Những tư thế yoga đơn giản cho người mới bắt đầu

Quỳnh Như (T/H) |

Không chỉ những động tác khó của yoga mới mang lại hiệu quả mà những bài tập đơn giản khi bắt đầu cũng sẽ mang lại cho bạn lợi ích bất ngờ. Dưới đây, là những tư thế đơn giản cho người mới bắt đầu.

Tư thế ngọn núi

Là tư thế nền tảng cho các tư thế đứng trong yoga. Tư thế đứng thẳng giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng sức mạnh vùng chân và vai.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trên sàn hai chân khép lại, mắt nhìn thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.

Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân. Giữ trong 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế cái cây

Tư thế này tăng cường sức mạnh cho hai chân, tăng tính đàn hồi của xương của cột sống giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà, nâng cao khả năng tập trung chú ý.

Với tư thế này bạn cần thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu. Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ.

Tư thế tam giác

Giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.

Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.

Hai chân mở rộng 10cm, chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng, giữ thẳng tay, mắt ngước nhìn lên nhìn theo tay. Giữ từ 5 – 8 nhịp thở. Đổi bên và lặp lại tư thế này.

Ảnh minh họa tư thế tam giác. Ảnh: Nguyễn Hùng
Ảnh minh họa tư thế tam giác. Ảnh: Nguyễn Hùng

Tư thế em bé

Đây là tư thế không những tốt cho những người mới tập mà còn tốt cho những người tập ở cấp độ khác. Với tư thế này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai.

Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái trên 2 lòng bàn chân, cúi gập người về phía trước, hạ thấp ngực càng gần 2 gối càng tốt sao cho thoải mái nhất, duối 2 cánh tay về phía trước.

Giữ tư thế và hít thở đều trong 10 phút

Tư thế đưa chân lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể.

Ảnh minh họa tư thế em bé. Ảnh: BoldSky
Ảnh minh họa tư thế em bé. Ảnh: BoldSky

Hướng dẫn

Nằm ngửa trên thảm tập, cơ thể bạn vuông góc với một bức tường trống.

Nâng hông và đặt gối bên lưng dưới của bạn. Điều này giúp phần lưng được thư giãn.

Đặt chân thẳng vào tường tối đa.

Hai cánh tay đặt trên sàn, lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Trước khi tập bạn cần chú ý khởi động kỹ để tránh chấn thương. Với những bài tập đơn giản này cùng với việc luyện tập chăm chỉ sẽ mang lại cho bạn một thân hình khỏe đẹp cùng với tinh thần thoải mái.

Quỳnh Như (T/H)
TIN LIÊN QUAN

Yoga với các lợi ích mà bạn cần nên tập hằng ngày?

NGUYỄN QUYỀN (T/H) |

Yoga loại hình luyện tập sức khỏe với những bài tập đa dạng mang đến nhiều lợi ích khi tập luyện. Dưới đây là 6 lý do bạn nên tập yoga hằng ngày.

7 tư thế yoga siêu hiệu quả cho bộ ngực đẹp

Theo BRIGHTSIDE |

Một bộ ngực săn chắc và đầy đặn luôn là mơ ước của hầu hết phụ nữ, đặc biệt là với phụ nữ đã làm mẹ. Tình trạng ngực chảy xệ là tình trạng chung của rất nhiều phụ nữ sau sinh, điều này khiến chị em phiền muộn không ít. Vậy làm thế nào để giữ được vòng eo chuẩn và “đôi gò bồng đào” không bị chảy xệ, nhăn nheo mà săn chắc trở lại. Dưới đây là 7 tư thế yoga giúp cho bộ ngực của bạn trông đẹp hơn. 

3 động tác yoga cực kì đơn giản mà nhân viên văn phòng nhất định nên thử

Châu Anh (Theo Everyday Health) |

Ngồi làm việc ở văn phòng cả ngày sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và dễ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Hãy tập Yoga mỗi ngày để chống lại các  tác động xấu đến cơ thể, không chỉ giúp bạn xua tan cơn đau nhức mà còn khiến tâm trí bạn bớt căng thẳng hơn.

Bản tin công đoàn: Có thể kết hợp đóng BHXH bắt buộc và BHXH tự nguyện?

Nhóm PV |

Bản tin công đoàn hôm nay có những nội dung chính sau: Đề xuất tăng giá điện khiến công nhân lo lắng; Công nhân Công ty TNHH Nam Kang Phú Thọ ngừng việc tập thể; Nhiều giáo viên xin nghỉ việc vì lương thấp, công việc áp lực;…

Chelsea có chiến thắng đầu tiên tại Champions League 2022-2023

Văn An |

Chelsea thắng đậm AC Milan 3-0 với điểm tựa sân nhà Stamford Bridge.

Tin sáng 6.10: Con trai bà Nguyễn Phương Hằng xin bảo lãnh cho mẹ

nhóm pv |

PODCAST tin sáng: Con trai bà Nguyễn Phương Hằng xin bảo lãnh cho mẹ; Thái Bình tặng thưởng 100 triệu đồng cho quán quân Olympic; Tập đoàn dầu khí Nga nối lại xuất khẩu khí đốt cho Italia;..

Yên Bái: Loạt công trình lịch sử, văn hoá, thể thao xuống cấp hư hỏng

Nhóm PV |

Yên Bái - Loạt các công trình văn hoá, thể thao, di tích lịch sử tại thị xã Nghĩa Lộ lâm vào tình trạng xuống cấp, hư hỏng.

Ông Putin chuyển giao nhà máy hạt nhân lớn nhất Châu Âu cho Nga

Song Minh |

Tổng thống Vladimir Putin đã ban hành lệnh đặt nhà máy hạt nhân lớn nhất Châu Âu Zaporizhzhia dưới sự quản lý của Nga sau khi sáp nhập vùng Zaporizhzhia của Ukraina.

Yoga với các lợi ích mà bạn cần nên tập hằng ngày?

NGUYỄN QUYỀN (T/H) |

Yoga loại hình luyện tập sức khỏe với những bài tập đa dạng mang đến nhiều lợi ích khi tập luyện. Dưới đây là 6 lý do bạn nên tập yoga hằng ngày.

7 tư thế yoga siêu hiệu quả cho bộ ngực đẹp

Theo BRIGHTSIDE |

Một bộ ngực săn chắc và đầy đặn luôn là mơ ước của hầu hết phụ nữ, đặc biệt là với phụ nữ đã làm mẹ. Tình trạng ngực chảy xệ là tình trạng chung của rất nhiều phụ nữ sau sinh, điều này khiến chị em phiền muộn không ít. Vậy làm thế nào để giữ được vòng eo chuẩn và “đôi gò bồng đào” không bị chảy xệ, nhăn nheo mà săn chắc trở lại. Dưới đây là 7 tư thế yoga giúp cho bộ ngực của bạn trông đẹp hơn. 

3 động tác yoga cực kì đơn giản mà nhân viên văn phòng nhất định nên thử

Châu Anh (Theo Everyday Health) |

Ngồi làm việc ở văn phòng cả ngày sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và dễ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Hãy tập Yoga mỗi ngày để chống lại các  tác động xấu đến cơ thể, không chỉ giúp bạn xua tan cơn đau nhức mà còn khiến tâm trí bạn bớt căng thẳng hơn.