Tập thể dục và nâng tạ
Testosterone là hormone có thể được tìm thấy ở cả cơ thể nam giới và nữ giới, được biết đến là một loại nội tiết tố đặc biệt quan trọng ở nam giới, ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan sinh sản, cơ và xương cũng như hệ nội tiết của cơ thể. Tất cả hình thức tập thể dục có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Nâng tạ và luyện tập cường độ cao cách quãng (HIIT) là hiệu quả nhất.
HIIT hay còn gọi là Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp tập HIIT là tập ở cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ.
Ăn uống cân bằng
Theo Healthline, những thức ăn bạn ăn có tác động lớn đến testosterone cũng như các mức độ hormone khác. Ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể làm rối loạn mức testosterone của bạn. Tốt nhất là một chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên thực phẩm toàn phần, với sự cân bằng lành mạnh của chất béo, protein và tinh bột.
Giảm thiểu căng thẳng
Mức độ căng thẳng cao có hại cho sức khỏe lâu dài của bạn và có thể làm giảm mức testosterone của bạn. Để có được sức khỏe và mức độ hormone tối ưu, bạn nên cố gắng giảm các tình huống căng thẳng trong cuộc sống.
Đón nhận ánh nắng mặt trời hoặc uống bổ sung vitamin D
Bổ sung vitamin D3 có thể làm tăng mức testosterone tự nhiên, đặc biệt là ở người cao tuổi và những người có lượng vitamin D trong máu thấp. Hãy cố gắng tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.
Uống bổ sung vitamin và khoáng chất
Trong một nghiên cứu, bổ sung kẽm và vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Trong số các loại vitamin và khoáng chất có sẵn, nghiên cứu về testosterone cho thấy, bổ sung vitamin D và kẽm là tốt nhất.
Có giấc ngủ yên tĩnh và chất lượng cao
Đảm bảo rằng bạn ngủ 7- 10 tiếng mỗi đêm để duy trì mức testosterone khỏe mạnh và tối ưu hóa sức khỏe lâu dài của bạn.
Dùng một số thuốc tăng testosterone tự nhiên
Một số chất bổ sung thảo dược là một cách tự nhiên để tăng cường testosterone cho những người bị vô sinh hoặc thiếu testosterone ở mức độ thấp. Loại thảo mộc có nhiều nghiên cứu nhất đằng sau nó được gọi là ashwagandha. Các loại thảo mộc phổ biến khác được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu ở cả động vật và con người bao gồm chiết xuất gừng, cỏ dại sừng dê, Mucuna mận, shilajit và tongkat ali.
Tuân theo lối sống lành mạnh
Giảm tiếp xúc với các hóa chất giống như estrogen (BPA, paraben, nhóm các hợp chất steroid đóng vai trò là hormon sinh dục nữ) và rượu, có thể ảnh hưởng tích cực đến mức testosterone và sức khỏe của bạn.