Những thói quen cần duy trì nếu bạn đang bị tiền tiểu đường

BẠCH CÚC (THEO EAT THIS, NOT THAT) |

Tiền tiểu đường xảy ra khi lượng đường trong máu tăng cao, nhưng không đủ cao để được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, có thể kiểm soát tiền tiểu đường bằng cách thay đổi lối sống.

Theo Eat this, not that, cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng, những cách này đều góp phần có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

Không bỏ bữa

Nhiều người xem việc ăn ít là giải pháp phù hợp để giảm lượng đường trong máu, nhưng nó có thể gây ra sự thay đổi lớn hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, bỏ bữa thường góp phần làm tăng cảm giác đói sau đó và khiến việc kiểm soát khẩu phần ăn trở nên khó khăn. Vì vậy, bạn nên có các bữa ăn cân bằng sau mỗi 4 đến 5 giờ để giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.

Bỏ thói quen hay ăn vặt

Thay vì ăn vặt, hãy chọn một bữa ăn nhẹ cân bằng có protein và carb cùng nhau. Ăn vặt thường xuyên trong ngày là việc đáng lo ngại do nó làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến.

Các lựa chọn dễ dàng có thể là táo và bơ đậu phộng, sữa chua, trái cây, hoặc các loại hạt và sô cô la đen.

 
Bạn cần lưu ý đến protein nạc, chất béo lành mạnh và carb theo khẩu phần để có được sự cân bằng trong mỗi bữa ăn. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C

Đừng ngồi sau khi ăn

Ngồi xem TV sau khi ăn có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Thay vào đó, hãy đi bộ một chút sau bữa ăn trưa hoặc tối của bạn để làm giảm lượng đường trong máu nhanh hơn. Ngay cả khi đi bộ nhẹ nhàng từ 10-15 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Bỏ uống nước ngọt

Nước ngọt thông thường chứa nhiều đường, hơn thế đồ uống ngọt thiếu chất xơ hoặc protein để làm chậm quá trình hấp thụ các loại đường bổ sung đó.

Các đồ uống khác như trà, cà phê hoặc đồ uống không chứa calo cũng là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho bạn.

Hãy chọn các bữa ăn cân bằng hơn

Không chỉ những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, mà còn là sự kết hợp của các loại thực phẩm mà chúng ta chọn.

Hãy lưu ý đến protein nạc, một loại rau không chứa tinh bột, chất béo lành mạnh và carb theo khẩu phần để có được sự cân bằng tối ưu trong mỗi bữa ăn.

BẠCH CÚC (THEO EAT THIS, NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

Điều gì xảy ra khi bạn ăn quá nhiều đạm?

BẠCH CÚC |

Dưới đây là những điều bất lợi cho cơ thể khi ăn quá nhiều đạm.

Lợi ích sức khỏe từ tim gà

BẠCH CÚC |

 Tim gà được biết đến là một món ăn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và có lợi cho sức khỏe.

8 loại thực phẩm mùa đông có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

ÁNH NHIÊN (THEO BLODSKY) |

Những thay đổi theo mùa đôi khi có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát tình trạng bệnh và làm tăng nguy cơ biến chứng ở bệnh nhân tiểu đường. Dưới đây là một số loại thực phẩm mùa đông không chỉ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn giữ ấm cơ thể và tăng cường miễn dịch trong mùa đông.

Dự báo thời tiết đêm giao thừa Tết Nguyên đán Quý Mão 2023

AN AN - MINH HÀ |

Cơ quan khí tượng nhận định ít có khả năng xuất hiện thời tiết cực đoan trong đêm giao thừa Tết Nguyên đán 2023.

Vì sao Đại học quốc gia Hà Nội giới hạn thi đánh giá năng lực 2 lần?

Linh Chi - Dương Anh |

Từ năm 2023, Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) sẽ giới hạn mỗi thí sinh chỉ được đăng ký thi đánh giá năng lực tối đa 2 lần. Điều này được GS.TS Tiến Thảo - Giám đốc Trung tâm khảo thí ĐHQGHN lý giải là do muốn tạo công bằng cho các thí sinh.

Khán giả Việt Nam tiếc nuối chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo

Chi Trần |

Người hâm mộ Việt Nam tiếc nuối khi phải nói lời chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo sau hơn 5 năm gắn bó.

Tranh luận trả lương tháng 13 và thưởng Tết nguyên đán

TUỆ NHI |

Dù đã 26 tháng Chạp nhưng nhiều người vẫn chưa được nhận lương tháng thứ 13 hay tiền thưởng Tết và đùa rằng với họ niềm vui xuân vẫn chưa về.

Độc đáo hoa mai đỏ giá mềm, hút khách chơi Tết Nguyên đán

Việt Anh - Linh Trang |

Dịp Tết Nguyên Đán năm nay, cây mai đỏ xuất hiện nhiều tại các chợ hoa Hà Nội. Với mức giá khá mềm, thế cây nhỏ độc lạ, mai đỏ trở thành lựa chọn của nhiều người chơi cây cảnh Tết.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn quá nhiều đạm?

BẠCH CÚC |

Dưới đây là những điều bất lợi cho cơ thể khi ăn quá nhiều đạm.

Lợi ích sức khỏe từ tim gà

BẠCH CÚC |

 Tim gà được biết đến là một món ăn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và có lợi cho sức khỏe.

8 loại thực phẩm mùa đông có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

ÁNH NHIÊN (THEO BLODSKY) |

Những thay đổi theo mùa đôi khi có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát tình trạng bệnh và làm tăng nguy cơ biến chứng ở bệnh nhân tiểu đường. Dưới đây là một số loại thực phẩm mùa đông không chỉ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn giữ ấm cơ thể và tăng cường miễn dịch trong mùa đông.