Những sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Giảm cân không phải là chuyện dễ dàng. Tuy nhiên, vấn đề mà không ít người gặp phải là cân nặng giảm rất chậm hoặc thậm chí không thay đổi dù đã ăn kiêng và tập thể dục rất nhiều. Vậy đâu là những sai lầm mà bạn đang mắc phải?

Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Lượng calo thâm hụt là cần thiết để giảm cân. Điều này có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể khiến bạn không thể giảm cân. Mặt khác, quá ít calo có thể khiến bạn đói cồn cào và làm giảm sự trao đổi chất cũng như khối lượng cơ bắp của bạn.

Không tập thể dục hoặc tập thể dục quá nhiều

Trong quá trình giảm cân, bạn chắc chắn sẽ mất một số khối lượng cơ cũng như chất béo, mặc dù số lượng phụ thuộc vào một số yếu tố. Nếu bạn không tập thể dục trong khi hạn chế calo, bạn có khả năng mất nhiều cơ hơn và giảm tỷ lệ trao đổi chất.

Ngược lại, tập thể dục giúp tăng cường giảm mỡ và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn bạn càng dễ giảm cân và duy trì hiệu quả giảm cân.

Chọn thực phẩm ít chất béo hoặc "ăn kiêng"

Thực phẩm chế biến ít chất béo hoặc thực phẩm “ăn kiêng” thường được xem là lựa chọn tốt để giảm cân, nhưng chúng thực sự có thể có tác dụng ngược lại.

Thay vì giữ cho bạn no, các sản phẩm ít chất béo có thể khiến bạn đói hơn, vì vậy bạn thậm chí còn ăn nhiều hơn.

Giảm cân không phải là chuyện dễ dàng, bạn cần tránh những sai lầm thường hay mắc phải để giảm cân an toàn và hiệu quả. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C

Không ăn đủ chất đạm

Nạp đủ protein là cực kỳ quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Trên thực tế, protein đã được chứng minh là giúp giảm cân theo một số cách.

Nó có thể làm giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no, giảm lượng calo, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bảo vệ khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Để tối ưu hóa việc giảm cân, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn có thực phẩm giàu protein.

Không ăn đủ chất xơ

Chế độ ăn ít chất xơ có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.

Nghiên cứu cho thấy tất cả các loại chất xơ đều có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, một đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy chất xơ nhớt làm giảm sự thèm ăn và lượng calo nạp vào nhiều hơn so với các loại khác

Vẫn uống thức uống có đường

Nhiều người cắt bỏ nước ngọt và đồ uống có đường ra khỏi chế độ ăn kiêng của họ để giảm cân, và thay thế bằng việc bổ sung nước ép trái cây.

Tuy nhiên, ngay cả nước ép trái cây 100% cũng chứa nhiều đường và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và cân nặng tương tự như những vấn đề do đồ uống có đường gây ra.

Không ăn thực phẩm nguyên chất

Một trong những điều tồi tệ nhất trong khi giảm cân là bạn ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm chế biến sẵn có thể là nhân tố chính gây ra tình trạng béo phì hiện nay và các vấn đề sức khỏe khác.

Khi có thể, hãy chọn thực phẩm nguyên chất hoặc được chế biến tối thiểu.

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

6 dấu hiệu cho thấy đường ruột của bạn đang kêu cứu

BẠCH CÚC (THEO BRIGHTSITE) |

Đường ruột nắm giữ khá nhiều vai trò trong cơ thể nên bạn cần chăm sóc nó thật tốt để giữ sức khỏe cho bản thân.

Lý giải những nguyên nhân khiến nhiều người khó giảm cân

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Đối với nhiều người, việc giảm cân luôn rơi vào trạng thái khó khăn. Có thể ban đầu số cân giảm nhưng sau một thời gian, tốc độ giảm cân trở nên chậm dần hoặc ngừng hẳn, hay thậm chí là tăng cân trở lại. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó giảm cân.

Những loại trái cây ít đường giúp giảm cân

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Trái cây đa phần đều tốt cho sức khỏe nhưng nếu những ai đang trong chế độ giảm cân thì nên chọn những loại trái cây ít đường dưới đây.

Kết nối cung cầu thị trường lao động

Anh Thư - Quỳnh Chi |

Người lao động có nhu cầu tìm kiếm việc làm nhưng khó có công việc ưng ý; doanh nghiệp “khát” lao động song tuyển dụng mãi không đủ chỉ tiêu. Để cung - cầu lao động tiệm cận nhau, công tác dự báo thị trường lao động cần đẩy mạnh hơn nữa, đáp ứng yêu cầu của người lao động, cũng như doanh nghiệp.

Tin sáng: Những điều thí sinh cần lưu ý khi xét tuyển Đại học đợt bổ sung

Nhóm PV |

PODCAST Tin sáng: Đàn cá heo tung bơi, săn mồi gần sát đảo Cù Lao Câu, Bình Thuận; Bộ GTVT thống nhất cho phép thu phí BOT Cai Lậy; Thí sinh tham gia xét tuyển đợt bổ sung vào đại học cần chú ý điều gì?...

Quảng Ngãi: Cả ngàn hộ dân sống lay lắt theo dự án treo

VIÊN NGUYỄN |

Phía sau các đại dự án treo với tổng mức đầu tư nghìn tỉ nhưng chỉ nằm trên… giấy ở Quảng Ngãi  là nhiều thân phận người dân phải khốn đốn vì không may sống trong vùng quy hoạch “treo”.

Adeno virus gây biến chứng nguy hiểm, gia tăng bệnh nhi nhập viện

Thùy Linh |

Từ đầu năm đến giữa tháng 9.2022, đã phát hiện 412 trường hợp trẻ  mắc bệnh do virus Adeno, trong đó 76% (324 trường hợp) có chỉ định nhập viện. Đã ghi nhận 6 trường hợp tử vong.

Hà Nội ùn tắc kéo dài, người dân chật vật di chuyển về nhà

MINH HÀ - LINH TRANG |

Tối 23.9, các tuyến đường của Hà Nội như Trung Kính, Nguyễn Chánh, Phạm Hùng, Nguyễn Xiển ùn tắc tứ phía, nhiều người dân ngán ngẩm khi phải chật vật di chuyển về nhà.

6 dấu hiệu cho thấy đường ruột của bạn đang kêu cứu

BẠCH CÚC (THEO BRIGHTSITE) |

Đường ruột nắm giữ khá nhiều vai trò trong cơ thể nên bạn cần chăm sóc nó thật tốt để giữ sức khỏe cho bản thân.

Lý giải những nguyên nhân khiến nhiều người khó giảm cân

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Đối với nhiều người, việc giảm cân luôn rơi vào trạng thái khó khăn. Có thể ban đầu số cân giảm nhưng sau một thời gian, tốc độ giảm cân trở nên chậm dần hoặc ngừng hẳn, hay thậm chí là tăng cân trở lại. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó giảm cân.

Những loại trái cây ít đường giúp giảm cân

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Trái cây đa phần đều tốt cho sức khỏe nhưng nếu những ai đang trong chế độ giảm cân thì nên chọn những loại trái cây ít đường dưới đây.