Những thói quen buổi sáng giúp giảm cân cực hiệu quả

Thái Anh (Theo Healthline) |

Giảm cân là một quá trình cần có sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn kiêng hợp lý. Mặc dù vậy, việc luyện tập một vài thói quen đơn giản vào buổi sáng dưới đây sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. 

Ăn sáng giàu protein

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đó là, bữa sáng có thể giúp kiểm soát năng lượng trong suốt cả ngày. Nó quyết định việc bạn có ăn vặt nhiều trong buổi sáng hay không.

Chính bởi vậy, ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Theo Healthline, trong một nghiên cứu ở 20 cô gái vị thành niên, ăn sáng giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn so với bữa sáng bình thường ít protein hơn. 

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo hơn và giảm lượng thức ăn hàng ngày cũng như cảm giác đói, so với bữa sáng bình thường. 

Protein cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức độ ghrelin - “hormone đói” và làm tăng cảm giác thèm ăn.

Bởi vậy, để có một ngày mới thật thoải mái và vẫn giúp duy trì cân nặng hãy cân nhắc các nguồn protein từ các loại thực phẩm như trứng, sữa chua Hy Lạp, pho mát, các loại hạt và hạt chia.

Ăn sáng giàu protein sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đồ hoạ: LDO.
Thói quen ăn sáng giàu protein sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đồ hoạ: LDO.

Uống nhiều nước

Bắt đầu buổi sáng với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để tăng cường giảm cân. Nước có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng hoặc số calo mà cơ thể đốt cháy trong ít nhất 60 phút.

Trong một nghiên cứu nhỏ, uống khoảng 500ml nước có thể dẫn đến tỉ lệ trao đổi chất tăng lên 30%. 

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thừa cân uống một lít nước mỗi ngày sẽ giảm thêm 2kg một năm mà không cần bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống cũng như thói quen tập thể dục. 

Hơn nữa, uống nước có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn của một số người.

Chuẩn bị bữa trưa

Vào buổi sáng, hãy cố gắng lên kế hoạch và chuẩn bị bữa trưa là cách để giảm cân hiệu quả. Việc này sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt và kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể.

Theo Healthline, trong một nghiên cứu lớn bao gồm 40.554 người, việc lập kế hoạch cho bữa ăn có liên quan đến chất lượng bữa ăn được cải thiện và giảm nguy cơ béo phì. 

Một nghiên cứu khác cho rằng, ăn các bữa ăn nấu tại nhà thường xuyên giúp giảm nguy cơ mỡ thừa trong cơ thể. Trên thực tế, những người ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất 5 lần mỗi tuần có nguy cơ bị thừa cân thấp hơn 28% so với những người ít ăn uống ở nhà. 

Thái Anh (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

5 cách ăn sữa chua giảm cân ít người để ý

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Nhờ chứa protein, men vi sinh sữa chua là một trong những thực phẩm giúp giảm cân tối ưu. Dưới đây là những cách ăn sữa chua giảm béo đơn giản nhất mà ai cũng nên áp dụng. 

Loại nước uống tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết

Linh Chi (Theo Eatthis.com) |

Theo Eat This Not That, nhiều nghiên cứu đã phát hiện, nước thì là có công dụng rất tốt để giảm cân. Bên cạnh đó, nước thì là cũng đem tới nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ. 

5 loại trái cây ăn nhiều sẽ gây cản trở quá trình giảm cân

HẠ MÂY (Theo Sohu) |

Để giảm cân, nhiều người thường ăn nhiều trái cây và rau xanh vì trái cây được xem là thực phẩm không gây béo. Nhưng với nhiều loại trái cây thì không phải loại trái cây nào cũng thích hợp để ăn trong quá trình giảm cân.

Xe điện thí điểm hoạt động lại sau một tuần tạm dừng vì chưa cấp biển số

HỮU CHÁNH |

Hà Nội - Sau một tuần tạm dừng để hoàn thiện các thủ tục, đến nay, 50 chiếc xe điện 2 bánh kết nối phương tiện vận tải hành khách công cộng tuyến BRT đã hoạt động trở lại.

Người đẹp Miss Tourism World 2022 khám phá Hà Nội

Ngọc Thúy |

Dàn thí sinh Miss Tourism World 2022 tham quan Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Hoàng thành Thăng Long, hồ Hoàn Kiếm...

Những cột mốc đáng nhớ của cuộc so tài giữa Ronaldo và Messi

VIỆT HÙNG |

Trong kỳ World Cup cuối cùng của sự nghiệp, cả Ronaldo và Messi đều cố gắng chạy đua với chính bản thân để gia tăng thêm một lần cuối những kỉ lục vốn đã vĩ đại của cả hai.

Năm 2030, GDP bình quân đầu người theo giá hiện hành đạt khoảng 7.500 USD

Vương Trần |

Đề án "Định hướng quy hoạch tổng thể quốc gia thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn đến năm 2050” xác định, đến năm 2030, GDP bình quân đầu người theo giá hiện hành đạt khoảng 7.500 USD.

Công viên Thống Nhất thu tiền vé không đủ trả lương cho nhân viên

HỮU CHÁNH |

Theo Sở Xây dựng Hà Nội, mỗi năm Công viên Thống Nhất thu được khoảng 700 triệu đồng tiền vé, số tiền này chỉ giải quyết hơn 50% kinh phí trả lương cho nhân viên.

5 cách ăn sữa chua giảm cân ít người để ý

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Nhờ chứa protein, men vi sinh sữa chua là một trong những thực phẩm giúp giảm cân tối ưu. Dưới đây là những cách ăn sữa chua giảm béo đơn giản nhất mà ai cũng nên áp dụng. 

Loại nước uống tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết

Linh Chi (Theo Eatthis.com) |

Theo Eat This Not That, nhiều nghiên cứu đã phát hiện, nước thì là có công dụng rất tốt để giảm cân. Bên cạnh đó, nước thì là cũng đem tới nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ. 

5 loại trái cây ăn nhiều sẽ gây cản trở quá trình giảm cân

HẠ MÂY (Theo Sohu) |

Để giảm cân, nhiều người thường ăn nhiều trái cây và rau xanh vì trái cây được xem là thực phẩm không gây béo. Nhưng với nhiều loại trái cây thì không phải loại trái cây nào cũng thích hợp để ăn trong quá trình giảm cân.