Tìm một người bạn đi bộ cùng
Theo Healthline, những người có thói quen tập thể dục theo nhóm sẽ cải thiện hoặc duy trì tình trạng sức khỏe tốt hơn. Hãy rủ một hoặc vài người bạn để thực hiện những bài tập đi bộ mỗi ngày.
Việc có người đi cùng sẽ khiến bạn không cảm thấy mệt mỏi và được chia sẻ, giúp tâm trạng thư giãn hơn khi đi bộ. Bên cạnh đó, việc có người cùng đi bộ cũng sẽ giúp chúng ta cảm thấy có động lực hơn với việc đi bộ một mình.
Sử dụng tạ tay
Việc thêm tạ tay khi đi bộ không chỉ giúp bạn tăng cường thể lực mà nó còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy cầm tạ tay khi đi bộ tốt cho tim và làm giảm nguy cơ phát triển rối loạn chuyển hóa tới 17%. Trong khi đó, những người bị rối loạn chuyển hóa có nguy cơ cao bị mắc bệnh mỡ máu cao, huyết áp cao và tiểu đường.
Tuy nhiên, Tiến sĩ John Paul H. Rue, một bác sĩ y học thể thao tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore (Mỹ) khuyên bạn không nên mang tạ tay trong toàn bộ quá trình đi bộ.
"Tạ tay có thể tăng cường việc giảm cân khi chúng ta đi bộ, tuy nhiên chỉ nên sử dụng trong vài buổi đi bộ mỗi tuần. Bởi nếu cầm tạ tay đi bộ trong một thời gian dài liên tục có thể sẽ dẫn đến những chấn thương cho tay và vai", Tiến sĩ Rue nói.
Tăng dần tốc độ
Theo Healthline, tốc độ của việc đi bộ có liên quan đế việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Tuy nhiên, chúng ta nên tăng tốc độ đi bộ một cách từ từ thay vì đi bộ nhanh một cách đột ngột để hạn chế những chấn thương.
“Hãy bắt đầu bằng cách đi bộ với tốc độ nhanh khoảng 10 phút mỗi ngày, 3 đến 5 ngày mỗi tuần. Khi bạn đã quen với tốc đọ này, hãy tăng thời gian dần thời gian từ 5 đến 10 phút mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được 30 phút”.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc đi bộ nhanh sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe nhiều hơn so với việc đi bộ với tốc độ trung bình hoặc chậm, ví dụ như giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc góp phần giúp kéo dài tuổi thọ.
