Những món ăn có lượng protein cao dành cho người giảm cân

Ngọc Lê (T/H) |

Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều protein trong một ngày giảm cân thành công hơn so với người ăn ít hơn. Dưới đây là một số loại thức ăn nhẹ có hàm lượng protein cao và calo thấp, giúp giảm cân nhanh và lành mạnh.

Trứng luộc chín

Trứng luộc chín chỉ có 77 calo, 5g chất béo và một lượng carbs rất nhỏ. Chúng cũng là một nguồn protein rất tốt, khoảng 6g mỗi quả trứng. Trứng luộc có đầy đủ các axit amin, có nghĩa là chúng là một nguồn protein hoàn chỉnh.

Trứng luộc là một nguồn protein hoàn chỉnh. Ảnh: Ngọc Lê

Ngoài ra, trứng luộc cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin D, kẽm, canxi và tất cả các vitamin B. Trứng là nguồn cung cấp riboflavin (vitamin B2) và vitamin B12 dồi dào. Nhiều chất dinh dưỡng của trứng chỉ nằm trong lòng đỏ, trong khi lòng trắng trứng chứa chủ yếu là protein.

Sữa

Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp canxi và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô của cơ thể.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chính là một phiên bản sữa chua đặc hơn và nhiều kem hơn so với sữa chua thông thường mà chúng ta hay sử dụng. Bởi vì trong quá trình làm sữa chua, nhà sản xuất đã lọc đi lớp whey protein ở dạng lỏng và cô đặc thành lớp sữa chua đặc, dẻo.

Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein tuyệt vời, ít carb và ít cholesterol hơn, phù hợp cho những người muốn giảm cân.

Đậu Edamame

Edamame tương đối ít carbs và calo, nhưng giàu protein, chất xơ và một loạt các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác. Một bát (khoảng 155g) đậu edamame nấu chín cung cấp khoảng 18,5g protein.

Đậu Edamame giàu protein tốt cho quá trình giảm cân.

Thêm vào đó, đậu nành là một nguồn protein hoàn chỉnh. Không giống hầu hết các protein thực vật, chúng cung cấp đủ tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần, mặc dù các axit amin này không có chất lượng cao như trong protein động vật.

Sinh tố protein

Sinh tố protein là đồ uống được pha chế từ bột protein và nước cùng các nguyên liệu khác như trái cây hoặc rau củ. Sinh tố protein là thức uống đã được chứng minh là có thể hỗ trợ giảm cân.

Nó cung cấp chủ yếu là protein và việc hấp thụ đủ protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm thèm ăn và giúp giảm mỡ mà không bị mất đi cơ bắp.

Các loại hạt

Các loại hạt rang rất ngon, giòn và dễ ăn, chúng được coi là món ăn vặt giàu protein tuyệt vời. Tuy nhiên, chúng ta cũng đừng nên ăn quá nhiều, một khẩu phần được khuyến nghị thường là từ 10 đến 15 hạt.

Ngoài ra, nên chọn loại hạt ít gia vị, vì nhiều loại hạt được tẩm rất nhiều muối và đường không tốt cho quá trình giảm cân.

Mặc dù tiêu thụ protein giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và tăng cường trao đổi chất, nhưng nạp quá liều lượng mà cơ thể bạn cần cũng không phải là tốt. Người dùng nên ăn đúng số lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày và lượng protein phù hợp để giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Ngọc Lê (T/H)
TIN LIÊN QUAN

Giảm cân, Adele gây sốt với thân hình nóng bỏng

YẾN DƯƠNG |

Lần đầu lên sóng truyền hình sau giảm cân, "Hoạ mi nước Anh" Adele khiến người hâm mộ bất ngờ với thân hình ngày càng thon gọn, gợi cảm.

Top 5 loại detox giảm cân thần tốc đơn giản có thể làm tại nhà

AN NHIÊN (THEO BOLDSKY) |

Tạp chí Cancer Letters cho rằng uống nước detox trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ cơ thể mình. Detox giảm cân giúp bạn kiểm soát cân nặng và đẹp da. Dưới đây là những công dụng khi uống nước detox như:

7 cảnh báo không đủ protein trong quá trình giảm cân thường bị bỏ qua

NGỌC MINH (Tổng hợp) |

Với mong muốn giảm cân nhanh chóng, nhiều người thường lựa chọn ăn những bữa ăn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung thiếu lượng protein trong khẩu phần ăn, sẽ dẫn tới việc giảm cân không đạt được kết quả như ý.

Quản Trọng Nghĩa và những "hot boy" bóng chuyền Việt Nam tại SEA Games 31

AN NGUYÊN |

Không chỉ gây ấn tượng về mặt chuyện môn, nhiều vận động viên bóng chuyền còn thu hút sự chú ý bởi vẻ ngoài điển trai, nam tính.

Bảng tổng sắp HC SEA Games 31 ngày 21.5: Việt Nam viết tiếp "giấc mơ vàng"

AN VY |

SEA Games 31: Trong buổi sáng ngày 21.5, các môn canoeing và aerobic tiếp tục mang huy chương về cho đoàn thể thao Việt Nam. Hôm nay, một loạt môn thế mạnh của thể thao Việt Nam cũng sẽ thi chung kết và hứa hẹn giành "vàng" để duy trì vị trí số 1 cho đoàn chủ nhà trên bảng tổng sắp huy chương SEA Games 31.

Lễ bế mạc SEA Games 31 như một Gala âm nhạc hoành tráng, đặc sắc

NGUYỄN ĐĂNG |

Ban tổ chức cho biết Lễ bế mạc SEA Games 31 sẽ như một Gala âm nhạc đặc sắc, tạo nên dư âm không thể nào quên với bạn bè quốc tế, vừa mang đậm bản sắc truyền thống đồng thời cho thấy xu thế hội nhập với sự phát triển mang xu thế trẻ trung, hấp dẫn giới trẻ. 

Dừng đà tăng, giá USD chững lại, giá vàng có tín hiệu tốt mua vào

Trà My |

Tỷ giá ngoại tệ hôm nay, ngày 21.5: Giá USD giảm, nhưng tâm lý của nhà đầu tư vẫn mong manh trước nỗi sợ kinh tế toàn cầu rơi vào suy thoái. Giá vàng dừng đà rơi sau khi lợi suất trái phiếu hạ nhiệt.

Từ hôm nay, công an 183 xã ngoại thành Hà Nội cấp đăng ký, biển số xe máy

Vương Trần |

Từ hôm nay (21.5), thành phố Hà Nội triển khai đăng ký, cấp biển số xe máy tại 183 xã của các huyện ngoại thành cho người dân ngay tại công an xã.

Giảm cân, Adele gây sốt với thân hình nóng bỏng

YẾN DƯƠNG |

Lần đầu lên sóng truyền hình sau giảm cân, "Hoạ mi nước Anh" Adele khiến người hâm mộ bất ngờ với thân hình ngày càng thon gọn, gợi cảm.

Top 5 loại detox giảm cân thần tốc đơn giản có thể làm tại nhà

AN NHIÊN (THEO BOLDSKY) |

Tạp chí Cancer Letters cho rằng uống nước detox trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ cơ thể mình. Detox giảm cân giúp bạn kiểm soát cân nặng và đẹp da. Dưới đây là những công dụng khi uống nước detox như:

7 cảnh báo không đủ protein trong quá trình giảm cân thường bị bỏ qua

NGỌC MINH (Tổng hợp) |

Với mong muốn giảm cân nhanh chóng, nhiều người thường lựa chọn ăn những bữa ăn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung thiếu lượng protein trong khẩu phần ăn, sẽ dẫn tới việc giảm cân không đạt được kết quả như ý.