Những thói quen hàng ngày giúp tăng mức testosterone trong cơ thể

ÁNH NHIÊN |

Có thể bạn không biết những thói quen hàng ngày cũng có thể giúp bạn tăng testosterone cho cơ thể.

Tập thể dục và nâng tạ

Testosterone là hormone có thể được tìm thấy ở cả cơ thể nam giới và nữ giới, được biết đến là một loại nội tiết tố đặc biệt quan trọng ở nam giới, ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan sinh sản, cơ và xương cũng như hệ nội tiết của cơ thể. Tất cả hình thức tập thể dục có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Nâng tạ và luyện tập cường độ cao cách quãng (HIIT) là hiệu quả nhất.

HIIT hay còn gọi là Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp tập HIIT là tập ở cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ.

Ăn uống cân bằng

Theo Healthline, những thức ăn bạn ăn có tác động lớn đến testosterone cũng như các mức độ hormone khác. Ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể làm rối loạn mức testosterone của bạn. Tốt nhất là một chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên thực phẩm toàn phần, với sự cân bằng lành mạnh của chất béo, protein và tinh bột.

Cải thiện thói quen hàng ngày là cách tự nhiên giúp bạn tăng testosterone trong cơ thể. Đồ hoạ: Minh Đức

Giảm thiểu căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có hại cho sức khỏe lâu dài của bạn và có thể làm giảm mức testosterone của bạn. Để có được sức khỏe và mức độ hormone tối ưu, bạn nên cố gắng giảm các tình huống căng thẳng trong cuộc sống.

Đón nhận ánh nắng mặt trời hoặc uống bổ sung vitamin D

Bổ sung vitamin D3 có thể làm tăng mức testosterone tự nhiên, đặc biệt là ở người cao tuổi và những người có lượng vitamin D trong máu thấp. Hãy cố gắng tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.

Uống bổ sung vitamin và khoáng chất

Trong một nghiên cứu, bổ sung kẽm và vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Trong số các loại vitamin và khoáng chất có sẵn, nghiên cứu về testosterone cho thấy, bổ sung vitamin D và kẽm là tốt nhất.

Có giấc ngủ yên tĩnh và chất lượng cao

Đảm bảo rằng bạn ngủ 7- 10 tiếng mỗi đêm để duy trì mức testosterone khỏe mạnh và tối ưu hóa sức khỏe lâu dài của bạn.

Dùng một số thuốc tăng testosterone tự nhiên

Một số chất bổ sung thảo dược là một cách tự nhiên để tăng cường testosterone cho những người bị vô sinh hoặc thiếu testosterone ở mức độ thấp. Loại thảo mộc có nhiều nghiên cứu nhất đằng sau nó được gọi là ashwagandha. Các loại thảo mộc phổ biến khác được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu ở cả động vật và con người bao gồm chiết xuất gừng, cỏ dại sừng dê, Mucuna mận, shilajit và tongkat ali.

Tuân theo lối sống lành mạnh

Giảm tiếp xúc với các hóa chất giống như estrogen (BPA, paraben, nhóm các hợp chất steroid đóng vai trò là hormon sinh dục nữ) và rượu, có thể ảnh hưởng tích cực đến mức testosterone và sức khỏe của bạn.

ÁNH NHIÊN
TIN LIÊN QUAN

10 lợi ích tốt nhất của nước ép cà chua đối với sức khỏe

ÁNH NHIÊN (THEO STYLECRAZE) |

Nước ép cà chua sống có các chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin A, Vitamin K, Vitamin B1, B2, B3, B5 và B6, cùng với các khoáng chất như magiê, sắt và phốt pho. Tất cả những vitamin và khoáng chất này đều có vô số lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp đã được khoa học chứng minh.

Những công dụng kì diệu của dầu mù u có thể bạn chưa biết

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Dầu mù u có một số lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp, từ việc chữa lành vết thương cho đến mái tóc khỏe mạnh hơn.

8 thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên, cải thiện sinh lý phái mạnh

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương và cơ, sự sản xuất tinh trùng và sự mọc tóc. Bạn có thể mất testosterone khi già đi hoặc do các bệnh mãn tính. Bổ sung thực phẩm hợp lý cũng là cách giúp bạn tăng cường testosterone.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

10 lợi ích tốt nhất của nước ép cà chua đối với sức khỏe

ÁNH NHIÊN (THEO STYLECRAZE) |

Nước ép cà chua sống có các chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin A, Vitamin K, Vitamin B1, B2, B3, B5 và B6, cùng với các khoáng chất như magiê, sắt và phốt pho. Tất cả những vitamin và khoáng chất này đều có vô số lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp đã được khoa học chứng minh.

Những công dụng kì diệu của dầu mù u có thể bạn chưa biết

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Dầu mù u có một số lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp, từ việc chữa lành vết thương cho đến mái tóc khỏe mạnh hơn.

8 thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên, cải thiện sinh lý phái mạnh

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương và cơ, sự sản xuất tinh trùng và sự mọc tóc. Bạn có thể mất testosterone khi già đi hoặc do các bệnh mãn tính. Bổ sung thực phẩm hợp lý cũng là cách giúp bạn tăng cường testosterone.