Những thực phẩm giàu Omega 3 không phải ai cũng biết

VY VY (THEO HEALTHLINE) |

Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và não bộ. Omega 3 tồn tại trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có một số loại thực phẩm có hàm lượng cao như cá, tảo biển và một số loại thực phẩm giàu chất béo. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3.

1. Cá thu

Cá thu thường được hun khói và phi lê cả miếng để ăn trong bữa ăn sáng ở các nước phương Tây. Cá thu rất giàu chất dinh dưỡng, một miếng cá thu 100g cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần cho một ngày.

Thêm vào đó, trong cá thu cũng chứa nhiều Omega 3. Cứ mỗi 100g cá thu lại chứa 5.134mg Omega 3.

2. Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng protein cao và gồm nhiều chất dinh dưỡng như magie, kali, selen, vitamin B. Trong 100g cá hồi có chứa 2.260mg Omega 3.

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, mất trí hay chứng trầm cảm.

3. Cá trích

Cá trích thường được ngâm hoặc sơ chế, sau đó đóng hộp và được bán như thức ăn nhẹ. Trong 100g cá trích có chứa 1.729mg Omega 3.

4. Hàu

Hàu thường được dùng như một món khai vị, món ăn nhẹ hoặc có thể dùng làm món ăn chính. Hàu chứa nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin B12, sắt, magie, photpho, kẽm, đồng,... Ngoài ra, cứ 100g hàu sống có chứa 672 mg Omega 3.

5. Cá mòi

Cá mòi thường được dùng như một món khai vị hoặc món ăn nhẹ. Cá mòi rất bổ dưỡng, chứa các chất dinh dưỡng như: vitamin B12, selenium, photpho, canxi, protein, vitamin D,..

Trong 100g cá mòi có chứa 1.480mg Omega 3.

6. Cá cơm

Cá cơm là một loại cá nhỏ, chúng thường được sấy khô và đóng hộp. Cá cơm giàu canxi, vitamin B3 và selen.

Trong 100g cá cơm chứa 2.113 mg Omega 3.

7. Trứng cá muối

Trứng cá muối được coi là một món ăn xa xỉ, chúng được dùng với một lượng nhỏ như món khai vị. Trong 100g trứng cá muối có chứa 6.789mg Omega 3.

8. Hạt lanh

Hạt lanh là những hạt nhỏ màu nâu hoặc màu vàng. Chúng thường được nghiền, xay hoặc dùng để làm dầu.

Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, vitamin E, magie và các chất dinh dưỡng khác. Trong hạt lanh, tỷ lệ Omega 3 và Omega 6 khá cân bằng so với các loại hạt có dầu khác. 1 muỗng hạt lanh có chứa 7.196mg Omega 3.

9. Hạt chia

Hạt chia là loại hạt bổ dưỡng, giàu mangan, canxi, photpho và các chất dinh dưỡng khác. Trong 28g hạt chia chứa 4.915 mg Omega 3.

10. Quả óc chó

Trong quả óc chó cũng chứa một lượng lớn đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật quan trọng. Hàm lượng Omega 3 trong hạt óc chó: 28g quả óc chó chứa 2.542mg Omega 3.

VY VY (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Sử dụng Omega 3 hợp lý

VY VY (Theo HEALTHLINE) |

Axit béo Omega 3 là một trong những loại chất béo rất tốt cho cơ thể, chúng giúp giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch, trầm cảm, mất trí nhớ. Vậy sử dụng Omega 3 như thế nào là hợp lý?

Những loại thức uống giúp giảm huyết áp tự nhiên

BẠCH CÚC (THEO HEALTH) |

Để kiểm soát được tình trạng huyết áp cao, ngoài chế độ dinh dưỡng và khám bệnh định kỳ thì bạn có thể kết hợp việc uống một số loại thức uống tự nhiên để giúp giảm huyết áp hiệu quả.

Cứu sống sản phụ bị rau tiền đạo trung tâm kèm rau cài răng lược hiếm gặp

VY VY |

Một sản phụ sinh mổ lần 3, ngôi ngang, rau tiền đạo trung tâm kèm rau cài răng lược thể nặng vô cùng hiếm gặp và phức tạp vừa được phẫu thuật thành công.

Cây thông tươi nhập khẩu từ xứ lạnh giá tiền triệu hút khách dịp Giáng sinh

LÂM ANH - ANH TÚ |

TPHCM - Những năm gần đây, nhiều người không ngần ngại chi số tiền lớn sắm cho gia đình một cây thông tươi để trang trí trong nhà dịp Giáng sinh. Nắm bắt xu hướng đó, nhiều doanh nghiệp ở Việt Nam đã nhập cây thông tươi từ các nước châu Âu để kinh doanh.

Phú Yên: Các làng nghề truyền thống tất bật sản xuất để phục vụ dịp Tết

Hoài Luân |

Vào mỗi dịp cuối năm, các làng nghề truyền thống tại Phú Yên như bó chổi, bánh tráng, nước mắm... đều tất bật sản xuất để đáp ứng được nhu cầu tiêu dùng của người dân.

Xe điện thí điểm hoạt động lại sau một tuần tạm dừng vì chưa cấp biển số

HỮU CHÁNH |

Hà Nội - Sau một tuần tạm dừng để hoàn thiện các thủ tục, đến nay, 50 chiếc xe điện 2 bánh kết nối phương tiện vận tải hành khách công cộng tuyến BRT đã hoạt động trở lại.

Maroc thắng Tây Ban Nha sau loạt luân lưu, vào tứ kết World Cup 2022

NHÓM PV |

Đội tuyển Maroc giành chiến thắng trước Tây Ban Nha sau loạt luân lưu với tỉ số 3-0  (hoà 0-0 trong 120 phút), giành vé vào tứ kết World Cup 2022.

Người đẹp Miss Tourism World 2022 khám phá Hà Nội

Ngọc Thúy |

Dàn thí sinh Miss Tourism World 2022 tham quan Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Hoàng thành Thăng Long, hồ Hoàn Kiếm...

Sử dụng Omega 3 hợp lý

VY VY (Theo HEALTHLINE) |

Axit béo Omega 3 là một trong những loại chất béo rất tốt cho cơ thể, chúng giúp giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch, trầm cảm, mất trí nhớ. Vậy sử dụng Omega 3 như thế nào là hợp lý?

Những loại thức uống giúp giảm huyết áp tự nhiên

BẠCH CÚC (THEO HEALTH) |

Để kiểm soát được tình trạng huyết áp cao, ngoài chế độ dinh dưỡng và khám bệnh định kỳ thì bạn có thể kết hợp việc uống một số loại thức uống tự nhiên để giúp giảm huyết áp hiệu quả.

Cứu sống sản phụ bị rau tiền đạo trung tâm kèm rau cài răng lược hiếm gặp

VY VY |

Một sản phụ sinh mổ lần 3, ngôi ngang, rau tiền đạo trung tâm kèm rau cài răng lược thể nặng vô cùng hiếm gặp và phức tạp vừa được phẫu thuật thành công.