Những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau lưng

Minh Anh |

Đau lưng là tình trạng thường gặp ở nhiều lứa tuổi. Hầu hết những cơn đau bắt nguồn do căng thẳng, sai tư thế hoặc do các bệnh lý. Tạp chí sức khỏe Healthline đã đưa ra gợi ý về những tư thế ngủ tốt cho người bị đau lưng.

Nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối

Đặt vai trái hoặc vai phải tiếp xúc với nệm cùng phần còn lại của cơ thể.

Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.

Nếu có khoảng cách giữa thắt lưng và nệm, có thể sử dụng thêm 1 chiếc gối nhỏ.

Tư thế này sẽ giúp cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng. Tuy nhiên, việc nằm nghiêng quá lâu khi ngủ sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như các bệnh xương khớp hoặc cong vẹo cột sống.

Tư thế bào thai cuộn tròn

Nằm ngửa và lăn nhẹ người sang 1 bên.

Co đầu gối về phía ngực và cong thân về phía đầu gối.

Đổi bên để tránh sự mất cân bằng.

Tư thế này rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm cột sống bị chèn ép, bao xơ nứt rách, nhân nhầy thoát ra ngoài và gây ra những cơn đau dữ dội.

Tư thế bào thai cuộn tròn sẽ mở ra không gian giữa các đốt sống, hạn chế tình trạng chèn ép đĩa đệm.

Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng

Thoải mái nằm sấp, kê một chiếc gối dưới vùng xương chậu hoặc bụng dưới để giảm bớt cảm giác áp lực lên lưng.

Tùy vào cảm giác khi nằm sấp, bạn có thể lựa chọn gối đầu hoặc không.

Nhiều người cho rằng, nằm sấp khi ngủ không tốt cho người bị đau lưng bởi tư thế nằm sấp sẽ gây áp lực lên vùng cổ. Tuy nhiên, người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có thể áp dụng điều này để giảm bớt áp lực cho vùng đĩa đệm.

Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối

Nằm ngửa, đặt 1 chiếc gối bên dưới đầu gối, giữ trạng thái trung tính.

Gối có tác dụng bảo đảm đường cong cột sống ở lưng dưới.

Bạn có thể sử dụng thêm một chiếc khăn nhỏ cuộn lại dưới lưng để hỗ trợ thêm cho phần lưng.

Tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp phân bố đều trọng lượng cơ thể, do đó giảm bớt áp lực tới các đốt sống lưng. Điều này không những giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống mà còn giảm áp lực tới nội tạng.

Minh Anh
TIN LIÊN QUAN

6 mẹo giúp bạn dễ dàng quay lại giấc ngủ khi tỉnh giấc, mất ngủ giữa đêm

Việt Trinh (T/H) |

Có bao giờ bạn tỉnh ngủ giữa đêm, trằn trọc, mất ngủ, khó lấy lại giấc ngủ. Nếu điều đó xảy ra thường xuyên, hãy tham khảo 6 phương pháp dưới đây có thể sẽ giúp bạn dễ dàng quay lại giấc ngủ.

5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon nhiều người không biết

THANH NGA (BRIGHTSIDE) |

Mất ngủ là tình trạng đang xảy ra phổ biến ở nhiều người do một số nguyên nhân như căng thẳng, stress, rối loạn giấc ngủ,... Brightside đã chỉ ra 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và cải thiện tình trạng sức khỏe.

5 lợi ích của giấc ngủ ngon mà không phải ai cũng biết

NGÂN GIANG (T/H) |

Bên cạnh việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và phục hồi năng lượng, một giấc ngủ ngon có thể mang nhiều lợi ích mà chúng ta có thể chưa biết.

Giữ nguyên thu kinh phí Công đoàn 2% là hợp tình, hợp lý

Nam Dương (thực hiện) |

Đó là ý kiến của ông Đặng Ngọc Tùng - nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Chủ tịch Tổng LĐLĐVN trong cuộc trao đổi với phóng viên
Báo Lao Động.

Tập đoàn Dabaco đã bị tỉnh Bắc Ninh xử phạt hành chính

Trần Tuấn |

Bắc Ninh - Đưa công trình là tòa nhà ở xã hội Dabaco Khắc Niệm vào sử dụng khi chưa nghiệm thu, Tập đoàn Dabaco đã bị xử phạt vi phạm hành chính.

Lo ngại về chất lượng nhiều gói thầu dịch vụ công ích tại Cao Bằng

Tân Văn |

Liên tiếp từ năm 2019 đến nay, Công ty TNHH Nga Hải đã trở thành nhà thầu trúng nhiều dự án xây lắp, dịch vụ công ích trên địa bàn tỉnh Cao Bằng. Tuy nhiên, chất lượng của các dự án này lại đang là dấu hỏi.

Nơi cứ đến Tết Đoan Ngọ, người dân đổ xô đi tắm biển giữa trưa

Thanh Trà |

Ngày Tết Đoan Ngọ (tức 5.5 Âm lịch), hàng nghìn người dân TP Quy Nhơn (Bình Định) và các vùng lân cận đổ xô đi tắm biển vào chính Ngọ.

Chưa phát hiện được dấu chân, phân hổ để lại trong rừng tại Quảng Bình

CÔNG SÁNG |

Quảng Bình - Sau khi nhận được thông tin từ người dân về việc phát hiện một cá thể hổ, lực lượng kiểm lâm đã đến kiểm tra nhưng chưa phát hiện dấu chân, phân hổ để lại.

6 mẹo giúp bạn dễ dàng quay lại giấc ngủ khi tỉnh giấc, mất ngủ giữa đêm

Việt Trinh (T/H) |

Có bao giờ bạn tỉnh ngủ giữa đêm, trằn trọc, mất ngủ, khó lấy lại giấc ngủ. Nếu điều đó xảy ra thường xuyên, hãy tham khảo 6 phương pháp dưới đây có thể sẽ giúp bạn dễ dàng quay lại giấc ngủ.

5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon nhiều người không biết

THANH NGA (BRIGHTSIDE) |

Mất ngủ là tình trạng đang xảy ra phổ biến ở nhiều người do một số nguyên nhân như căng thẳng, stress, rối loạn giấc ngủ,... Brightside đã chỉ ra 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và cải thiện tình trạng sức khỏe.

5 lợi ích của giấc ngủ ngon mà không phải ai cũng biết

NGÂN GIANG (T/H) |

Bên cạnh việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và phục hồi năng lượng, một giấc ngủ ngon có thể mang nhiều lợi ích mà chúng ta có thể chưa biết.