Những thực phẩm chữa mất ngủ

Minh Ánh (theo healthline) |

Mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống của bạn và việc sử dụng thuốc ngủ cũng sẽ gây ra những tác dụng phụ xấu, ảnh hưởng đến thần kinh của bạn. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm để giúp bạn thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây nhỏ, hình bầu dục phổ biến ở New Zealand mặc dù nó được trồng ở nhiều quốc gia. Có cả giống kiwi xanh và vàng, nhưng kiwi xanh thường được biết đến nhiều hơn.

Quả kiwi có nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và E cũng như kali và folate.

Một số nghiên cứu của Trung tâm Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng ăn kiwi có thể cải thiện giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, những người ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ nhận thấy rằng họ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Người ta không biết chắc chắn tại sao kiwi có thể giúp ngủ ngon, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể liên quan đến đặc tính chống oxy hóa của chúng, khả năng giải quyết sự thiếu hụt folate và/hoặc nồng độ serotonin cao.

Các loại hạt

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia, Thông tin Công nghệ Sinh học Hoa kỳ, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười và hạt điều thường được coi là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Mặc dù số liệu có thể khác nhau, nhưng các loại hạt chứa melatonin cũng như các khoáng chất thiết yếu như magiê và kẽm cần thiết cho một loạt các quá trình của cơ thể.

Trong một thử nghiệm lâm sàng của ông Russel Reiter, GS.TS sinh học tế bào và cấu trúc tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Mỹ, đã sử dụng thực phẩm bổ sung, người ta thấy rằng sự kết hợp của melatonin, magiê và kẽm đã giúp người lớn tuổi bị mất ngủ có giấc ngủ ngon hơn.

Quả chuối

Trong quả chuối cũng có một lượng lớn magiê, giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể - hormone có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, chuối cũng chứa tryptophan – một loại axit amin tham gia sản xuất serotonin và melatonin, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Các thực phẩm giàu magiê khác

Magiê là một khoáng chất rất quan trọng với cơ thể, giúp bạn thư giãn, chống căng thẳng và tốt cho người bị mất ngủ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu và Khoa học Y khoa (Journal of Research and Medical Sciences) cho thấy việc bổ sung 500mg magiê/ ngày có thể cải thiện chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Nếu xét về mặt thực phẩm, 500mg magiê chỉ tương đương với khoảng ½ cốc hạt bí ngô và 1 cốc rau xanh nấu chín mỗi ngày.

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu magiê như quả bơ, các loại hạt, cây họ đậu, đậu phụ, cá béo… vào chế độ ăn để hỗ trợ chữa mất ngủ.

Các loại cá chứa nhiều chất béo

Nghiên cứu về mối liên hệ giữa dinh dưỡng của cá và giấc ngủ tại Thư viện Y khoa Quốc gia, Thông tin Công nghệ Sinh học Hoa Kỳ, cho thấy rằng những con cá nhiều mỡ có thể là một thực phẩm tốt để có giấc ngủ ngon hơn. Nghiên cứu trong khoảng thời gian vài tháng cho thấy những người ăn cá hồi ba lần mỗi tuần có giấc ngủ tổng thể tốt hơn cũng như cải thiện hoạt động ban ngày.

Các nhà nghiên cứu tin rằng những con cá béo có thể giúp ngủ ngon bằng cách cung cấp một lượng vitamin D và axit béo omega-3 lành mạnh, có liên quan đến quá trình điều chỉnh serotonin của cơ thể. Nghiên cứu này đặc biệt tập trung vào việc tiêu thụ cá trong những tháng mùa đông khi mức vitamin D có xu hướng thấp hơn.

Minh Ánh (theo healthline)
TIN LIÊN QUAN

Mối liên hệ giữ tư thế ngủ và sức khoẻ

Minh Ánh (Theo Healthline) |

Tư thế ngủ có mỗi liên hệ với sức khoẻ của bạn theo cả hướng tích cực và tiêu cực. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy với cảm giác đau và khó chịu, thì chắc chắn bạn nên xem xét tư thế ngủ hiện tại của bạn.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn ngay trước khi đi ngủ?

Vi Trần (Theo Eatthis.com) |

Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ hay không ăn đủ calo trước khi lên giường cũng có thể phá hoại hoàn toàn giấc ngủ của bạn. Dưới đây là 5 điều có thể xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, theo chuyên trang về thực phẩm Eat This, Not That.

Những dấu hiệu nhỏ khi ngủ cảnh báo nhiều vấn đề sức khoẻ

Minh Ánh (Theo Women health) |

Ngủ ngáy liên tục, thức dậy ướt đẫm mồ hôi, hay nghiến răng liên tục,...là các dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang gặp vấn đề sức khoẻ.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Khởi tố Giám đốc Trung tâm đăng kiểm duy nhất ở Hòa Bình

PV |

Hoà Bình - Cơ quan công an vừa khởi tố các bị can liên quan đến vụ án “Nhận hối lộ” xảy ra tại Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 28-01S thuộc Sở Giao thông vận tải Hòa Bình.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Mối liên hệ giữ tư thế ngủ và sức khoẻ

Minh Ánh (Theo Healthline) |

Tư thế ngủ có mỗi liên hệ với sức khoẻ của bạn theo cả hướng tích cực và tiêu cực. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy với cảm giác đau và khó chịu, thì chắc chắn bạn nên xem xét tư thế ngủ hiện tại của bạn.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn ngay trước khi đi ngủ?

Vi Trần (Theo Eatthis.com) |

Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ hay không ăn đủ calo trước khi lên giường cũng có thể phá hoại hoàn toàn giấc ngủ của bạn. Dưới đây là 5 điều có thể xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, theo chuyên trang về thực phẩm Eat This, Not That.

Những dấu hiệu nhỏ khi ngủ cảnh báo nhiều vấn đề sức khoẻ

Minh Ánh (Theo Women health) |

Ngủ ngáy liên tục, thức dậy ướt đẫm mồ hôi, hay nghiến răng liên tục,...là các dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang gặp vấn đề sức khoẻ.