Những sai lầm khi đi bộ gây ảnh hưởng đến sức khỏe

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Những sai lầm nhỏ như không tập đúng cách hoặc bước quá rộng khi đi bộ có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

1. Bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa

Không có gì lạ khi chúng ta quên việc duy trì tư thế tốt, nhưng điều này có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta. Đi bộ với tư thế nghiêng về phía trước hoặc phía sau gây  căng thẳng cho hông của chúng ta có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài, như đau lưng và hông.

Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

Bạn nên giữ lưng thẳng và cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và hóp lại. Điều này sẽ giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không dồn thêm trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới của bạn.

2. Bạn đi bộ bằng mũi chân

Khi bước một bước, chúng ta nên lăn bàn chân từ gót chân lên ngón chân trước khi nhấc chân lên lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn là người không lăn chân mà đập chân xuống đất ngay, thì bạn có thể cảm thấy khó chịu.

Đi bộ bằng mũi chân có thể dẫn đến đau ở hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn vì chúng hấp thụ rất nhiều cú sốc và trọng lượng. Ngoài ra, đi kiễng chân có thể dẫn đến các vấn đề với gân và bắp chân của bạn khi chúng bị căng thẳng liên tục.

Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

3. Bạn đẩy người về phía trước bằng chân trước

Điều quan trọng là phải chú ý đến các cơ của bạn khi đi bộ và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chúng một cách chính xác. Đẩy bằng chân trước là không tốt cho sức khỏe vì chúng ta đặt quá nhiều sức căng lên xương chậu và lưng dưới sau mỗi bước đi. Theo thời gian, thói quen này có thể gây đau và tổn thương.

Thay vào đó, bạn cần đẩy từ mông và chân sau. Điều này sẽ đẩy bạn về phía trước một cách tự nhiên mà không bị căng hoặc ép chân.

Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

4. Bạn không thắt chặt cơ bụng

Đây có thể là điều mà chúng ta thường quên, nhưng nó khá quan trọng để hỗ trợ giảm cân và giữ cho chúng ta cân bằng. Bằng cách thắt chặt cơ bụng khi bạn đi bộ, bạn có thể ngăn ngừa đau thắt lưng và cải thiện tư thế. Quên làm điều này có nghĩa là bạn không sử dụng tất cả các cơ đúng cách và nó có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn.

Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

5. Vai của bạn cao

Thói quen này có thể gây đau đớn và tốt nhất bạn nên thay đổi nếu có thể. Đi bộ với tư thế vai cao có thể sẽ dẫn đến cổ và vai đau. Thay vào đó, hãy thử thả lỏng vai và thu chúng về phía sau để bạn có lưng cong tự nhiên. Mặc dù vậy, hãy đảm bảo rằng bạn không ép vai ra sau hoặc đẩy ngực và mông ra, vì điều này có thể gây đau cơ.

Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

6. Bạn không sử dụng cánh tay của mình

Hãy sử dụng cánh tay khi bạn đi bộ, nó giúp bạn giữ thăng bằng. Nếu bạn giữ cánh tay của mình ở bên cạnh mà không để chúng đung đưa, bạn có thể gặp vấn đề với lưu lượng máu của mình. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mô của bạn và bạn có thể nhận thấy bàn tay của bạn bị đỏ và sưng lên, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Thay vào đó, hãy để cánh tay của bạn đung đưa bên cạnh theo nhịp điệu phù hợp với bước đi của bạn.

Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

7. Bạn mang sai giày

Giày quá cứng, quá nặng, quá rộng hoặc chật, hoặc đã được sử dụng hơn 1 năm, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này là do đôi giày của bạn là bộ phận đệm và hấp thụ chuyển động của mỗi bước đi. Nếu đôi giày của bạn quá cũ, thì khả năng hấp thụ của chúng sẽ thấp hơn, do đế bị mòn.

Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ vì bàn chân của bạn không thể lăn từ gót chân đến ngón chân một cách lành mạnh với mỗi bước đi. Sự thiếu hỗ trợ và tính linh hoạt này có thể gây ra các vấn đề với đầu gối của bạn và khiến bạn bị đau ở bàn chân.

Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

8. Các bước của bạn quá lớn

Nếu bạn bước quá xa về phía trước của cơ thể, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân của bạn khi chúng đỡ cơ thể. Điều này có thể khiến nẹp ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối do áp lực. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, tốt nhất hãy thử và thực hiện các bước nhỏ hơn, thường xuyên hơn.

Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside
THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE)
TIN LIÊN QUAN

Đi bộ bằng chân trần: Tác hại nhiều hơn lợi ích

Linh Chi (theo Eatthis.com) |

Theo Eat This Not That, nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ bằng chân trần sẽ giúp bạn cải thiện sự cân bằng tốt hơn. Tuy vậy, việc này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ khiến cơ thể bị chấn thương.

Đi bộ nên kết hợp dùng loại thực phẩm này để thêm những lợi ích bất ngờ

Linh Chi |

Không chỉ tập thể dục hay tập yoga mới được coi là những bài tập chất lượng mà việc đi bộ một cách đơn giản cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ chúng ta. Để tăng cường thêm những lợi ích của việc đi bộ, chúng ta có thể bổ sung những loại thực phẩm dưới đây.

Những thói quen tồi tệ khi đi bộ mà không phải ai cũng biết

Thái Anh (Theo Eatthis) |

Hãy loại bỏ ngay những thói quen xấu nhỏ để đảm bảo được lợi ích tối đa của việc đi bộ đối với sức khỏe chúng ta.

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

LÂM ANH |

Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

Xu hướng công khai tiền lương ở Mỹ: Ai sẽ được hưởng lợi?

Thanh Hà |

Luật thanh toán minh bạch ở Mỹ góp phần giảm chênh lệch tiền lương.

3 phim Việt ra rạp đúng mùng 1 Tết: Tác phẩm nào có khả năng thắng thế?

Chí Long |

3 phim điện ảnh Việt đồng loạt ra mắt đúng mùng 1 Tết Quý Mão 2023 là Chị chị em em 2, Siêu lừa gặp siêu lầyNhà bà Nữ.

Đi bộ bằng chân trần: Tác hại nhiều hơn lợi ích

Linh Chi (theo Eatthis.com) |

Theo Eat This Not That, nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ bằng chân trần sẽ giúp bạn cải thiện sự cân bằng tốt hơn. Tuy vậy, việc này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ khiến cơ thể bị chấn thương.

Đi bộ nên kết hợp dùng loại thực phẩm này để thêm những lợi ích bất ngờ

Linh Chi |

Không chỉ tập thể dục hay tập yoga mới được coi là những bài tập chất lượng mà việc đi bộ một cách đơn giản cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ chúng ta. Để tăng cường thêm những lợi ích của việc đi bộ, chúng ta có thể bổ sung những loại thực phẩm dưới đây.

Những thói quen tồi tệ khi đi bộ mà không phải ai cũng biết

Thái Anh (Theo Eatthis) |

Hãy loại bỏ ngay những thói quen xấu nhỏ để đảm bảo được lợi ích tối đa của việc đi bộ đối với sức khỏe chúng ta.