Những thực phẩm giàu chất xơ hơn bột yến mạch hỗ trợ giảm cân

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Khi nghĩ đến việc bổ sung nhiều chất xơ hay giảm cân thì bột yến mạch có thể là một ứng cử viên hàng đầu. Tuy nhiên có nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn bột yến mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), bạn nên tiêu thụ khoảng 25-30 gam chất xơ mỗi ngày để giữ cho cơ thể và trái tim khỏe mạnh - đặc biệt là khi giảm cholesterol. 

Sau khi xem xét FoodData Central của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã xác định các loại thực phẩm phổ biến có nhiều chất xơ hơn bột yến mạch.

Đậu đen

Do hàm lượng chất xơ cao, đậu đen được coi là một trong những loại carbs tốt nhất để giảm cân. Với 7,5 gam chất xơ trong 1/2 cốc khẩu phần, bạn sẽ nhận được 25% đến 30% lượng chất xơ.

Đậu gà

Đậu gà cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất xơ cao. Thưởng thức 1/2 cốc đậu gà nấu chín và nhận được 21% đến 26% lượng chất xơ của bạn trong ngày. 

Đậu hải quân

Đậu hải quân cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Ảnh: Eatthis
Đậu hải quân cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Eatthis

1/2 cốc đậu hải quân (9,5g) cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ. Thưởng thức nó như một món ăn phụ với công thức sò điệp và rau bina hoặc kết hợp nó trong bữa ăn với gà tây và đậu trắng,…

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi đen là loại quả tốt nhờ hàm lượng chất xơ cao. Thưởng thức những quả mọng này trong một ly sinh tố cùng với yến mạch qua đêm là một món ăn sáng ngon hỗ trợ giảm cân.

Trái bơ

Hãy cắt nhỏ quả bơ vì chất béo lành mạnh này cũng chứa đầy chất xơ! Thưởng thức 1/2 quả bơ (6.5g) và nhận được 21% đến 26% lượng chất xơ của bạn trong ngày. Cho bơ lên bánh mì nướng, làm một ít bánh guacamole hay trộn bơ vào món salad gà nướng. 

Táo

Ăn nhẹ một quả táo vào buổi chiều và bạn sẽ nhận được một lượng chất xơ dễ dàng qua từng miếng ăn! Một quả táo chứa hơn 4g chất xơ so với bột yến mạch và chiếm 15% đến 18% lượng chất xơ của bạn.


Ăn nhẹ một quả lê chiếm 18% đến 22% lượng chất xơ của bạn trong ngày.

Khoai tây

Khoai tây tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ rất nhiều. Trên thực tế, một củ khoai tây cỡ trung bình chứa 5g chất xơ và thậm chí còn có nhiều kali hơn cả một quả chuối. 

Thêm vào đó, chúng cung cấp cho bạn một lượng lớn chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do trong cơ thể bạn.

Hương Lê (Theo Eatthis)
TIN LIÊN QUAN

5 mẹo giảm cân khiến bạn xuống sắc nhanh hơn

HÀN LÂM (THEO EATTHIS) |

Hiện nay, có rất nhiều lời khuyên để giữ vóc dáng đẹp, tuy nhiên chúng ta không biết rằng đâu là lời khuyên giảm cân khoa học và có lợi cho sức khỏe. Đôi khi, các mẹo giảm cân nhanh còn khiến chúng ta mau lão hóa hơn. Theo trang Boldsky, dưới đây là 5 mẹo giảm cân dễ khiến bạn dễ "xuống sắc" nhất.

5 loại thực phẩm tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân nhanh chóng

Hương Lê (Theo Stylecraze) |

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm tăng cường trao đổi chất sau. 

6 cặp thực phẩm kết hợp ăn trong bữa sáng giúp giảm cân gấp đôi

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn bằng cách ăn các cặp thực phẩm với khả năng đốt cháy chất béo của riêng chúng vào bữa sáng. 

Tăng cường củng cố tin cậy chính trị Việt Nam - Hàn Quốc

Thanh Hà |

Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ và Chủ tịch Quốc hội Hàn Quốc Kim Jin-pyo nhất trí tiếp tục tăng cường củng cố tin cậy chính trị.

Tướng hàng đầu Mỹ thị sát quân đội Ukraina

Ngọc Vân |

Tướng Mỹ Mark Milley đến Đức để giám sát chương trình huấn luyện binh sĩ Ukraina của Lầu Năm Góc.

Hà Nội ngày cận Tết, ra khỏi nhà là gặp... tắc đường

Tô Thế |

Hà Nội - Cũng như mọi năm vào dịp cận Tết Nguyên đán, các tuyến đường ở Hà Nội luôn có mật độ phương tiện lưu thông rất cao. Nhiều tuyến phố ùn tắc bất kể ngày đêm.

Hà Nội phân luồng ra vào nội đô theo 6 hướng để giảm ùn tắc dịp Tết

PHẠM ĐÔNG |

Sở Giao thông Vận tải Hà Nội tổ chức phân luồng cho phương tiện ra vào nội đô theo 6 hướng để giảm ùn tắc trong dịp Tết Nguyên đán Quý Mão 2023.

Khu nghỉ dưỡng ẩn mình giữa rừng thông tuyệt đẹp ở Mộc Châu

Chí Long |

Nằm ngay trung tâm khu du lịch quốc gia Mộc Châu, Phoenix Mộc Châu Resort được bao phủ bởi rừng thông hàng trăm năm tuổi, với không khí trong lành, mát mẻ tựa như Đà Lạt thu nhỏ giữa núi rừng Tây Bắc.

5 mẹo giảm cân khiến bạn xuống sắc nhanh hơn

HÀN LÂM (THEO EATTHIS) |

Hiện nay, có rất nhiều lời khuyên để giữ vóc dáng đẹp, tuy nhiên chúng ta không biết rằng đâu là lời khuyên giảm cân khoa học và có lợi cho sức khỏe. Đôi khi, các mẹo giảm cân nhanh còn khiến chúng ta mau lão hóa hơn. Theo trang Boldsky, dưới đây là 5 mẹo giảm cân dễ khiến bạn dễ "xuống sắc" nhất.

5 loại thực phẩm tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân nhanh chóng

Hương Lê (Theo Stylecraze) |

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm tăng cường trao đổi chất sau. 

6 cặp thực phẩm kết hợp ăn trong bữa sáng giúp giảm cân gấp đôi

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn bằng cách ăn các cặp thực phẩm với khả năng đốt cháy chất béo của riêng chúng vào bữa sáng.