Những món ăn nhẹ trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon và giảm cân

ÁNH NHIÊN (THEO FABFITFUN) |

Nếu bạn biết cách chọn lựa một số loại thực phẩm phù hợp để ăn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và giảm cân hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy rằng một số loại thực phẩm thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, trong khi những loại khác (cụ thể là những loại có nhiều chất béo bão hòa và đường) có thể góp phần làm bạn trằn trọc hàng giờ liền. Nếu bạn cần ăn khuya, hãy thử những món ăn sau đây, có thể giúp bạn tăng cường sức khoẻ có giấc ngủ ngon và không bị tăng cân:

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường rất ít chất béo giúp bạn có một vóc dáng đẹp, vòng eo thon gọn và còn đẹp da nữa. Trong sữa chua chứa nhiều protein (13-15g) và canxi tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng.

Ức gà tây

Gà tây chứa hàm lượng cao axit amin thiết yếu tryptophan. Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm có tryptophan làm tăng sản xuất serotonin, từ đó thúc đẩy giấc ngủ. Thêm vào đó, một vài lát protein nạc này sẽ chỉ tạo ra khoảng 100 calo.

Anh đào

Anh đào có chứa hàm lượng chất phytochemical cao. Trên thực tế, chúng là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên duy nhất chứa melatonin, một chất hóa học giúp kiểm soát nhịp độ ngủ và đồng hồ bên trong của cơ thể bạn. Nếu anh đào tươi không vào mùa, hãy thử anh đào khô hoặc nước ép anh đào (tất nhiên là không thêm đường).

Trái bơ

Bơ chứa nhiều omega và magiê được chứng minh là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ.

Việc thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của bạn. Đồ hoạ: Ánh Nhiên
Việc thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của bạn. Đồ hoạ: Ánh Nhiên

Táo và bơ đậu phộng

Món ăn được yêu thích từ thời thơ ấu, combo cổ điển này chứa nhiều protein, chất xơ và đường bột phức tạp. Các omega trong bơ đậu phộng cải thiện sức khỏe tim mạch và cũng tăng mức serotonin hỗ trợ cho giấc ngủ theo nhịp sinh học.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp protein và magiê tuyệt vời giúp thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp và tạo giấc ngủ ngon. Bạn có thể ăn một lượng bằng nắm tay hoặc thay bơ đậu phộng với bơ hạnh nhân để thưởng thức với những lát táo của bạn.

Trái chuối

Ăn một quả chuối trước khi ngủ có thực sự giúp bạn dễ ngủ? Chuối chứa đầy chất xơ, tryptophan gây ngủ, và các chất giãn cơ tự nhiên, magiê và kali.

Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn giàu các dưỡng chất thiết yếu như choline, folate và vitamin D. Trứng luộc là một món ăn nhẹ đơn giản và dễ chế biến, vì thế bạn có thể ăn vào ban đêm.

Yến mạch

Trong thành phần của yến mạch rất giàu chất xơ và nguồn đạm giúp giảm mỡ thừa. Bạn có thể sử dụng yến mạch kết hợp cùng các loại trái cây tươi, ăn trước khi ngủ tầm 2 giờ đồng hồ mà không phải lo tăng cân.

Cải bó xôi

Các loại rau lá có màu xanh thường giàu các nguyên khoáng chất như canxi, kali và lutein giúp hỗ trợ giấc ngủ. Đặc biệt, cải bó xôi chính là một trong những loại rau mà cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng nhất.

ÁNH NHIÊN (THEO FABFITFUN)
TIN LIÊN QUAN

9 cách giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà không cần đến phòng tập

VY VY |

Có rất nhiều cách để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa mà không cần đăng kí đến bất kì phòng tập nào. Trên thực tế, bạn có thể tập thể dục ở nhà, khi đi làm hoặc khi đi du lịch.

5 thực phẩm giúp bạn nạp năng lượng sau một buổi tập thể dục cường độ cao

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Nếu hay tập thể dục cường độ cao thì bạn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể, mới có thể lấy lại năng lượng sau khi tập luyện.

Những công dụng kì diệu của dầu mù u có thể bạn chưa biết

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Dầu mù u có một số lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp, từ việc chữa lành vết thương cho đến mái tóc khỏe mạnh hơn.

Kháng kháng sinh là vấn đề cực kỳ nghiêm trọng đối với Việt Nam

Thùy Linh |

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp của Liên Hợp Quốc (FAO) tại Việt Nam kêu gọi hành động từ cộng đồng, nhân viên y tế, người chăn nuôi và các nhà hoạch định chính sách để ngăn ngừa sự xuất hiện và lây lan của các bệnh nhiễm trùng kháng thuốc.

Dự báo thời tiết 10 ngày tới ở cả ba miền 

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia đã đưa ra dự báo thời tiết 10 ngày tới (từ ngày 3.12.2022 - 13.12.2022) ở các khu vực trên cả nước.

Nếu giá điện tăng, gánh nặng chi phí của người lao động tăng lên gấp bội

PHƯƠNG NGÂN |

TPHCM - Đề xuất tăng giá điện của Bộ Công Thương lúc này sẽ làm tăng gánh nặng chi phí cho người lao động, đặc biệt trong bối cảnh nhiều người lao động bị giảm giờ làm, thậm chí thất nghiệp.

Nông dân chuẩn bị vụ hoa Tết: Đầu tư lớn mong thắng lớn

PHONG LINH |

Còn khoảng 2 tháng nữa là đến Tết Nguyên đán Quý Mão 2023. Hiện tại, nhiều nông dân ở thành phố Cần Thơ đang tất bật chăm sóc hoa Tết với kỳ vọng sẽ “thắng lớn.”

Bán lẻ hàng hóa và dịch vụ tiêu dùng sôi động cuối năm

Lan Nhi |

Hoạt động thương mại, bán lẻ và dịch vụ tiêu dùng Việt Nam những tháng cuối năm 2022 đang trở thành “điểm sáng”, có chiều hướng tăng trưởng mạnh khi tổng mức bán lẻ hàng hóa và doanh thu dịch vụ tiêu dùng tháng 11.2022 ước đạt hơn 514.000 tỉ đồng.

9 cách giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà không cần đến phòng tập

VY VY |

Có rất nhiều cách để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa mà không cần đăng kí đến bất kì phòng tập nào. Trên thực tế, bạn có thể tập thể dục ở nhà, khi đi làm hoặc khi đi du lịch.

5 thực phẩm giúp bạn nạp năng lượng sau một buổi tập thể dục cường độ cao

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Nếu hay tập thể dục cường độ cao thì bạn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể, mới có thể lấy lại năng lượng sau khi tập luyện.

Những công dụng kì diệu của dầu mù u có thể bạn chưa biết

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Dầu mù u có một số lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp, từ việc chữa lành vết thương cho đến mái tóc khỏe mạnh hơn.