng có một số tư thế yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn so với việc chạy trên máy chạy bộ.
Hiện nay power yoga rất được yêu thích bởi chúng có các tư thế mạnh mẽ và tập với nhịp độ nhanh, đem đến hiệu quả vượt trội về đốt cháy mỡ và thải độc cho cơ thể, có thể xem như phương pháp giảm mỡ bụng tối ưu nhất.
Chaturanga dandasana (tư thế tấm ván)
Bắt đầu ở tư thế bò 4 chân, cổ tay thẳng hàng với vai. Thở đều và nhẹ nhàng bằng mũi.
Xòe các ngón tay và ấn mạnh bàn tay xuống thảm, duỗi thẳng cẳng tay, mắt nhìn về phía dưới 2 bàn tay.
Nhón chân và duỗi thẳng về phía sau sao cho cơ thể và đầu tạo thành một đường thẳng.
Nâng đùi lên và chú ý không để hông quá thấp. Nếu mông nhô lên, hãy điều chỉnh cơ thể sao cho vai thẳng hàng với cổ tay.
Hướng cơ đùi trước (cơ tứ đầu) về phía trần, giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
Vashishthasana (tư thế plank nghiêng)
Đặt một tay chống xuống mặt sàn/thảm, tay còn lại giơ lên cao hoặc chân duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái (hoặc ngược lại nếu đổi chiều).
Thực hiện siết chặt cơ bụng và đùi.
Giữ nguyên tư thế trên trong vòng từ 30 giây đến 1 phút rồi thực hiện đổi bên. Liên tục lặp lại các bước trên đến khi kết thúc bài tập.
Sirsasana (trồng cây chuối)
Nằm ngửa trên thảm tập, toàn bộ cơ thể trải dài trên thảm tập.
2 chân khép sát, lưng chạm sàn, tay buông dọc theo thân người, đầu thẳng. Kéo cằm về sát ngực.
Hít vào 1 hơi thật sâu: Nâng 2 chân qua khỏi đầu và 2 tay đỡ liền vào lưng, hông.
Khuỷu tay áp chặt xuống sàn. Đầu, cổ, vai giữ nguyên và được thả lỏng.
Hít thở bình thường, từ từ đẩy người lên cao bằng cách đưa hai tay đi lần xuống phía vai.
Chân hướng lên trần nhà. Mắt nhìn bụng và tập trung hít thở.
Virabhadrasana (tư thế chiến binh)
Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau một khoảng tầm 90cm. Đặt chân phải ở trước, chân trái ở sau.
Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái xoay hướng vào trong một góc 15 độ. Giữ gót chân phải sao thẳng với phần giữa bàn chân trái.
Dang hai cánh tay thẳng sao cho chúng ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và hai cánh tay song song với mặt đất.
Hít một hơi thật sâu. Khi thở ra gập đầu gối phải xuống, đầu gối thẳng phía trên mắt cá nhân.
Nhẹ nhàng quay đầu nhìn sang bên phải. Mắt nhìn theo tay.
Lặp lại tư thế- đổi chân.
