Yến mạch
Yến mạch có chứa hormone cholecystokinin, giúp ích cho tiêu hóa và làm giảm sự thèm ăn của cơ thể.
Theo các chuyên gia, chất xơ hòa tan trong yến mạch và sự chuyển hóa tinh bột của nó thành đường trong máu chậm chính là lý do khiến thực phẩm này có tác dụng chống đói.
Quả bơ
Trong quả bơ có chứa axit oleaic có thể kích hoạt một vùng não làm tăng cảm giác no bụng.
Ngoài ra, bơ còn chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim, bơ ngày càng được ưa chuộng.
Táo
Táo chứa hàm lượng cao chất chống ôxy hóa pectin, có tác dụng điều chỉnh hoạt động tiêu hóa, giúp giảm đáng kể mức độ hấp thu đường và calorie vào máu sau bữa ăn, nhờ đó ngăn chặn nhu cầu dùng thêm thực phẩm.
Hạt lanh
Ngoài chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các axít béo thiết yếu, hạt lanh còn giàu chất xơ đã được chứng minh làm tăng cảm giác no. Để chống đói hiệu quả, bạn có thể rắc hạt lanh lên chén cơm hoặc cháo vào bữa ăn sáng của mình.
Hạt Chia
Với hương thơm nhẹ, hạt chia dễ dàng kết hợp vào món ăn, chẳng hạn như rắc vào hũ sữa chua. Theo các chuyên gia, loại hạt bé xíu này sẽ giúp chúng ta no lâu và hạn chế ăn vặt.
Sữa chua Hy Lạp
Khác với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp đậm đặc hơn và chứa gấp đôi lượng protein, nên được xem là một món ăn nhẹ giúp no lâu. Khi dùng, bạn có thể thêm chuối và mật ong để tăng hương vị.
Nước ép rau củ
Nhờ chứa nhiều vitamin, chất chống ôxy hóa và khoáng chất, nước ép rau củ vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch vừa giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, thức uống này cũng cung cấp cho cơ thể các enzyme cần thiết để ổn định đường huyết.
Dưa chua
Một hũ dưa chua thông thường chứa không tới 100 calorie, do đó bạn có thể ăn thỏa thích.
Lưu ý, bạn chỉ nên chế biến dưa chua từ rau củ hữu cơ (trồng tự nhiên, không phân thuốc), không thêm đường và phẩm màu nhân tạo.
