Nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối
Đặt vai trái hoặc vai phải tiếp xúc với nệm cùng phần còn lại của cơ thể.
Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Nếu có khoảng cách giữa thắt lưng và nệm, có thể sử dụng thêm 1 chiếc gối nhỏ.
Tư thế này sẽ giúp cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng. Tuy nhiên, việc nằm nghiêng quá lâu khi ngủ sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như các bệnh xương khớp hoặc cong vẹo cột sống.
Tư thế bào thai cuộn tròn
Nằm ngửa và lăn nhẹ người sang 1 bên.
Co đầu gối về phía ngực và cong thân về phía đầu gối.
Đổi bên để tránh sự mất cân bằng.
Tư thế này rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm cột sống bị chèn ép, bao xơ nứt rách, nhân nhầy thoát ra ngoài và gây ra những cơn đau dữ dội.
Tư thế bào thai cuộn tròn sẽ mở ra không gian giữa các đốt sống, hạn chế tình trạng chèn ép đĩa đệm.
Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng
Thoải mái nằm sấp, kê một chiếc gối dưới vùng xương chậu hoặc bụng dưới để giảm bớt cảm giác áp lực lên lưng.
Tùy vào cảm giác khi nằm sấp, bạn có thể lựa chọn gối đầu hoặc không.
Nhiều người cho rằng, nằm sấp khi ngủ không tốt cho người bị đau lưng bởi tư thế nằm sấp sẽ gây áp lực lên vùng cổ. Tuy nhiên, người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có thể áp dụng điều này để giảm bớt áp lực cho vùng đĩa đệm.
Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối
Nằm ngửa, đặt 1 chiếc gối bên dưới đầu gối, giữ trạng thái trung tính.
Gối có tác dụng bảo đảm đường cong cột sống ở lưng dưới.
Bạn có thể sử dụng thêm một chiếc khăn nhỏ cuộn lại dưới lưng để hỗ trợ thêm cho phần lưng.
Tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp phân bố đều trọng lượng cơ thể, do đó giảm bớt áp lực tới các đốt sống lưng. Điều này không những giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống mà còn giảm áp lực tới nội tạng.
