Sữa chua có hương vị
Một số loại sữa chua được thêm hương vị trái cây, có thể có tới tới 32 gram đường trong 177,4 ml. Bạn cũng nên cẩn thận với sữa chua không đường. Bởi chúng thường có aspartame, có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa đối với một số người.
Một phần sữa chua nguyên chất với trái cây tươi sẽ là một sự thay thế tốt nhất dành cho bạn.
Khoai tây chiên
Đây nghe có vẻ là sự lựa chọn tốt, nhưng chúng không mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích sức khỏe nào. Giống như bánh quy giòn, chúng là carbs đơn giản và có lượng calo khá cao. Chúng cũng sẽ không khiến bạn cảm thấy no lâu trừ khi bạn kết hợp chúng với một số loại protein.
Các loại hạt nướng mật ong
Các loại hạt chứa nhiều protein và chất béo tốt, nhưng loại hạt nướng mật ong sẵn thường chứa nhiều muối và đường, bởi lớp phủ mặn ngọt bên trên chúng. Thay vào đó, bạn hãy tự nướng món ăn này và thêm vào các loại gia vị thông thường.
Trái cây đóng hộp
Trái cây đóng hộp có thời hạn sử dụng lâu dài và không đắt, nhưng chúng được đóng gói trong siro và thường chứa nhiều đường. Ngoài ra, khi mua sản phẩm này bạn cần để ý những lon bị phồng hoặc bị hư hỏng. Điều đó có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào thực phẩm.
Bột yến mạch ăn liền có hương vị
Về bản chất, bột yến mạch ăn liền là một nguồn cung cấp chất sắt và chất xơ dồi dào. Nhưng những dưỡng chất này có thể bị cắt giảm khi thêm các hương vị có hàm lượng đường cao như siro cây phong hoặc đường nâu.
Tốt nhất, bạn nên tự tay làm bột yến mạch, chế biến đơn giản và phủ lên trên nó bằng trái cây tươi hoặc các loại hạt.
Thịt bò khô
Đây là một lựa chọn không tồi nếu bạn chọn các loại làm từ thịt gia cầm, cá hồi hoặc thịt nạc. Tuy nhiên, cũng không nên ăn một cách quá thường xuyên. Bởi, bất kỳ loại đồ ăn vặt nào cũng thường có hàm lượng muối cao.
Hãy kiểm tra để phát hiện các chất bảo quản được ghi trên nhãn sản phẩm. Chất này có thể gây ra các vấn đề không tốt cho sức khỏe của bạn.
Sinh tố mua sẵn
Lượng đường từ trái cây trong những thức uống ướp lạnh này có thể được tăng lên. Quá trình xay sinh tố cũng có thể làm mất đi một số chất dinh dưỡng có trong chúng.
Bạn nên tự tay làm sinh tố để kiểm soát kích thước và thành phần dinh dưỡng có trong loại thức uống này.
