Những mẹo giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả

Nguyễn Anh (Theo MEDICALNEWSTODAY) |

Giảm cân là một trong những mối quan ngại đối với nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Hơn thế, mỡ bụng là phần mỡ dễ hình thành và rất khó để giảm, gây mất cân đối ở ngoại hình và các bất lợi đối với sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ cho chúng ta biết những mẹo hỗ trợ cho việc giảm cân và mỡ bụng hiệu quả hơn.

Thường xuyên tập thể dục

Nhiều bài tập thể dục có hiệu quả trong việc giảm béo và tăng cường sức khỏe đối với chúng ta như: chạy, đi bộ và bơi lội,... Trong đó, chạy bộ có hiệu quả đối với việc giảm lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng.

Ảnh minh họa. Đồ họa: N.A
Tập thể dục thường xuyên có thể hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Ảnh minh họa. Đồ họa: N.A

ResearchTrusted Source đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh có thể làm giảm chất béo ở những người thừa cân, ngay cả khi không làm giảm lượng calo.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có thể giúp ta cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể giúp làm giảm lượng thực phẩm mà ta tiêu thụ trong các bữa ăn hằng ngày.

Ngoài ra, chất xơ cũng giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể làm giảm đầy hơi và giữ cho bụng trông thon gọn hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Ảnh minh họa. Đồ họa: N.A
Ảnh minh họa. Đồ họa: N.A

Thực phẩm giàu protein cung cấp các khối xây dựng cơ thể để sửa chữa và phát triển cơ bắp, đồng thời cũng giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 cho thấy, những người tiêu thụ thực phẩm có lượng protein cao như: sữa, trứng, thịt bò,... có tỷ lệ mỡ bụng thấp hơn so với những người không ăn hay ít ăn các loại thực phẩm này.

Ăn nhiều thực phẩm axit béo không bão hòa đơn

Axit béo không bão hòa đơn là một loại chất béo mang lợi cho sức khỏe có trong thực phẩm bao gồm: quả bơ, quả hạch, dầu mè, dầu ô liu,...

Một đánh giá có hệ thống năm 2016 cho thấy chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Không dùng đồ uống có hàm lượng calo cao

Ảnh minh họa. Đồ họa: N.A
Ảnh minh họa. Đồ họa: N.A

Đồ uống có hàm lượng calo cao thường cung cấp ít hoặc không có chất dinh dưỡng, và uống chúng khiến bạn dễ dàng tiêu thụ quá nhiều calo, có thể gây tăng cân.

Uống đủ nước

Uống một cốc nước trước bữa ăn cũng có thể làm no bụng và giúp kiểm soát khẩu phần trong bữa ăn, hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng.

Ngủ đủ giấc

Ảnh minh họa. Đồ họa: N.A
Ảnh minh họa. Đồ họa: N.A

Giấc ngủ là cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc duy trì cân nặng hợp lý.

Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn của một người và có thể khiến họ cảm thấy đói hơn. Các chuyên gia đã lưu ý rằng việc tăng thời lượng giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp mọi người giảm cân.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Ngoài các bài tập thể dục khác, việc đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm căng thẳng, tăng cường vận động và hỗ trợ tiêu hóa, có lợi hơn trong việc giảm cân.

Ăn chậm hơn

Ăn quá nhanh có thể khiến cho não bộ thời gian không đủ thời gian để ghi nhận rằng bản thân đã no cho đến khi cơ thể chúng ta đã tiêu thụ quá nhiều calo trong bữa ăn, có thể gây tăng cân.

Nguyễn Anh (Theo MEDICALNEWSTODAY)
TIN LIÊN QUAN

Loạt doanh nghiệp chậm trả lãi trái phiếu, ngóng chờ Nghị định 65

Đức Mạnh |

Kẹt tiền, nhiều doanh nghiệp cho biết đang đàm phán và thỏa thuận với trái chủ để gia hạn, kéo dài thời gian trả nợ gốc và lãi trái phiếu theo quy định của pháp luật.

Trung Quốc sẽ nêu đề xuất hòa bình Ukraina

Ngọc Vân |

Trung Quốc sẽ trình bày một kế hoạch nhằm giải quyết hòa bình cuộc xung đột ở Ukraina, theo nhà ngoại giao Vương Nghị.

Mỹ bắn hạ khinh khí cầu 12 USD bằng tên lửa 439.000 USD?

Ngọc Vân |

Lực lượng Không quân Mỹ có thể đã bắn hạ khinh khí cầu trị giá 12 USD bằng tên lửa trị giá 439.000 USD.

Bản tin công đoàn: Công nhân lo lắng khi bị nợ lương, bảo hiểm xã hội

Nhóm PV |

Bản tin công đoàn ngày hôm nay có những nội dung sau: Thanh tra sở Lao động - Thương binh và Xã hội Bắc Ninh xác nhận một số công ty cho thuê lại lao động có sai phạm; Đề xuất lao động ký hợp đồng một tháng đóng bảo hiểm thất nghiệp; Triển khai hỗ trợ người lao động bị giảm giờ làm...

Đề xuất tháo gỡ khó khăn cho người lao động tại doanh nghiệp nợ bảo hiểm xã hội

Hà Anh |

Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam vừa đề xuất với Bộ Lao động Thương binh và Xã hội đề xuất phương án giải quyết chế độ BHXH đối với người lao động (NLĐ) tại các đơn vị sử dụng lao động (SDLĐ) chậm đóng, nợ BHXH.

Vết nứt 300km trên bề mặt Trái đất do động đất Thổ Nhĩ Kỳ

Thanh Hà |

Mặt đất ở Thổ Nhĩ Kỳ và miền bắc Syria bị nứt toác và kéo đi theo nhiều hướng khác nhau sau trận động đất mạnh 7,8 độ richter ngày 6.2 và các dư chấn.

PODCAST - Truyện ngắn dự thi: Sông cạn

Nhóm PV |

Truyện ngắn dự thi: Sau khi dặn dò con gái cột chắc chiếc ghe vào gốc cây, ông Bình lầm lũi đi lên chiếc chòi dành cho hai ba con ông. Má cái Hạ, vợ ông đã bỏ ba con mà đi vào một ngày mưa tràn bờ bãi. Hôm ấy bà một mình chạy ghe đi chợ thế rồi bà đi mãi không về.

Gặp gỡ người đàn ông nặng duyên với đàn cò suốt gần 1 thập kỷ

QUÁCH DU |

Thanh Hóa - Những năm trở lại đây, nhiều người đến xã Hà Ngọc (huyện Hà Trung, Thanh Hóa) không khỏi bất ngờ trước cảnh hàng vạn con cò, con vạc, bồ nông bay kín vườn chim nhà ông Mai Văn Quân. Được biết, để có thành quả như ngày hôm nay, ông Quân đã cần mẫn suốt gần 1 thập kỷ qua để trồng tre, đắp bờ “dụ chim” về ở.